10 - platki owsiane 100 gram pol litra mleka 2% /DODAJ 50G TWAROGU
12 jajecznica z 3 jajek plus ryz 100 gram /LEPIEJ 4 BIALKA + CALE JAJKO
14-30 piers z kurczaka 150 gram /A RYZ/KASZA/MAKARON GDZIE?
DODAJ TEZ TROCHE WARZYW Z LYZKA OLIWY
16 trening
17 babny 3 zmiksowane i pol sera bialego 125 gram chudy /PO TRENINGU 30G GLUKOZY, DO 60 MIN, PO TRENINGU 100G RYZU/KASZY/MAKARONU Z 100-150G PIERSI, WOLOWINY, TUNCZYKIEM ITP. + WARZYWKA.
20 tunczyk puszka i 2 kawalki chleba /100G CHLEBA PELNOZIARNISTEGO
22-23 DODAJ POSILEK NP.
ODZYWKA BIALKOWA, BIALKA Z 4-5 JAJEK, PUSZKA TUNCZYKA EWENT. CHUDY TWAROG
CHYBA POWINIENES DODAC JESZCZE JEDEN POSILEK Z WW BO TERAZ MOZE BYC ZA MALO.
DODAJ WARZYWA, TLUSZCZE NIENASYCONE NP. NASIONA, ORZECHY, OLIWE Z OLIWEK, RYBE W DNI BEZTRENINGOWE. PIJ 4-5 L WODY.
______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!