ryz

Przepraszam, że wtrącę swoje trzy grosze w tą interesującą rozmowę, ale za bardzo nie mam gdzie wrzucić wypiski z mojego dnia ;) MM - dzień 50 Dieta Post: 18h Okno: 8h - 14:15: omlet ze śmietną, owocami i czekoladą - 18:15: szejk na mleku + banan + mars - 19:00: wołowina w sosie śmietanowo-pieczarkowym z kaszą gryczaną białą niepaloną + kasza [...]

MM - dzień 53 Dieta Dieta z niedzieli, jako, że musiałem przestawić dni w tym tygodniu: Post: 16h Okno:8h 9:00: kawa, bardzo mocna, podwójna 14:30: I posiłek - omlet cynamonowo-waniliowy z musem, owocami i czekoladą + migdały 17:30: II posiłek - kurczak z papryka, cukinią + ryż brązowy + owoc 22:30: III posiłek - ziemniaki + indyk + pomidory + [...]

ja was podziwiam jak jecie ten ryż brązowy

MM - dzień 57 Dieta Post: 17h Okno: 8h - posiłek I: 14:15 - omlet ze śmietaną i owocami + czekolada - posiłek II: 18:15 (PT) - szejk na mleku + banan + mars - posiłek III: 19:00 - kasza gryczana niepalona (biała) + rostbef + śmietana + kasza gryczana niepalona z musem owocowym i czekoladową posypką - posiłek IV: 22:15 - sałatka z kurczakiem + ryż [...]

'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]

'62 Dieta Post: 14h Okno:8,5h - 12:00 - posiłek I - serek wiejski + truskawki + orzechy - 17:00 - po treningu: banan + mars + szejk na mleku - 18:00 - posiłek II - ziemniaki + schab + brokuł + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - 20:30 - posiłek III - bataty + kurczak + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Energia Wartość kaloryczna [...]

'64 Dieta i suple Post: 16h Okno: 9h - z samego rana: kawa i później omega3 + wit. D + wit. C - 12:00 - omlet ze śmietaną, truskawkami, migdałami i czekoladą - 18:30 - po treningowo: szejk na mleku + mars + banan - 19:15 - wołowina z białą kaszą gryczaną niepaloną + kasza z musem owocowym i czekoladą - 20:45 - sałatka z kurczaka + ryż z musem [...]

Dieta i suplementacja 14:00 - omlet ze śmietaną, truskawkami, migdałami i czekoladą 19:30 - szejk + banan + mars 21:00 - wołowina z kaszą gryczaną niepaloną + kasza gryczana z musem owocowym 24:00 - sałatka z kurczaka + ryż z musem owocowym + o3 Energia: 4192,98kcal Białko: 224,87g Tłuszcz: 132,49g Węglowodany: 576,24g Trening - push press - [...]

Wtorek Dieta i suplementacja 1. omlet z musem owocowym, śmietaną i ciepłymi truskawkami posypany czekoladą + migdały 2. białko z mlekiem + banan i żelki 3. wieprzowina w sosie pieczarkowo­-śmietanowym z ziemniakami + deser 4. grillowany kurczak z awokado, fasolką i ziemniakami + ryż z serkiem, jabłkiem i cynamonem 5. omega3 Wartość kaloryczna: [...]

Dieta i suplementacja 1. Omlet ze śmietana, owocami i czekoladą 2. Stek z kaszą gryczaną niepaloną + kasza z musem owocowym i śmietaną posypana czekoladą 3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem owocowym Wartość kaloryczna 4192,98kcal Białko 224,87g Tłuszcz 132,49g Węglowodany 576,24g Trening 1. Push press - rampa x5 - 60/65/70/75 2. High Pull - 4x8 - [...]

Ja generalnie jak jeszcze z 5kg złapię, to już choćby z tego powodu nikt nie podejdzie heheheh (joke). Gramatura z wczoraj (produkty z większą ilością ww): - śniadanie - 250g truskawek - potreningowo - mars 47g i 200g banana - obiad: kasza niepalona 100g, deser: kasza niepalona 100g + banan 200g + jabłko 150g - kolacja: jabłko 100g + banan 250g [...]

Kasza i ryż to około 250g węgli, mars 33g, banany 170g, jabłka 40g, truskawki 20g. Łączna ilość błonnika we wczorajszej diecie to 60g.

Wojtek To się już nie nazywa czit a Refeed. Ładna nazwa dla tego samego. Skutki zazwyczaj takiej same, kcal to kcal w tym przypadku (nadwyżka). Podam przykład, jak ktoś robi masę agresywną (spory plus kcal) ale sam ryż i Kurczak - nie podleje się? Podleje się, może nie tak szybko jak osoba co masę agresywną będzie robila na batonach i lodach, [...]

Dieta i suplementacja Post: 16,5h Okno: 8h - o3 1. Sałatka z indykiem, jajkiem, awokado, warzywami i orzechami brazylijskimi 2. Stek z kaszą gryczaną i fasolą szparagową + kasza gryczana niepalona z musem owocowym + migdały 3. Indyk z ryżem brązowym w sosie pomidorowym z papryką i cukinią + ryż brązowym z gruszką, jabłkiem, serkiem wiejskim i [...]

Dieta i suplementacja 1. Serek wiejski z truskawkami i orzechami 2. Schab z ziemniakami i marchewką + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą 3. Kurczak z batatami + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Wartość kaloryczna: 4137,37kcal Białko ogółem: 227,21g Białko roślinne: 40,49g Białko zwierzęce: 178,72g Tłuszcz ogółem: 128,20g Węglowodany [...]

Podejrzewam, że gdybym miał jeść sam ryż z kurczakiem, brokułem i oliwą ed to bym raczej nie uprawiał tego sportu ;) Lubię jeść, sam rytuał jedzenia jest dla mnie przyjemnością, dlatego nie wyobrażam sobie (poza wyjątkiem redukcji ze stanu otyłości - oczywiście gdyby innej możliwości nie było) stosowania monotonnej diety. Tadziu, dziękuje - ale [...]

Bo teraz coraz więcej dietetyków pokroju Mauricza, Ajwen czy Faftaq'a zdobywa coraz to większą popularność. Do tego dochodzą youtuberzy typu chłopaki z WK (w sumie tylko Robercik u nich trzyma dietę 80-90% czysto, inni lipa) + inne kanały, które również się wybijają, robią dobre sylwetki, niekoniecznie na koksie i nie trzymają reżimu niewiadomo [...]

Dieta i suplementacja 1. Omlet ze śmietaną i truskawkami 2. Kasza gryczana niepalona z mieloną wołowiną, pieczarkami, cebulą i śmietaną + kasza gryczana niepalona z musem owocowym 3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem - omega3 x2 - kreatyna 4x5g - insulin shot 2x2 Wartość kaloryczna 4192,98kcal Białko 224,87g Tłuszcz 132,49g Węglowodany 576,24g [...]

Tak sobie myślę nad założeniem nowego tematu w dziale - a raczej trzech: - źródła białka - źródła tłuszczy - źródła węgli Wiem, każdy wie, że zawsze można powiedzieć ryż/kurczak/ziemniaki itp itd. Ale komponując czystą miskę - przynajmniej dla mnie problemem jest wyszukiwanie alternatywnych źródeł pokarmu - po prostu nie znam się na tym, nie wiem [...]

Dieta i suplementacja Niedziela: - omlet z musem kubuś + truskawki + śmietana + masło migdałowe FA - kurczak + ryż brązowy + cukinia + koncentrat + ogórek kiszony - kurczak + ziemniaki z piekarnika + warzywa + kiwi i grfejpfrut - omega 3 Energia: 2278kcal Białko: 187g Tłuszcz: 71g Węglowodany: 255g Wytrwałem! Tydzień zaliczony na 100%. Jestem z [...]