ryz

Wpis 49 Piątek (7.05.2010) Dzisiaj ostatni dzień na tym planie, od piątku zaczynam nowy cykl z nowym planem. Trening 1. WL 52 kg x 8 61 kg x 8 70 kg x 6 79 kg x 5 2. Wyciskanie na skosie 43 kg x 8 53 kg x 8 61 kg x 6 65 kg x 5 3. Rozpiętki 2x9 kg x 8 2x11 kg x 8 2x13 kg x 6 2x16 kg x 6 4. Pompki na poręczach 4 x Max 5. Tric na linkach 38 [...]

Ja kupuje ryż luzem po 1 kg, płukam jeszcze przed wrzuceniem do gara (zawsze wypłuczesz troche tej "skrobii" %-) ) i po ugorowaniu również do sitka. wypłucz dobrze zimną wodą i będzie gitara. Nawet jak się zapomne i ryż sie troche rozgotuje to i tak po takim płukaniu dalej konsystencją przypomina ryż i nic sie nie klei nawet jak postoi w lodówce 5 [...]

Ok i zacznijmy nastepna (moim zdaniem najlepiej wywazona) Godz 5:30 -Jaja kurze całe 120g -Chleb staropolski 160g -Masło extra 15g Godz 10:35 -Tuńczyk w oleju 80g -Chleb żytni razowy 120g -Masło extra 10g Godz 14:50 -Jabłko 65g -Ryż biały 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g -Oliwa z oliwek 35g Godz 18:35 -Ryż biały 150g -Mięso z piersi [...]

fajnie to wyglada bo ryz jest sypki i inaczej smakuje a to o to chodzi zeby nie bylo to monotonne ryz+kurczak Wartosci: W:170g B:65g T:~17g 90% to oliwa z oliwek

[...] się proste, a nawet prostackie. Nadmierne spożycie warzyw krzyżowych może wpływać na organizm. O tarczycę trzeba dbać: jod - selen - węglowodany. O nadnercza też. Nie warto ryzykować rozchwianiem całego systemu, a to się stanie jeżeli będziesz zbyt długo utrzymywał post węglowodanowy nieprzerywany ładowaniami. Świetnym źródłem węglowodanów są [...]

Panowie dajcie Akopowi troszkę oddechu... Zaraz ma 2 starty z tygodnia na tydzień, a potem MŚ. Nie widziałem się z nim teraz ale po rozmowach telefonicznych wiem, że chłop ledwo żyje. Serio dajcie odetchnąć, bo zbijanie na siłe wagi tak mocno musi być mega wycieńczające. A wasze pytania niektóre są poprostu o dupe rozbić. Przykładowo Matysiak i [...]

Cześć Akop , jakbyś mógł to zerknij na moją dietę ;) i powiedz co jest ok a co byś pozamieniał, z góry mówię trenuje 4x week , plecy , nogi , klatka+bic, barki+tric i mam rotacje węgli plecy nogi , wiecej ww , klata barki łapa srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały [...]

to nie prawda, ze gotowanie nie zmienia wartosci odzywczych ryżu .... jakby tak bylo to by nie bylo sensu go gotowac .... po t osie gotuje ryz ,zeby jego wartosc odzywcza byla wyzsza niz niegotowanego .... kazde zboze ugotowane ma wyzsza wartosc odzywcza niz niegotowane z prostego powodu: wzrasta jego przyswajalność .... wiekszosc pokarmow poddana [...]

Śniadanie około godziny 7:00 Płatki owsiane 100g Wiórki kokosowe 15g rodzynki 30g jogurt naturalny 350 ml B=30 T=27 W=110g Kcal 800 II śniadanie około 11:00 4 kromki chleba razowego (120g) polędwica z indyka 6 plastrów ser 2 plastry jabłko B=44 T=20 W=77 Kcal 600 Godzina 13:00 Gainer 50g B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Obiad około 15:00 Tutaj będę szamał to [...]

No trochę sporo mam w pasie stąd moje pytanie. Denerwuje mnie ten brzuch, dieta wygląda tak. 1 owies + wpc 2 ryż/makaron + 100g kurczaka + serek wiejski 3 ryz/makaron + 100g kurczaka 4 ryz/ziemniaki + 150g kurczaka + warzywa 5 serek wiejski + bułka z szynką/kurczakiem Czasem na weekendzie zdarza mi się pizze zjesc no i czasem jakiś słodycz, ale [...]

Posiłki rano o 8 i 10 http://scr.hu/0m8l/d4i4b ten kolejny jajecznica to jak nie trenuje bo tak to mi wypada przetreningowy posiłek to raczej jem jakąś owsiankę a po treningu bezpośrednio zapijam gainera Mas XXL z Treca http://scr.hu/0m8l/rdy9u , Owoców też nie brakuje podjadam sobie tylko jakieś ryby by sie przydało wprowadzić zamiast tej [...]

[...] tego co powiedziałes to jesli ryż ma 80% weglowodanow, pare % białka, to zostaje kilkanascie % na wode. To tyle ile maja suszone nasiona roslin. To moze byc prawda ale dla ryzu suchego, nieugotowanego. Zauwaz, ze ryz przy gotowaniu, co najmniej 2-3 razy powieksza objetosc, a woda ktora jest w garnku znika prawie cala. Tak gotowany ryz ma tyle [...]

6:00 / 7:00 kreatyna+bialko, jajecznica 3-4jajka + 2kromki chleba i maslo 10:00 - szkola bulka z szynka,salata,pomidorem,ogorkiem 15:00 /17:00 ryz+tunczyk lub ryz+jogurt lub ryz + filet 18:00 jogurt 7zboż 19:00 platki kukurydziane lub owsiane z mlekiem to moja dieta moze nie jest jakas dobra, ale chcialbym zeby ktos pomogl. brak tluszczów, [...]

Spokojnie, ryż na pewno się nie zmarnuje. Zamieściłem zdjęcie tego ryżu bo uważam że jest bardzo smaczny i akurat firma Solger ma własną stronę internetową i wyraziła zgodę na wykorzystanie tego zdjęcia. W artykule napisałem ze biały ryż nadaje się najlepiej na posiłek potreningowy bo szybko się wchłania - i to jest prawda. Natomiast w ciągu dnia [...]

[...] j.w pozywienie lepsze jak odzywka/gainer, staraj sie jesc pelnowartosciowe posilki, a gainerem uzupelniaj braki w diecie, nie na odwrot, zmien to. 3 przed treningiem ryz,tunczyk,oliwa,skorka z pomarancza,brokula zrob tak - ryz brazowy/kasza + piers z kurczaka/wolowina/chuda ryba 4 po treningu jogurt z rodzynkami,po 45 minutach garnier i [...]

[...] chleb razowy,za szyne i ser daj miecho,dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki slonecznika obiad schabowe, kurczak, ziemniaki, rosół z zmienikami,sałatka za ziemniaki daj np.ryz paraboliczny/makaron durum przed treningiem koktajl taki byle jaki, kurczak ryż z bitą śmietaną daj np.kasze gryczana,piers,warzywa,oliwe po treningu kurczak,chleb , [...]

Dobra, poniżej dieta po korekcie : Zapotrzebowanie: Kcal: 2112 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 188g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / [...]

1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 myśle że za dużo biała w tym posiłku(odejmij z 1-2 jajek) wzamian wrzuć oliwę 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. w:63,5 g. [...]

cały dzienny jadłospis : -*posiłek 1 8-8:30 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jaja gotowane banan -*posiłek 2 10:30 szynka z indyka 50g ser żółty 30g masło chleb razowy 3-4 kromki -*posiłek 3 14:00 pierś z kurczaka 150g ryż biały 90g oliwa z oliwek 15g ogórek konserwowy/pomidor 100g -*posiłek 4 17:00 ( około 1,5h przed treningiem) pierś z [...]

realyanek - Martwią mnie tylko te wzdęcia - na high carb bywało nieraz tak, że gazowało mnie co kilka minut. Nie muszę chyba pisać, jakie to problematyczne w towarzystwie albo na siłowni. Ryż nie powoduje wzdęć? Masz chyba na myśli biały albo parboiled? Co do warzyw, to może rozwiązaniem byłoby ich wcześniejsze podgotowanie na parze przed [...]