WykrzykTM twoje wypowiedzi zmuszają mnie do pogrzebania w internecie.
Art. o "szkodliwych" bananach -
http://potreningu.pl/diety/artykuly/1428/banan-po-treningu-czemu-nie
"Banany dostarczają większości potrzebnych dla zdrowia minerałów: wapnia, fosforu, fluoru, magnezu , oraz witamin C, B1, B2, B12, A, E." " Banan jest genialną przekąską zaraz po wysilku fizycznym jako świetne źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów, których mamy mało po treningu, a potrzebujemy ich aby organizm nie zaczął czerpać energii z mięśni, które przed chwilą budowaliśmy. Banana najlepiej zjeść zaraz po treningu, jednak po 30-40 min należy zjeść inny pełnowartościowy i bardziej treściwy posiłek.
"
Nie rozumiem jak można przekładać odżywki ponad jedzenie?
Co do BCAA jest przydatne, ale bez przesady.
Co do diety... Białko jest ok. 2-2,5g/kg może się utrzymywać. Brakuje ci tłuszczy, no i trzeba podbić te węgle. Posiłek po treningowy powinien być taki jak przed treningowy,
szybko przyswajalne białko + węgle unikaj tłuszczy w tych dwóch posiłkach.
Na noc buchnij jeszcze wolno przyswajalne białko (nabiał, popularny jest twaróg) + tłuszcze i ew. węgle (węgle są kontrowersyjne, jedni mówią, że wolno inni że nie, w niedużych ilościach nie zaszkodzi a może poprawić sen - regeneracje)