czesc

czesc mam pytanie do expetow czy moja dieta jest na mase na to abym przytyl ??
rano asniadanie 10 - platki owsiane 100 gram pol litra mleka 2%
12 jajecznica z 3 jajek plus ryz 100 gram
14-30 piers z kurczaka 150 gram
16 trening
17 babny 3 zmiksowane i pol sera bialego 125 gram chudy
20 tunczyk puszka i 2 kawalki chleba
ocencie to z gory dzieki owdzicze sie preentem z wstazeczka he
dąze abym cos przytył hm ale nie ual sie na becku

Dzieki wam serdeczne pozdrówka

jajecznica z 3 jajek i ryż-lepiej zrub np z 4 białek i jedengo zółtka, 3 zółtka to zadużo, ogólnie dobra dieta,
trenujesz codzinnie?? w dni bez treningu zamień ten posiłek po treningowy na cos bez tak wielkiej ilości węgli, bardziej produkty białkowe, to chyba tyle


pozdrawiam_młody_®

Copyright©

10 - platki owsiane 100 gram pol litra mleka 2% /DODAJ 50G TWAROGU
12 jajecznica z 3 jajek plus ryz 100 gram /LEPIEJ 4 BIALKA + CALE JAJKO
14-30 piers z kurczaka 150 gram /A RYZ/KASZA/MAKARON GDZIE? DODAJ TEZ TROCHE WARZYW Z LYZKA OLIWY
16 trening
17 babny 3 zmiksowane i pol sera bialego 125 gram chudy /PO TRENINGU 30G GLUKOZY, DO 60 MIN, PO TRENINGU 100G RYZU/KASZY/MAKARONU Z 100-150G PIERSI, WOLOWINY, TUNCZYKIEM ITP. + WARZYWKA.
20 tunczyk puszka i 2 kawalki chleba /100G CHLEBA PELNOZIARNISTEGO
22-23 DODAJ POSILEK NP. ODZYWKA BIALKOWA, BIALKA Z 4-5 JAJEK, PUSZKA TUNCZYKA EWENT. CHUDY TWAROG

CHYBA POWINIENES DODAC JESZCZE JEDEN POSILEK Z WW BO TERAZ MOZE BYC ZA MALO.
DODAJ WARZYWA, TLUSZCZE NIENASYCONE NP. NASIONA, ORZECHY, OLIWE Z OLIWEK, RYBE W DNI BEZTRENINGOWE. PIJ 4-5 L WODY.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Dlaczego pierwszy posiłek jadasz dopiero o 10-tej??
Śpisz tak długo??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

tak spię tak dlugo nawet niekiedy do 12 mam wakacje

Dzieki wam serdeczne pozdrówka

wstwaj szkoda dnia!!! sniadanko o 9 i gra muzyka

"Walcz by wygrywac"