ryz

Cześć, Moim celem jest redukcja tłuszczu szczególnie na brzuchu a zarazem zwiększenie siły. Cel długoterminowy: rzeźba. Do rzeczy. Wzrost: 169 Waga: 65 Wiek: 21 Wyposażenie siłowni: full Brak przeciwwskazań zdrowotnych. Sporty: pływam raz w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu. Plan na zwiększenie siły już mam, teraz pozostaje dodanie ćwiczeń [...]

Siemanko, Ćwiczę regularnie z przerwą max 2 dni (ćwiczenia aerobowe + siłowe do tego basen raz w tygodniu). O ile do treningu nie potrzebuje motywacji bo sprawia mi to przyjemność to jak sobie pomyślę, że mam pilnować godzin i jeść w regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - [...]

Witam, mam pytanie na temat brania białka na redukcji. Aktualnie ważę ok. 94kg i mam 189cm wzrostu. Zależy mi na schudnięciu do ok. 85-87kg nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. Jeżeli chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości [...]

Wiek : 19 Waga: 81 Kg Wzrost:185 cm Wspólczynnik aktywności 1.3 Cel : masa + abs Dodatkowo tran 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g B 12g/ TL 11g/ ww 17g Musli z rodzynkami i orzechami 60g B 7g/ Tl 8g / ww 32g Rodzynki suszone 20g B 0g / Tl 0g / ww 13g Banan 180g B 2g /Tl 1g / ww 39g Carbo 30g B 0g / Tl 0g / ww 29g 2 Posiłek Jaja [...]

Wiek: 18 Wzrost: 181 Waga: 67 Cel: masa + siła Typ budowy ciała: ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 80,4g (1,2g /kg mc) 724 kcal W 321,6g (4,8g /kg mc) 1286,4 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B: 34g T:22g [...]

[...] : gotowane jajka 2 kromki chleba razowego pelnoiarnistego , platki owsiane + orzechy wloskie w szkole kanapki z cyzm moga byc? po powrocie wiec przed treningowy bialy ryz +piers z kurczaka(gotowa na wodzie+jarzynka) lub udo do tego warzywa i kolacja serek +troche smietany + troszke mleka +cebullka szczypiorek(czyli chyba pospolity [...]

Witam ! Postanowiłem się za siebie wziąć na poważnie i ułożyłem sobie dietę. Mam 22 lata, ważę 72 kg i ćwiczę około 2,5 roku. Zapotrzebowanie wyszło mi (wg. tego kalkulatora - http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz) 2800kcal. A oto moja dieta : 1 posiłek Placuszki owsiane wg. tego przepisu [...]

Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM. Wymiary: Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie [...]

Witam serdecznie, Lat 21 Waga 67 Wzrost 176 Staz na silowni 5 miesiecy. Obliczylem ze potrzebuje ok 4 tys. kalorii zeby przytyc, cwicze 3x w tyg split. Prosze o ocene mojej diety. Sniadanie: 7.00 1 cale jajko kurze : 83,40kcal. 4 białka kurze : 378,08 kcal. twaróg chudy 50 g. [...]

[...] -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA - Narazie sie wkrecam w regularne zarcie staram sie te 5 razy w ciagu dnia zjesc, w sklad posilkow wchodzi glownie: makaron ryz, kasza, piers z kury, makrela, czasem jakis schaboszczak sie trafi i jakis kebab 1 w tyg :P 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 1. 200 metki 30mg/d 10 prol [...]

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]

Proszę o ocenę jadłospisu którego sobie spłodziłem w dzienniku posiłków. Założenia wziąłem z posta Qazara o diecie na masę. Średnie dzienne zapotrzebowanie: B-105 T-126 W-336 Kcal-2900 Posiłek I ---------------------- B T W kcal Mleko 1,5%----------- 300ml----- 10,2-- 4,5-- 15-- 144 Płatki owsiane--------- 80 g------ [...]

[...] 200g kcal - 186 posilek III gotowane mieso z piersi kurczaka 150g kapusta pekinska 50g marchew 150g kcal - 184 posilek IV gotowane mieso z piersi kurczaka 200g ryz bialy 100g kcal - 542 Trening posilek V kielbasa krakowska sucha 150g kcal - 650 posilek VI ser poltlusty kcal- 250 i tu pytanie co jesc w dni nietreningowe ? a [...]

[...] to zastapie omega 3 z olimpu) - witatminki olimp 2 kapsulki - magnez 2 tabsy dziennie - melisa 2 herbatki dziennie Kiedy te kapsułki wszystkie najlepiej brać? Będe troche urozmaicał czasem zamaist brazowego bialy ryz, kasza zamaist jeczmiennej gryczana itd. pozdrawiam i prosze o korekte Zmieniony przez - daros90 w dniu 2007-07-09 23:22:11

http://imageshack.us/photo/my-images/585/30styczen2012862.jpg/ WAŻĘ 88 kg przy wzroscie 193 cm (na zdjęciu 86,5kg bo sprzed 2 tygodni) poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - barki, triceps środa - WOLNE czwartek - plecy, biceps piątek - klatka, brzuch POSIŁEK PIERWSZY 8:30 banan 23w 1b 0,5t płatki owsiane 100g 62,4w 11.9b 7,2t twaróg chudy 100g 3,5w [...]

Witam chciałem prosić o ocenę pierwszej diety którą ułożyłem (na masę). Dodam, że mam 175cm wysokości, ważę 60kg i trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Dodam, że jestem typem Ektomorfika. Coś dodać/odjąć/zamienić? Piszcie! Z góry dzięki. 7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Wartość energetyczna 606kcal Białko 35.5g Węglowodany [...]

[...] jestem przemeczony.Dieta skladala sie z duzej ilosci bialek jaj ktore wchodzily w sklad głownie omleto.Banany ok 2 dziennie.Gotowana cielecina na obiad ok 400g,jogurty.ryz od czasu do czasu.Mleko unikalem ziemniakow .kukurydza.Nietety kalorii nie liczylem.Prosilbym o rade co mam zrobic zeby wyjsc z tej stagnacji ktora swoj czas juz [...]

[...] zamiast bułek słodkich i kislu czy zupek chinskich hehe Nie chodzi mi jeszcze o diete, tylko o takie produkty ktore mozna sobie kupic i zjesc ew. zrobić w porach ktore napisalem Jestem swiadom ze przed i po treningu trzeba zjesc ryz, z tunczkiem smietana czy kurczakiem, do tego jakis owoc. Ale wolalbym aby ktos to jasno okreslil dzieki za pomoc

Prośba do specjalistów o sprawdzenie diety, układałem ją sam w oparciu o informacje znalezione w necie więc mogą być błedy. Waga:74KG Wzrost:178cm Wiek: 22 lat typ budowy: mezomorfik Trening 5/6 razy w tygodniu Dieta na mase BMR 1924 kcal węglowodany 5,1 g na kg Białko 3,5 g na k tłuszcze 1,4g na kg Dieta ułożona na 4100 kcal [...]

Cześć Wszystkim. Po przeczytaniu całego Internetu zdecydowałem się ułożyć porządną dietkę na masę. Wykorzystałem do tego celu artykuły podwieszone na tym forum oraz wzorowałem się na artykule "Największe mity treningu siłowego" Na samym początku chciałem zapytać ile gramów białka/węgli/tłuszczu powinienem przyjmować na dzień? Bo w Excelu Dziennik [...]