ryz

Siema, w tygodniu jak robie na popołudniu i na siłownie ide z rana w sumie zaraz po wstaniu to przeważnie nic nie jem i zawsze potem robie trning to jestem głodny. Problem w tym że strasznie ciężko mi coś wrzucić w siebie zaraz po przebudzeniu. Próbowałem gainera ale za bardzo mnie wtedy czyściło, jadłem też ryż na mleku dostępny w sklepach w [...]

czesc mam pytanie do expetow czy moja dieta jest na mase na to abym przytyl ?? rano asniadanie 10 - platki owsiane 100 gram pol litra mleka 2% 12 jajecznica z 3 jajek plus ryz 100 gram 14-30 piers z kurczaka 150 gram 16 trening 17 babny 3 zmiksowane i pol sera bialego 125 gram chudy 20 tunczyk puszka i 2 kawalki chleba ocencie to z gory dzieki [...]

Witam, Dopiero zaczynam ćwiczyć. Mam 182 wzrostu i 80kg wagi. Ogólnie dość szczupła sylwetka. Zależy mi nieco na masie, klacie i bicepsie. Weidera włączyłem przy okazji bo ciekaw jestem efektów. Proszę, dajcie znać, czy ten trening jest w miarę ok (wiadomo, że każdy jest indywidualnością). Niestety jest to trening domatorski i ze sprzętu mam tylko [...]

[...] i do tego dorzucić z Weidera mega mass 4000 7kg. Celem zakupu jest oczywiście przybranie na masie ale nie zalanie sie tłuszczem:) Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Ścisłej diety raczej nie trzymam bo nie mam na to czasu:( ale staram sie odżywiać w miarę rozsądnie (ryz, makaron, rybki itp). A może mi ktoś poleci jakiś inny zestaw, może troszkę tańszy:)

Waga 100kg Wzrost 190cm Siłownia 4-5razy/tyg 1 Posiłek Płatki owsiane 100g zalewane mlekiem 3 Jaja Kurze Jabłko 2 Posiłek Chleb pełnoziarnisty 100g 100g Piersi z kurczaka 10ml oliwy Warzywo 3 Posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywo 10ml oliwy z oliwek 4 Posiłek (po treningowy) Ryż 75g Piers z [...]

Witam. Mam takie pytanko. Mam 16 lat i 170 cm wzrostu, ważę 68 kg. Chciałbym trochę zrzucić, tak do ok. 62 kg. Czy wystarczy jeśli stosuję dietę(5 posiłków dziennie, dużo owoców i warzyw i dwa razy dziennie kurczak na parze i ryż warzywa, dodatkowo pije samą wode). Oprócz diety 2-3 razy w tygodniu zaliczam sesję na siłowni po ok 1,5 godz, 3 razy [...]

Mam pytanie czego lepszy jest posiłek białkowy np. tuńczyk od odżywki białkowej ?? piszecie zeby jest tunczyki,kurczaki itp bo są żródłem białka i to się zgadza ale czy niemożna zastąpić z 2 posiłków białkowych odżywką białkową?? ja kiedys piłem 2 razy białko i 2 razy gajnera to w bicu skoczyło 2 cm w 5 tygodni a na wadze to mało 2 kg tylko a i [...]

[...] redukcja Codziennie bieganie 1h, okolo 10km Dieta: 1. 5 jaj, 100g owsianych 2. 60g orzechow wloskich/laskowych 3. 60g orzechow 4. piers z kurczaka 300g Trening 5. ryz bialy 100g Do kazdego posilku 300g warzyw, wychodzi okolo 2500kcal Brakuje wegli przed treningiem, ale mam pulsometr, wiec tetno jest ok, w dodatku nie mam za duzo [...]

Witam, Swoją przygode na siłowni zacząłem od 3 tygodni i zastanawiam się nad dietą. Przyjmuje białko i aminokwasy jak na razie bez kreatyny. Treningi robie 4 razy w tygodniu. Niestety praca mi nie pozwala na regularne przyjmowanie posiłków, zastanawiam się czy jak będę się po prostu zdrowo odżywiać to czy coś to da, np. na śniadanie shake płatki [...]

Posiłek 1(6.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2(09.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g (czym moge zastapic jaja kurze całe ? warzywa orzechy włoskie Posiłek 3(11.30): Chleb razowy - 150 g mieso jakie mieso mam jesc najlepiej ??? warzywa Posiłek 4(14.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - [...]

Witam, mam zamiar kupić sobie Krete CM3 z Treca i jeszcze coś do tego, nie wiem właśnie co;/ HMB, Białko, aminokwasy...? Co do diety, nie mam ale dziennie spożywam sporo miesa i ryż itp ;) Chodzi mi głównie o przyrost siły, ale oczywiście chce zwiększyć obw. mięśni bez zalewania sie bo robie żeźbę. Brałem kiedyś krete z olimpu micronized 1250 w [...]

[...] 3 jaja cale 50 g platkow 100ml mleka 10:30 3 bialka jajek 2-3 kromki chleba ogorek pomidor szynka 12:00 100g orzeszkow sok pomaranczowy lub 2 banany plus 2 jogurty 14:00 obiad 15:30 przed silka 2 marsy lub 2 kostki czekolady 16:00 trening 17:30 2 banany lub szejk 18:30 piers z kury ryz-kartofle salatka warzywna 21:30 5 jaj 2 zoltka lub schejkaaa

Mam 19 lat jestem na diecie redukcyjnej od 1,5miesiąca moja waga 68 do 63,5 wzrost 171 kobieta,po miesiącu mój metabolizm się zatrzymał nwm jak to określić,ale puchne tydzień nie mogę się wyróżnić mam opuchnięte brzuch. Piję 2l wody dziennie ćwiczę 3 razy w tyg na trx godzinę Dieta wygląda tak,ze 5 posiłków w każdym białko +warzywa w tym 2 z [...]

20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml Jajo na tawardo 1szt. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g Warzywo PO TRENINGU Tuńczyk 130g Makaron 100g PODWIECZOREK: Pierś 100g Makaron 100g Ser twarogowy tłusty 125g Warzywo KOLACJA Ser twarogowy [...]

[...] w szkole 3 kanapki z tym co powyżej czasami z białym serem obiad nie zawsze wyrabiam z czasem więc zazwyczaj jest to Jogobella taka pol litra. trening ok 1.5h kolacja ryz (pol saszetki) z mlekiem No i tak mi czas leci mam 168cm wzrostu i 72kg wagi ale wlasnie waga mi nie schodzi ciagle dosc duzo tluszczyku na brzuchu. Chyba problem z [...]

Witam mam 15 lat a to moja dieta : Sniadanie: - chleb z twarogiem + jogurt+ szklanka mleka 15 00 obiad na obiad jem co mama ugotuje ;p 16 00 3 posilek (przed treningiem) -kanapki ser+szynka +jogurt+szklanka mleka+ banan 19 00(po treningu) -Ryż 21 00 (kolacja) -kanapki ser+szynka + jogurt + owoce + szklanka mleka to jest moja dieta nie jest [...]

[...] jesc mimo ze posiłki jem regularnie co 2-3 godz i wygladają wzorcowo(na śniadanie płatki owsiane jajka, drugi posiłek serek granulowany+ciemna bułka, trzeci piers kurczaka ryz itd.)slyszałam ze na apetyt może pomóc branie chromu? Nie wiem co robic bo nigdy nie jadłam duzo a slodyczy to prawie wcale i apetyt miałam bardzo słaby nawet musiałam [...]

Witam Jestem po redukcji z 81 spadlem do 75 teraz chce przybrac na masie beztluszczowej Wiek 21 / wzrost 180 / waga 75 1# Platki owsiane 100g + 3 jaja kurze , 100ml soku z marchewki , 30g OSTROWIA WPC 80 2# Chleb zytni pelnoziarnisty 150g + szynka z indyka 50g , 50 g MCT 3# Ryż brązowy 100g + Pierś z kurczaka 150g , 30g OSTROWIA WPC 80 4# PRZED [...]

Witam, mam 190 cm wzrostu i waze 81 kg chce nabrac masy czy ta dieta jest dobra ? Na codzien gram w Pilke intensywnie jako bramkarz. DIETA I - placek owsiany - 70g płatków owsianych, 5białek jaj + cynamon do smaku 50-60g dżemu // druga opcja // owsianka - 100g płatków owsianych do tego dodaje dwa pokrojone banany II - ryż 100g (jeden worek) + [...]

Cel :masa 180cm waga 60 kg staż 1 miesiąc 9: owsianka 11: kluski z twarogiem tłustym i jogurtem 12: zupa 14: przed treningiem kluski z twarogiem po treningu kartofle z piersią z kurczaka i sałatka 18: biały ryż z sosem pomidorowym 21: tuńczyk i jakieś kanapki uzupełniam to witaminami i omega3 celowo nie podaje informacji o ilościach bo jem [...]