Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 400 ml
Otręby pszenne - 50 gr
Płatki owsiane - 100 gr
9:30 - Posiłek nr2
Jaja kurze całe(dwa) - 120 gr
Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr
Orzechy włoskie - 30 gr
Słonecznik, nasiona - 30 gr
Oliwa z oliwek - 20 ml
+ warzywko (np.pomidorek)
11:30 - Posiłek nr3
Ananas - 50 gr
Jabłko - 50 gr
Brzoskwinia - 50 gr
Banan - 50 gr
Wszystko zmiksowane w blenderze(koktajl)
14:00 - Posiłek nr4 (przed tren.)
Rodzynki suszone - 20
Ryż biały - 100
Mięso z piersi kurczaka - 100
+warzywko(np.sałata)
15:30-16:30 - Trening
17,00 - Posiłek nr5
gainer 737 - 70 gr
ostrowia - 30 gr
18:00 - Posiłek nr6
Mintaj świeży - 100 gr
makaron pełnoziarnisty - 75 gr
+ warzywko(np.ogórek zielony)
20:30 - Posiłek nr7
Ser twarogowy tłusty - 50 gr
Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr
Białko\Tłuszcze\węgle\kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 172 99 338 2938
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 98 316 2840
Witam was mam 20 lat warze 75 kg mam 172cm wzrostu, ćwiczę od 6 tygodni systemem Joe Weidera 3 razy w tygodniu(pon,śro,pią).
3 dni w tygodniu stosuje trening interwałowy(wto,czw,sob) a w niedzielę chodzę na basen i jak mam silę to lekko pobudzam mięśnie na atlasie.
Wiem że to dużo ale lubię się męczyć. Pracuje jako kelner więc prace też w miarę mam aktywną.
Śpię równo 8 h dziennie biorę omega 3, vita-min plus firmy Olimp i Dibencozide Magnum.
Narazie dawałem sobie rade i powiem wam że ogólnie czuje się lepiej odkąd ćwiczę siła sie poprawiła ale czytam i czytam to forum
i jeśli dieta na pewno tyle pomaga co tu piszecie to jestem jak najbardziej za :)
Moja pierwsza dieta ułożona samodzielnie :) jak i pierwszy post na tym forum :)
Co do posiłku nr3 to owoce beda się zmieniały, warzywa do posiłków też.
Ryby, mięso, ryż biały na kasze też będę sobie urozmaicał.
Chodzi mi tylko czy czegoś mi tu nie brakuje lub jem coś o nie odpowiedniej porze.
Proszę o ocenę i ewentualne uwagi :)