ryz

Dziękuję za odp.... Co do badań to robię od roku systematycznie co 3 miesiące... wyniki coraz lepsze, ale do ideału nadal trochę brakuje ;) Największe problemy z cukrem, ale powoli się zaczyna normować.... to badanie robię częściej... raz w miesiącu ;) ;-) Dobrze byłoby, gdybyś badania z cukry wstawił, bo dietą musiałbyś opanować to na pewno. Czy [...]

11.06 wtorek 1. metapure 50g 2. 250g wolowiny + 100g ryzu 3. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 4. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 5. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 6. losos 300g z jagodami 125g i pieczywem wasa 50g(foto ponizej) trening kark 50p ruch "tak", 50p ruch "nie", 50p ruch "lewo-prawo" - odmawia kark wspolpracy, [...]

[...] 120g Jaja kurze całe 50g Szynkówka wieprzowa 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g Majonez domowy z oliwa z oliwek -Tutaj tez nie mam pomyslu, ryzu dodac moze ? ----------PosilekIV--------- 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry* 10g Oliwa z oliwek 100g Warzywa na patelnię z przyprawą paryską 100g Ryż brązowy [...]

--------Posilek I--------------------------------- 120g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Miód pszczeli 50g Szynkówka wieprzowa 50g Ser twarogowy chudy --------Posilek II-------------------------------- 150g Ser twarogowy chudy/Tuna z wody 80g Makaron durum 10g Oliwa z oliwek --------Posilek III------------------------------- 180g Jaja [...]

Witam ponownie. Ustalilem miesiac temu 3300kcal - dieta powyzej, ustalilem tyle kcal, poniewaz zwiekszalem stopniowo kalorie, powodem bylo jedzenie mniejsze ilosci kalorii i przyzwyczajenie organizmu do wiekszej podazy kalorycznej jak i blonnika, weglowodanow itd... Obecnie mam 4000kcal ( waga 130kg - wciaz ), przez ostatni miesiac lecial FBW + [...]

Przeczytałem wszystko co napisałeś, zanim jednak napiszę swoje wnioski podaję jeszcze ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97,5 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, gra na perkusji (ponoć dobre [...]

I wywal gainera ze śniadania i jedz i więcej płatków owsianych a mniej rodzynek dodaj jajka jako źródło białka II zrezygnuj z jednego owoca i walnij jaKIEŚ warzywko III daj kaszę gryczaną/pęczak,ryż brązowy,makaron razowy/durum zamiast białego ryżu Odrazu po treningu walnij Gainera Około 1h po treningu zjedz biały ryż + kurak Kolacja wywal gainer, [...]

[...] np.kasze,miecho,oliwe,warzywa 14:00 - Posiłek nr4 (przed tren.) Rodzynki suszone - 20 Ryż biały - 100 Mięso z piersi kurczaka - 100 +warzywko(np.sałata) rodzyny wywal ryz daj parboiled,dodaj oliwy 15:30-16:30 - Trening 17,00 - Posiłek nr5 gainer 737 - 70 gr ostrowia - 30 gr ujdzie ale gainer fatalny wybrales 18:00 - Posiłek nr6 Mintaj [...]

[...] nie mam wagi;/ "wez tio wywal same cukry proste daj normalny posilek np.kasze,miecho,oliwe,warzywa" czyli co mam wogule owoców nie jeść?? "rodzyny wywal ryz daj parboiled,dodaj oliwy " rodzynki wywalić czemu??podobno są ok i do ryżu jak znalazł. ryż ok. oliwy?? gdzies wyczytałem że do posiłku przedtreningowego nie [...]

posilek 1 i 2 ok posilek 3 bym zmienil na ryz/kasza + piers/mieso/tunczyk posilek 4 zostawil bym sam ryz i kure reszte wywalikl po treningu gainer spoko posilek 6 przesunal bym na 18:30 i wyzucil bym oliwe o 21:00 zjadl bym twarog 100gram i oliwa z oliwek

[...] w blenderze(koktail) białko/tłuszcze/węgle/kcal 20 8,5 40 320 nie możesz zjeść czegoś normalnego tylko koniecznie koktajl? jak chcesz dawać surowe jajka to odpuść bo to ryzykowne(salmonella). Mleko w proszku - wywal. Zjedz normalny posiłek ryż/makaron/kasza + mięso/jajka/ryba + np jogurt naturalny czy owoc jako dodatek 14:30 - Posiłek nr4 [...]

Faktycznie wziąłem centymetr do ręki i wymiary się pozmieniały na lepsze. Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 114 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 44 No to tak, posiedziałem trochę z Dziennikiem Vitalmax i oto taka mała prezentacja jednego dnia. Waga: 100kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Cel: Redukcja -300kcal [...]

możesz dac chleb razowy, ale lepiej będzie jak będą płatki owsiane i możesz dać orzech, rodzynki (własne musli). A i ten ryż sam nie może być , w każdym posiłku musi być białko i ww. więc jak masz jeść sam ryz to go nie jedz.

No dziękuje za każdą odpowiedź, ale chyba nie każdy do końca czyta co ja piszę. Dieta jest na bilansie dodatnim, jest trzymana od około 4 miesięcy, ktoś napisał mi żebym dodał do bilansu 500 kcal, 3300 + 500 = 3800, jak dla mnie jest to bardzo duża liczba, mam problem już z tymi posiłkami, które zjadam dotychczas. Mimo zwiększonego bilansu moja [...]

Ok, czyli rozumiem że: w I posiłku albo szynka albo jajecznica. II posiłek jest ok, III posiłek zamiast białego ryż brązowy + oliwa, IV posiłek sama pierś z kuraka z makaronem, bez sosu, i w V posiłku zamieniam chleb na ryż/kasze/makaron. a co do warzyw w IV i V posiłku to odpadają? Czyli po wprowadzeniu tych zmian powinno być już dobrze? Sorry [...]

Ostatecznie moja dieta wygląda następująco: I posiłek: (29,5/43/24,6) 554,2 kcal 2 kromki z chleba żytniego peł. - 80g jajecznica z 3 jaj z pomidorem - 250g ogórek kiszony - 50g sałata liść - 15g orzechy włoskie - 15g II posiłek: (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z kurczakiem i warzywami - 500g oliwa z oliwek - 10g III posiłek: [...]

pokaż fote całej sylwetki. 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt/// 8 białek bym dał Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g- orzechy moga zostać b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g//100g spokojnie Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu/// 100g tak samo i 20g oliwy 5: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g to pewnie przed [...]

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) wyszło : 46g białka , 12g tłuszczy, 23g węgli [...]

Viki zazdro takiej siłowni, to wygląda jakbyś się szykowała do zawodów American Ninja Warriors Podobne, ale Ninja Warriors to same przeszkody bez biegania, a ja lubię biegać :-) W zależności od rodzaju biegu tego biegania jest mniej lub więcej a przeszkody bardziej lub mniej skomplikowane. Viki zazdro takiej siłowni, to wygląda jakbyś się [...]

/SFD/2019/1/20/f0e2b471485a45b08331e83bc832073b.jpg 19.01 sobota Dzień 13 Trening Tym razem była siła i energia, dobry trening wyszedł 8-) Wyższe kcal mi służą ;-) Miałam tez wystarczająco czasu, żeby zrobić wszystko co chciałam. Najpierw rozgrzewka, mobilizacja i ćwiczenia kippingu. Następnie 4 obwody, a na koniec jeszcze ćwiczenia na nogi. Jakby [...]