[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

2 minuty? :)
Garnek z woda, na niego miska z truskawkami - przykrywka i w 2 minuty sprawa zalatwiona.
W gratisie dostajesz odrobine soku :)

Tak sobie myślę nad założeniem nowego tematu w dziale - a raczej trzech:
- źródła białka
- źródła tłuszczy
- źródła węgli

Wiem, każdy wie, że zawsze można powiedzieć ryż/kurczak/ziemniaki itp itd.
Ale komponując czystą miskę - przynajmniej dla mnie problemem jest wyszukiwanie alternatywnych źródeł pokarmu - po prostu nie znam się na tym, nie wiem co ma np dużo białka, mało węgli i średnio tłuszczy. Chodzi głównie o możliwość urozmaicania posiłków.
Wiem, że w necie znajdzie się strony z podanymi informacjami na temat zawartości BWT, ale myślę, że tutaj coś takiego byłoby mocno przydatne.

A może jest coś takiego na forum?
Co myślicie o pomyśle?

Ja jestem jak najbardziej za! Taka ściągawka by się przydała bo nie ukrywam sam mam z tym problem. Np w taki dzień jak dziś zabrakło mi produktu i musiałem główkować :DDD

Dobry pomysł, w razie czego mogę pomóc

kuba_n

muszę kiedyś spróbować tego Kubusia
jak długo rozmrażają Ci się takie truskawki?

Kuba - nie rozmrażaj! Dodaj mleka, prochu proteinowego i ładuj do miksera zamrożone Efekt powalający.

Wojtek taka ściąga jest fajna. Ja sobie zrobiłem tabelę zamienników. Np. ile to będzie 100 g schabu w przeliczeniu na jaja. Ile karkówki na 100 g sera. Czasami się przydawało. Jadę po córkę. Może wieczorem wrzucę wzór.

Odnośnie mrożonych to właśnie idealnie sprawdzają się tak jak Maciej pisze, ale np do kaszy czy do ryżu. Bajka.... Dużo lepsze niż świeże, bo powstaje mus o super konsystencji :)

Do omleta używam rozmrożonych, bo lepiej mi pasują, do tego powstaje odrobina soku, co fajnie podkręca smak w połączeniu ze śmietaną :)

Mrożone wiśnie po długim bieganiu. Zmiksowane z mlekiem i smakowym BCAA. Rewelacja. O ile pamiętam z biegania. Wiśnie do omleta też byłyby niezłe. Mają potencjał odkwaszający i antyoksydacyjny. Na potreningówkę jak znalazł. No i są smaczne.

Dieta i suplementacja

1. Sałatka z kurczakiem i serem feta + orzechy
2. Puree ziemniaczane + łosoś + ryż brązowy z musem owocowym
3. Jajecznica z kurczakiem + ryż brązowy z musem owocwym

- kreatyna - 20g
- insulin shot - 2x2

Wartość kaloryczna 3521,40 kcal

Białko
Białko ogółem: 219,39g
Białko roślinne: 50,20g
Białko zwierzęce: 169,19g
Tłuszcz
Tłuszcz ogółem: 127,76g
Węglowodany
Węglowodany ogółem: 423,39g
Błonnik pokarmowy: 53,73g


Trening i podsumowanie

DNT.

Dzień bez historii.
Teraz 3 dni treningowe pod rząd.

A ja się nadal będę upieral przy tym że jeśli mamy białka 2,5 a czy zjemy tyle czy 2,2 czy 2,8 bez znaczenia. Z resztą co innego.

Ja mam w okoliach 2,3g na kg całkowitej masy ciała.
Ale np w niedziele mam 1,9g :)