No muszę dodać , że się nie oszczędzam na treningach. Do tego praca w akrodzie , gdzie chce się zrobić jak najwięcej wiadomo. Szamka u mnie wygląda obecnie tak: ( tam gdzie są dni hc - są to treningowe, szejk + banany idzie po treningu, migdały jem między posiłkami , a reszta jest rozłożona na cały dzień): PONIEDZIAŁEK : LC I. 5 JAJEK II. 300 [...]
DZIEŃ 10 środa, 28.11.2012 Plyometrics Przepis na szybki obiad: - pierś z kuraka, ryż brązowy, pomidory - wstaw ryż naturalny do gotowania (ja, żeby było szybciej, gotuje wodę w czajniku elektrycznym, zalewam ryż i wstawiam do gotowania), posól, - pierś z kuraka pokrój w kostkę, włoż do miski, dodaj przyprawę do kuraka (a jak nie masz to dodaj to [...]
18.2014 Sobota Koniec trzeciego tygodnia treningów. Pas w stosunku do zeszłego tygodnia bez zmian - 78cm. Waga wzrosła o 0,2kg, w tej chwili wynosi 69,9kg, czyli dokładam kolejne 100kcal w przyszłym tygodniu. Trening: Nie wiem z czego to wynika, ale od zawsze miałem bardzo słabe wyniki w wyciskaniu żołnierskim i push press. W przyszłym tygodniu [...]
Kamiru też kiedyś tego próbowałem tak że raz ryż a raz makron zalałem białkiem, ale zrobiłem podstawowy błąd bo makaron i ryż były zaraz po gotowaniu i tylko przelane zimną wodą, i nie wiem jakie białko miałem do tego jeszcze ale teraz zrobiłem makaron przed treningiem, odstawiłem i po treningu zalałem białkiem Kokosowym Whey Protein Compleks, i [...]
[...] BULEK ODZYWE WYSOKOBIALKOWA ALBO ZOSTAN PRZY GAINIERZE I ZAMIAST BULEK DORZUC TWAROG! (troche malo bialka... Obiad (około 15:30-16) Co przygotuje mama, Mieso + ziemniaki/ryz + surowka.STARAJ SIE ZAWSZE JESC RYZ ZAMIAST ZIEMNIAKOW JA TO OBOJETNIE DO ZCEGO JEM RYZ ZA ZMIENIAKI SPORADYCZNIE CZASAMI DAWAJ I ZAMIENIAJ RYZ NA KASZE MAKARONY..A [...]
Jak nie chcesz trzmac prowizorycznej diety to przynajmniej staraj sie jeśc co 3 godziny, bo niektore Twoje posilki sa w odstepach 1, 2 godz. W swojej masz: Przykładowo: 7:00 - Płatki owsiane etc. 9:30 - Pieczywo, wędliny, etc. 12:00 - Pieczywo, wędliny, warzywa etc. 14:30 - Zupy etc. 16:00 - Trening 17:00 - Posiłek potreningowy - Owoc, Sok, [...]
Musze dac wypiskę hurtem za 3 dni... (ale sie poprawię) :) Niedziela - Dzień 8 Fajny dzień. Wyspałem się z melatoniną...%-) Sobota jako dzien regeneracji też spełnił swoje zadanie. Na śniadanko zjadłem jajeczniczkę, potem kawka, napój energetyczny light z Lidla ... i ruszyłem na trening pełen energii i dobrych chęci... Po ostatnich akcjach z [...]
Viki, cascaddzięki dziewczyny :-)) Neysha problem w tym że jem dosyć monotematycznie. A większość potraw raczej jest mało skomplikowana, bo nie mam czasu na takie pierdoły ;-) REGE –(2 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Właśnie jem brokuły. Relacja później ;-) Dziś lampka wina w [...]
Dziewczyny gorzej że za 14 dni skończy się dobre jedzonko. Gorzej że już się przyzwyczaiłam do tak sytej miski ;-) %-) Unknown strasznie słodkie te sfd protein REGE –(6 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Dostałam @. TRENING Burpree – Challange – 28 szt. MISKA 10:00 Kokosowa [...]
mocca dzięki REGE –(7 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Dzień koszmarny. Pół dnia bolała mnie głowa, od jakiegoś czasu boli żołądek... choć w zasadzie to nie tyle żołądek, co mam tak masakrycznie wzdęty brzuch, że aż mnie rozsadza od wewnątrz. #-P MISKA 10:00 Kokosowa rozkosz %-) [...]
REGE –(8 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) Burpree – Challange – 30 i 31 szt . MISKA 10:00 Kokosowa rozkosz %-) Placek z 2 jajek z wiórkami kokosowymi, smażony na tłuszczu kokosowym z górą truskawek i [...]
DZIEŃ 26 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b6c4ef35b804f3d89da9cf518c2496b.png Martwy ciąg: przy 40 kg mam taką zadyszkę w trakcie wykonywania że muszę robić 5 sekundowe przerwy pomiędzy powtórzeniami. Ale muszę przyznać, że dziś szło mi dużo lepiej niż dwa [...]
DZIEŃ 30 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Trening udany to i humor dobry :-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d8853fcf3164e8890faf9bc321ce6b6.png Przysiady: wreszcie poczułam tyłek %-) Burpree – Challange – 66 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. 6:00 śniadanie (4 jajka, [...]
SekretnyWachlarz Nie przeszkadza mi to. Jak mam czegoś dosyć to urozmaicam. Zresztą jem żeby żyć a nie na odwrót ;-) DZIEŃ 31 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Remont coraz bardziej przekracza moje możliwości organizacyjne %-) W związku z powyższym od jutra miska nieliczona do odwołania ;-] [...]
Żyrafka mam nadzieje, że tydzień i remont rozjedzie się po kościach, bo to tylko jeden pokój. Ale już mam dosyć. Mały rozbity, bo dużo sie dzieje. Kombinuje jak tu tylko nie spać, a jak już jest zmęczony to wiadomo histeria. Wtedy to moja psychika siada. Takie śniadania jak dziś to ja mogę jeść codziennie %-) Aptetyt do południa mi dopisywał, [...]
Bunia Cieszę się, że Ci smakował. :-) Można fajnie przy tym eksperymentować a i dobre do zrobienia jako przekąska w pracy. ;-) 08.09.2012 W ramach ruchu, godzinne zajęcia sportowe dla dzieci przy czynnym udziale rodzica. Trochę się nabiegałam %-) Żarełko: 1. Jaja, odżywka sfd-10 gram, śliwki węgierki, wiórki kokosowe, siemie lniane 2. Knajpa: [...]
11.09.2012 Dziś brak czasu na cokolwiek. Z małym wizyta u lekarza, więc tyle co zdążyłam wszamać bigos. Doszła miarka do mierzenia fałd... nie wiem czy dobrze mierzyłam, ale jakby nie patrzeć fałda obok pępka wynosi 26mm, czyli dużo. ;-] Żarełko: 1. jaja, ryż brązowy, 2. kurczak,ryż brązowy, fasolka szparagowa 3. bigos 4. śmietana, odżywka, [...]
Waga dzisiaj z rana 80,5kg po cardio. Choroba chyba zaczyna się rozwijać. Zrobiłem jeszcze dzisiaj trening, ale bez mocy mimo, że dołożone w każdym ćwiczeniu. Jutro odpuszczam, nie będę zarażać chłopaków na siłowni. Jadę jutro do swojego rodzinnego miasta, pewnie w sobotę zrobię z ojcem trening. Przy okazji wrzucę parę zdjęć swojej domowej [...]
P90X DZIENNIK
