[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Tomek spieszylem sie i zapomnialem zmienic sorry

13 sierpień

dzis wsumie ciezki dzień , wstalem o 5 ogarnałem sie i pojechałem nad morze na trening z Marianem i foty , samopoczucie do dupy mega , tak zle to ja sie jeszcze nie czułem ;) lekka obwodówke na pompe zrobiłem i fotki na koniec redu , wczoraj wieczorem troche podładowałem i dziś rano no i w ciagu dnia coś wciagnąłem ale bez szału bo ochoty nie było . Na koncu foty z tego co jadłe wczoraj wieczorem i dziś .

Ogólnie zadowolony jestem z efektów ale jak zawsze mogło być lepiej ale najwazniejsze ze tak sie nie katowałem oprócz ostatnich 2 tyg .
















obwodówka



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
1 MR - przed treningiem

sylwetka bardzo dobrze sie prezentuje
najlepsze jest obzarstwo po%)

haha chociaż nie miałem za bardzo ochoty

Forma naprawdę prezentuje się świetnie, gratulacje

Dzieki

pierwsza fota kozak wyszla , elegancko jest

bo była robiona na luzie , co do pozowania poprostu nie potrafie

poniedziałek

powrót do diety i trening z cardio ale zluzuje na razie treningi bo jakoś słabo dziś poczułem sie jak nogi robiłem , w tyg poleci jakas obwodówka tylko jeszcze i jakies cardio




1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii
2.suwnica 4 serie
3.wypychanie nóg do tyłu 3 serie
4.uginanie nóg na maszynie 4 serie
5.łydkownic 3 serie



rowerek 30 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
1MR - przed treningiem

nawet daje rade tem 1 MR





1.300g całe jaja
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati
3.200g piers z indyka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
4.200g piers z indyka + 50g ryż basmati
5.100g ryz basmati + 40g C6
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

no pozowanie jest mega trudne, sam probuje jakos pokazac sylwetke Marianowi na fotach i czasem mam beke maks jak widze co odp*****lam%) no ale zawodnicy szlifuja tehcnike pozowania godiznami, wiec nie ma co sie dziwic, ze wygkada u nich to estetycznie hehe