ryz

Też macie tak na mk, że w te upały nawet ryz z kura wchodzi jak złoto? :d Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2019-06-14 18:41:45

Też macie tak na mk, że w te upały nawet ryz z kura wchodzi jak złoto? :d Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2019-06-14 18:41:45 Mi upały czy nie upały i bez mk większość żarcia wchodzi jak złoto. %-) wieczna redukcja

[...] nabicie. Woda między skórą a mięśniem to głównie dieta sód potas ratio. Jestem na mk od grudnia 4300-4800kcal dziennie w zależności od treningu i czysta micha węgle złożone ryz, płatki owsiane cheat raz na 2 tyg i krata dalej ładnie siedzi a bałem się że na mk podleje. Wydaje mi się że nawet lepiej trzyma się suchy mięsień niż bez. Póki brałeś [...]

[...] - po treningu AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 3.120g ryż basmati + 40g C6 4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos [...]

[...] http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 3.200g piers z indyka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 4.200g piers z indyka + 50g ryż basmati 5.100g ryz basmati + 40g C6 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/54979066448346395096.jpg

20.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 20-ty 7.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (30g) B – 21g T – 15g W –67g 497kcal 10.00 Serek twarogowy ziarnisty (100g), Orzechy włoskie (20g),Ryż brązowy (25g) B – 17 g T – 18g W – 21g 312 kcal [...]

[...] makaron pełnoziarnisty,płatki owsiane) i proste (biały ryż,biały makaron,ziemniaki itd.).Węglowodany złożone są trawione znacznie wolniej przez co jest mniejsze ryzyko,że organizm nie wykorzysta w pełni energii którą uwalniają i część z nich odłoży się nam w postaci tkanki tłuszczowej.W skrócie mówiąc ww.złożone lepiej jeść w ciągu [...]

Tomek, to na bank są plastry :D Wczoraj mnie tak szlak trafiał jak z tym walczyłem że myślałem że to do kosza wywale %-) A tu jednak trza kroić...:D Dzięki Panowie za info, będę następnym razem spokojniej się z tym obchodził. 09.08.2017r TRENING: Wyciskanie sprzed klatki Hammer 20x20kg/15x50kg/12x60kg/9x70kg/6x75kg Unoszenie sztangielek na boki [...]

Dziękuję wszystkim za życzenia i obecność Kuro – taki plan mam od Obliques i nie zamierzam go sama modyfikować, dzień jest ciężki, ale myślę, że dam radę Vena - telepatia Mam teraz bardzo mało czasu wolnego - wypiski będą raczej co kilka dni. [...]

Witam, po tygodniowej przerwie technologicznej. Nie miałam wcale wolnego czasu, nie starczyło nawet na zrobienie wypisek. Teraz wróciło trochę looozu. Czuję się teraz lepiej, bóle w skroni przeszły, dokucza na dzień dzisiejszy tylko drętwienie lewej ręki. Lekarz pierwszego kontaktu zbagatelizował objawy, jakie miałam /pani trzyma się wersji, że [...]

DZIEŃ 22 21.09.2009 r. poniedziałek Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, śliwki (120g) 2) whey, oliwa 3) cyc, ryż brązowy (50g), oliwa, surówka z pora trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, (50g), surówka z pora, trochę ketchupu 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa RAZEM: B/T/WW, kcal 126 g/ 90 g/ 158 g, 1968 [...]

Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy [...]

[...] na palce: lepiej czulem na suwnicy -biceps: lajtowo, choc ladne czucie mialem. Micha: 1 posilek: 3x jajo sadzone + makaron 2 posilek: placki owsiane 3 posilek: kurczak + ryz braz + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + ryz braz + warzywa 6 posilek: whey + oliwa 7 posilek: tuna + warzywa + oliwa + 1x [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 6 Dzisiaj był dość istotny trening ze względu na to,że to już 6 tydzień,a więc ciężary którymi 6 tygodni temu udawało się zrobić 1p (maxy) dzisiaj miały pójść po pare powtórzeń Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 45-50-55-60-65- 70kg 6 powtórzeń (poprzednio 67,5kg) *Ogromny progres,jak na moje [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Micha: 1 posiłek: whey + owoc + owies + oliwa 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca+ ryż + warzywa 4 posiłek: łosoś+ ryż + warzywa 5 posiłek: łosoś+ warzywa + WASA 6 posiłek: twaróg+ warzywa + oliwa/siemię Słuchajcie mam pytanie odnośnie progresji na klate. Tam mam RAMPA6, i nie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) 2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65-75-85-95-105-115kg 3. Żurawie 4s x 8p - 2,5kg 4. Front squat (wąsko nuki) 4s x 8p - 40kg** 5. Uginanie leżąc 3s x 12p - 4 sztabki 6. Wspięcia na maszynie smith'a 10-20-30kg x8p + 25kg/20kg/15kg x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 PLECY 1. Martwy ciąg 80 x 5 90 x 5 100x 5 110x 5 120x 5 poprzednio 115kg 2. Podciąganie na drążku 0 x 8p 2,5 x 8p 2,5 x 8p 2,5 x 8p poprzednio bez ciężaru 3. Wiosłowanie sztangą 75 x 8 80 x 8 85 x 8 poprzednio 80 x 8 4. Wymachy w opadzie 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 13 x 12 5. Ściąganie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, triceps 1. Wycisk siedząc RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 4 poprzednio 67,5 x 6 55 x max 50 x max 45 x max 2. Arnoldki 15 x 8 15 x 8 15 x 8 poprzednio 13 x 10 3. Unoszenie bokiem 17 x 8 + 10 x 6 17 x 8 + 10 x 6 17 x 8 + 10 x 6 poprzednio 15 x 10 + 10 x 6 4. Wycisk wąsko RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 NUKI ! 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 125x 6 poprzednio 120 x 6 2. RDL na prostych nogach sztangielkami 18 x 10 22 x 4-5, po tej serii zdecydowałem się na żurawie (o tym w komencie) Żuraw: 5 x 8 5 x 8 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 30 x 10 30 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki 1.Push Press RAMPA5` 47,5 x 5 52,5 x 5 57,5 x 5 62,5 x 5 67,5 x 4 poprzednio 65 x 4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio tak samo + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 8p - 18kg poprzednio 17 kg x 10 3b. Odwrotne rozpiętki na [...]