Dieta i ćwiczenia na masę do oceny

Posiłek 6 to ostatnie jedzenie w ciagu dnia okolo 30 minut po treningu, wczesniej jest pozycja 7 - to tak naprawdę wciągnięcie w siebie proszków BCAA i Carbo - nie jem do tego nic. Spożywam to OD RAZU po treningu zgodnie z tym co zaproponował WyrzykTM, a 30 minut później wciągam serek z orzechami.
Zapotrzebowanie jakie mam by przybierać na masie to około 2700kcal - tak wyliczyłem...mam nadzieję, że dobrze.

Odżywka się pojawia w mojej diecie głownie z "wygody" i braku czasu na przygotowanie mięsa. Jeśli faktycznie mam za dużo białka ( myślałem, że im więcej tym lepiej :D ) to mogę wywalić białko z godziny 11:30. Wtedy jestem na poziomie około 180/190g białka, a węgle zwiększę poprzez większą porcję chleba ze 100g do 150g. Z ryżu wolałbym zrezygnować bo to znów wciągnie mnie do kuchnii na 40 minut..

P.S. podeślę zaraz uzupełniony na nowo rozkład jak to wygląda.

Zmieniony przez - ToAr8 w dniu 2013-08-16 22:13:37

Ryż to 12 min gotowania. Poważnie. Jesz śniadanie a w trakcie ryż się gotuje. To chyba jedna z najwygodnieszych potraw. Nic nie trzeba obierać pilnować. Gotujesz 12 min. rozcinasz worek i gotowe :D

Do tej pory robiłem go wg opisu z opakowania - 40minut gotowania! I jeszcze przy tym się namęczyłem bo wlałem za dużo wody...potem musiałem odlewać bo się wylewała..:(

basmati gotuje się 12 min, brązowy 30 min. Podrzuć ten plan w pełni gotowy i zobaczymy co z tego będzie

Teraz znów brakuje chyba węgli..i łącznie kalorii trochę mało w ciągu dnia...ewidentnie robię to źle :P

No jest już całkiem zacnie. Bez tego ryżu się nie obejdzie. masz jeszcze za mało węgli. Jak dodasz w jeden posiłek ryż będzie dobrze. Tego białka jakbyś jeszcze tak 30g opuścił było by idealnie.

Mogę go dodać w posiłku 2 zamiast chleba...i w posiłkach 2 + 3 zjeść jednego tuńczyka 120 w dwóch turach po 60, a nie 2 tuńczyki po 120g. Wtedy zejdę o 28g bialka w dol..

Ale co z ogolnym bilansem? Przy moim wysilku fizycznym..kalkulator zapotrzebowania wylicza mi, że potrzebuję około 2900 kalorii i prawie 400 węgli..:( zupełnie mi się to nie spina

WykrzykTM twoje wypowiedzi zmuszają mnie do pogrzebania w internecie.
Art. o "szkodliwych" bananach - http://potreningu.pl/diety/artykuly/1428/banan-po-treningu-czemu-nie
"Banany dostarczają większości potrzebnych dla zdrowia minerałów: wapnia, fosforu, fluoru, magnezu , oraz witamin C, B1, B2, B12, A, E." " Banan jest genialną przekąską zaraz po wysilku fizycznym jako świetne źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów, których mamy mało po treningu, a potrzebujemy ich aby organizm nie zaczął czerpać energii z mięśni, które przed chwilą budowaliśmy. Banana najlepiej zjeść zaraz po treningu, jednak po 30-40 min należy zjeść inny pełnowartościowy i bardziej treściwy posiłek.
"
Nie rozumiem jak można przekładać odżywki ponad jedzenie?
Co do BCAA jest przydatne, ale bez przesady.

Co do diety... Białko jest ok. 2-2,5g/kg może się utrzymywać. Brakuje ci tłuszczy, no i trzeba podbić te węgle. Posiłek po treningowy powinien być taki jak przed treningowy, szybko przyswajalne białko + węgle unikaj tłuszczy w tych dwóch posiłkach.
Na noc buchnij jeszcze wolno przyswajalne białko (nabiał, popularny jest twaróg) + tłuszcze i ew. węgle (węgle są kontrowersyjne, jedni mówią, że wolno inni że nie, w niedużych ilościach nie zaszkodzi a może poprawić sen - regeneracje)

Z tym, że dla mnie posiłek po treningowy to już ostatni posiłek wieczorem. Trochę mnie to już dobija..od miesiąca staram się to jakoś ułożyć do kupy.. a wychodzą co chwile inne kwiatki. Jedyne co zauważam to że irytuje mnie ciągłe gotowanie,z którego staram się maksymalnie zrezygnować i że szybko takie jedzenie się nudzi ;(

Tłuszczy mało bo nie uwzględniam w tabeli tabletek z tłuszczem, które będę jadł ( nie lubię oliwy )

Powiem ci szczerze, że WyrzykTM wzbudza moje kontrowersje, ale to dobrze bo przez to wszystko co ci zaproponuje sprawdzam :)
Posiłek po treningowy niestety musisz zjeść tak jak ci radziłem, potem dajmy na to za 30 min śmiało możesz wszamać ten serek, ale z tłuszczami bym jeszcze poczekał. Tak więc 30 min. to dużo nie jest ;)

P.S.
Odnośnie tego carbo i banana jeszcze: http://potreningu.pl/diety/artykuly/380/posilek-potreningowy--czesc-i-po-wyjsciu-z-silowni
"Nigdy ale to nigdy nie pij białka po treningu ponieważ zakwaszasz organizm." no tego to ja już kompletnie nie rozumiem...
"Białko w postaci wodnej (wszystkie rzeczy w postaci wodnej zupy itp) spowalnia metabolizm..." tego też nie mam pojęcia skąd wziąłeś...
"Co do ćwiczeń jeśli ma to być trening na masę musisz zwiększyć odpoczynki między seriami i podnosić niestety duże ciężary." - a to jest mit. Zapewne na redukcji powinno się brać mniejsze ciężary i szybciej machać? - tak jeżeli chcemy sobie zrobić krzywdę. Trening na masę i redukcję nie powinien się różnić