ryz

[...] 2.Makaron 75g+tunczyk 150g+pomidory+olej 15g 3-4 makaron 75g+piers z kurczaka 250g+mieszanka warzyw azjatycka z grzybkami MUN|-)+15 oleju 5.to samo tylko zamiast makaronu ryz paraboliczny w ilosci 50g|-)(jutro zrobie zdjecie i pokaze Wam ryz w workach 5kg-taki z ktorych kiedys korzystali kulturysci:-) 6.Piers z kurczaka 250g+mieszanka warzyw [...]

I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]

DZIEŃ 19 DT PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIO :-D http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x6.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie [...]

no to tak udało mi sie zmienić śniadanie godz 10 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g łyżeczka miodu gorzka czekolada powyżej 70% 10g odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g 821 kcal 49 g białka 26 g tłuszczy 97 g węglowodanów Drugie śniadanie godz 13:00 chleb fitnes 200g chuda wędlina (z kurczaka, [...]

http://i50.tinypic.com/9b9fs1.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening [...]

19 DZIEŃ 10.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,jajka,jablko,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.ryż,kurczak,warzywa 5.twaróg,warzywa 6.jajka SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-11 14:27:15

28 dzień 19.04.2011 TRENING: Plecy martwy ciąg 12,11,9,8 40/60/80/85kg sciaganie drążka zza kark 12,10,8,8 2/3/4/4sztaba wiosłowanie sztanga 40/50/55/60kg t-bar 10,8,8,6 ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8 1/2/3/3 sztaba Wrażenia: masakra ból głowy,wahania temp. raz zimno/raz gorąco nie mogłem się skupić do tego żarcie przed treningowe TZN.KURA [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (22): 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki. Posiłek II: jajka, chleb pełnoziarnisty, majonez, oliwa z oliwek. Posiłek III: wołowina, kasza gryczana, warzywa Posiłek IV: chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, tuńczyk, majonez. Posiłek V: białko, oliwa z oliwek. [...]

Moje dotychczasowe błędy: - kupowanie w smażalni gotowych ryb - smażenie na patelni częste - zbyt dużo jedzenia na jeden posiłek (np. 200g ryżu + jajecznica z 4 jaj + nasiona słonecznika + oliwa + warzywa); tym samym posiłek trwający 2 - 3h - jedzenie masła, jasnego pieczywa, słodzenie herbat itp. - posiłki spożywane w domu; w szkole głodówka - za [...]

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Płatki owsiane:100g Banan Jaja:10białek Woda:300ml Płatki owsiane:100g Banan Jaja:10 białek Woda:300ml Płatki owsiane:50g Jaja:10białek Woda:300ml Płatki owsiane:100g Banan Jaja:10białek Woda:300ml Płatki owsiane:100g Jaja:10 białek Woda:300ml Płatki owsiane:50g Jabłko [...]

Ale temat.. Pelno jest sposobow na forum...A wogole to ktos to pisal o cukrze, jakis sosach, smietanie Dobry ryz bedzie posypany groobo cukrem i polany smietana albo z sosem po kakrkowce... Dobre ale czy zdrowe i wartosciowe? No razcej nie... Dlatego autor powinien zapytac z czym jecie ryz aby byl on wartosciowy i z drowy..Bo z byle czym(nie [...]

[...] ale to sa WYJATKI zreszta nieliczne) jest w mniejszym lub wiekszym stopniu wykorzystywany przez nasz organizm. Jezeli nie jesz czegos w nadmiarze (np coedziennie kurczak + ryz jak to kulturysci) a twoja dieta jest zbilansowana, jak najmniej przetworzona i uzupelniania w owoce, warzywa i witmainy to na 99% ci nie zaszkodzi dlugoterminowo. [...]

tak na szybko 1.owsiane+jajka/omlet/ 2.ryz/makaron/kasza/chleb pelnoziarnisty +białko np cyc,odzywka 3.ryz/makaron/kasza/+białko np cyc,odzywka 4.ryz/makaron/kasza/+białko np cyc,odzywka 5.ryz/makaron/kasza/+białko np cyc,odzywka 6. tunczyk/ twaróg/ odzywka białkowa do tego zdrowe tluszcze z oliwy z oliwek,orzechów wloskich oraz warzywa teraz [...]

[...] kokosowego 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka sody oczyszczonej kakao, przyprawy korzenne, ew słodzik/cukier Zrobić ciasto, wstawić na noc do lodówki, żeby się przegryzło, piec w 180-200 stopniach 20-30 minut (ja mam rozyebany piekarnik, więc czasem muszę dłużej piec, ale to ja), powtórzyć 3. Podrzut coraz lepiej mi wychodzi, ale o tym [...]

27 – 02 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + razowiec Ryż + wątróbka + buraki Ryż + polędwiczka wieprzowa + warzywa z patelni Ryż+kurczak z podgrzybkami https://iv.pl/images/80781332185020727861.jpg Sałata + mozzarella + tuńczyk + pomidory + ryż + whey C-6 https://iv.pl/images/14187909683241311906.jpg [...]

Ryż smażę tylko, jak jadam z nim jajecznicę. Tutaj jest ugotowany w kurkumie, także bawienia się nie ma: ryż do gara, posypać przyprawami, ugotować i od razu micha ładniejsza.

Ankieta: nick:patryksk8 1.WIEK-18<niedługo skończe> 2.staż-2,5 roku z przerwami<kontuzja kolana>,na poważne około 15 miesięcy 3.cel sportowy-1.masa 2.poprawa klatki i pleców WYMIARY: klata-109cm biceps-39cm pas-88cm udo-58cm waga-87kg 4.dieta- około ~~2,5 białka 1,5 tłuszczu 4-4,5 węgli 1.śniadanie 1.płatki owsiane-100 gram [...]

ANKIETE Nick: Chaczyk Wzrost: 183cm Waga: ~95kg Cel: Nabieranie masy mięśniowej Dieta: Jest z dodatnim bilansem kalorycznym Trening: Jest zgodny z założeniami Maxy : płaska 127,5kg przysiad 180kg martwy ciąg 190kg Stosowana suplementacja w ciągu ostatniego pół roku: Zestaw testowy firmy Olimp: [...]

ANKIETA DO WERYFIKACJI: Nick: CHORy1985 (Animal Planet) Staż: 7lat Najbliższy Cel: MASA ! Dieta: 1.Śniadanie: 4jaja całe + 100g chleba razowego + 50-80gpłątków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, [...]