ryz

[...] swiatlo od Szefowej Obli dziekuje };-) ech niektorym to dobrze @@-) moj malz dzis wszedl sobie na wage i tu -6kg a zadnej konkretnej diety nie trzyma ( przeszedl na zytnie pieczywo ale ziemniaki i makarony i ryz normalnie, unika slodyczy, piva i kawy) do tego cwiczy od poczatku roku i zaciera rece ze do wiosny to zleca mu pozostale 4kg @-)

[...] ale to wszystko przez 11 godzin :-PP Wczoraj wstalismy kolo 12 wiec dzien tez jakis taki dziwny byl ;-) Zjadlam wiec: 3 jaja na miekko, 2 wazy zytnie, 200g. fileta z indyka, ryz czerwony, salate i inne warzywa :-) Jako ze dzis do poludnia musialam wyjsc dzisiejszy trening bedzie sie przedstawial tak: skakanka: 1 min. orbi interwaly: 20 min [...]

[...] podroz jakies 10 godzin mnie czeka a jak dzis przycisne to bedzie mi jutro fatalnie sie jechalo. Miska dzis nieliczona -- wyjadam resztki z lodowki, ale oczywiscie sama dobre rzeczy :-)) czyli losos wedzony, sledzie,3 jaja, brokuly #-P, salata, cykoria,inne surowe warzywa, mozarella, 1/2 grejpfruta a do tego zytnia waza, owsiane i ryz czerwony.

kochana u mnie nie ma problemu z niskimi weglami -- w koncu wczesniej kilka ladnych lat na nich jechalam :-D a dzis mam ryz na obiad -- oczywiscie z Tikka masala :-)) - mniam ja tez nienawidze tego czyszczenia zebow a ze mam problemy z dziaslami i odsloniete wrazliwe szyjki to jest jeszcze dodatkowa jazda #-P , dobrze choc ze zadnej dziury nie [...]

po treningu -10 min orbi rozgrzewka -2 serie wszystkich cwiczen brzuszkowych z treningu z pilka ( jeszcze w sobote beda 2 a od nastepnego tygodnia 3 :-) - interwaly na orbim : 4+ 7(30+30)+ 4 Dzisiejsza miska wypasowa bo i ryz i owsiane :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e483bec9b1543b3b8a800e5cb004604.png

[...] miekko -salatka : rukola, salata lodowa, popmidor, tunczyk w sosie wlasnym, oliwa z oliwek, ocet jablkowy - 2 udka kurczaka faszerowane pieczarkami, papryka i korniszonem -ryz bialy z kurkuma -warzywa grillowane -wino czerwone wytrawne ( troche poszlo }:-( ) Wczoraj znajomy przekonywal mnie ze mieso powinno sie jesc 2 razy w tygodniu :)) Dzis [...]

hmm, osobiście uwazam ze trzeba robic zgodnie z wewnetrzna potrzeba jak nie masz ochoty jeśc nei wpychaj na siłe, jak masz to jedz, i nie boj sie troche takich produktów typowych w problemach z zoładkiem jśc jak ryz z jagodami, marchwianka ;-) czy suchary :-))

Dzis jest tak. Odrazu chcę napisac że te 30 dag mięsa na obiad nie było zamierzone, tak samo rodzaj makaronu. Po prostu władował mi sie obcy do kuchni i tak wyszło. ( Co się już nie powtórzy) W założeniu miała być tam porcja 150g mięsa i 100 makaronu.( oczywiście lepszego) Ale rodzinka wie lepiej więc walczę z ciałem i rodziną. :/ A druga połowę [...]

Śniadanie: 3 kromki razowca, 4 plasterki szynki, 1 jajko, szklanka mleka, 5 g oliwy z oliwek, trochę warzyw. 2 posiłek: tuńczyk ok. 100 g i 5 kromek razowca, 10 g oliwy z oliwek. 3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek, warzywa. 4 posiłek: kurczak ok. 90 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek. 5 posiłek: 4 kromki razowca, 4 [...]

Dieta: Śniadanie 1 Serek wiejski 200g – 24/8,6/6,6/ - 202 Mleko 0,5% 200g - 7/1,2/10,2/ - 78 Płatki owsiane 120g - 14,3/8,7/83/ - 439 Ostrowia 30g - 24/2,4/1,8 - 126 Razem - 75,8/20,6/102 - 845 Śniadanie 2 Pierś 200g – 43/2,6/00 – 200 Oliwa z oliwek 10g – 00/9,3/0,6 - 88 Warzywa 200g – 1,5/0,6/6,5 [...]

Dieta w dni siłowe: 7.00 śniadanie -2 jaja -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko -40g otrębów pszennych 502kcal B27,8 T11,8 W86,4 tak może wyglądać w dni z aero 6.15, ale jeśli siłka to nie za dużo?Może obetnę po 20g płatków i otrębów i 1jajko? obetnij otręby, bo Ci cegla wyjdzie a nie omlet , płatki zostaw i dołóż 1 białko. [...]

Dzisiejsza szama, taka dosyć standardowa :-) 1. Owsianka 2. Kurczak ryż sałatka 3. Kurczak ryż sałatka 4. Placuszek owsiany 5. twaróg z migdałami i masłem orzechowym 6. Proteinka po treningu. Razem:B:196 ( 73% zwierzęce ) T:65 W:223 kcal 2280 A dzisiaj niespodzianka, zamiast PUSH było LEGS. Nie czułem się jakoś dzisiaj na klate tricka i barki [...]

Dietka dzisiaj na czysto :-) 1.Placek owsiany z gruszką 2.Placek owsiany z jabłkami i cynamonem ( to połączenie lubię najbardziej ) 3. Kurczak + ryż + surówka + słonecznik 4. Kurczak + ryż + Brokuły + pieczarki 5. Twarożek z jogurtem migdałami i masłem orzechowym + po treningu porcja białka UNS Wszystkiego razem: B:190 T:60 W:200 kcal:2150 Powoli [...]

19.12.2014 Trening Plecki + Barki :-) 1.Wiosłowanie nachwytem 20x36kg 12x56kg 12x61kg 12x61kg 12x63,5kg 10x63,5kg 2.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 12x15kg 12x15kg 16x12,5kg 16x12,5kg 14x12,5kg 3.Wiosłowanie jednorącz hantlem 15x12,5kg 15x15kg 15x17,5kg 20x17,5kg 4.Pompki poręcz 25 25 20 20 5.Wyciskanie wąsko 15x36kg 15x38,5kg 12x39,75kg [...]

Obiecuje że fotki będą.. nastepnym razem :-) zapomniałem zrobić a juz nie bardzo jest co :-) 01.01.2015 Trening czwartkowy/noworoczny :-) Dziś poleciały NUNY ! :-) 1. Przysiad 20p 15p 12p 12p 10p 10p 8p 8p 12p 2. Wykroki z hantlami 12p 12p 12p 3. Syzyfki 15p 12p 12p [...]

Dieta nie różni się zbytnio od tej co była: 1. Płatki Mleko 3 jaja 2. Jogurt,kakao,banan,mleko(shake) Lub serek wiejski,banan,mleko 3. Ryż biały lub brązowy/makaron Mięso/Ryba Pomidor,oliwa Banan 4. Makaron\Ryż biały lub brązowy Mięso\Ryba Sałatka warzywna+oliwa 5. Kilka garści orzechów Kasza/makaron Mięso/Ryba Ewentualnie gainer. 6. Twaróg [...]

http://i48.tinypic.com/30xe6gy.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-0099ffffffffffff3335002-1-1-1003-red001.gif -4jajka kurze całe+owsianka 40g -filet z kurczaka + ryż paraboiled 50g+brokuły na parze +oliwa 10ml -filet z kurczaka +ryż 50g+brokuły+oliwa -ryba mintaj+2 ziemniaki +pomidory -twaróg chudy+oliwa [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś zrobiłem barki + lekką pompkę na klatkę /SFD/Images/2015/12/31/55479eeb630f45358ff3439aac0baf90.jpg - wyciskanie z przed klatki na suwnicy Smitha 3x10 20-30-35kg - arnoldki 2x10 14-16 - wznosy sztangi przodem 3x10 15-15-20 - wznosy ramienia bokiem z linką wyciągu [...]

niedziela 13 lipca 2014 r. 83 dzień LC/bezglutenowa ładowanie Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54b5de4645bd450abc055c6df5139f5c.png ***przycięłam tabelę Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7af12cf32ff4cbd834d0fb24bd1d7f0.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D [...]

Ryż to 12 min gotowania. Poważnie. Jesz śniadanie a w trakcie ryż się gotuje. To chyba jedna z najwygodnieszych potraw. Nic nie trzeba obierać pilnować. Gotujesz 12 min. rozcinasz worek i gotowe :D