Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
...
Napisał(a)
Kurde super to wygląda w pomiarach :) 10 kg, a pas const... dla mnie masakra :D coś czuję, że znowu efekt będzie miazga
...
Napisał(a)
miedzy innymi dlatego wlasnie glosowalem w blogu roku 2015 na Wojtka. Mega redukcja i teraz fajnie masa idzie, kozackie zdjecia posilkow, regularne wpisy, oby tak dalej Wojtek!
...
Napisał(a)
Mam tak samo, były czasy, że byłem tak zalatany i nakręcony, że nawet nie zauważyłem, że minęło 20godzin postu albo że jest już 18-19 godzina postu a ja jeszcze muszę zrobić trening, teraz też mam tak, że dopóki nie wrócę do domu ani nie jestem głodny ani nie myślę o jedzeniu najgorzej jest w weekendy albo gdy kobieta w czasie postu otwiera szafkę z jej zapasami słodyczy :) Tęż całe, życie lubiłem jeść popołudniu a nawet w nocy niż rano :)
...
Napisał(a)
Zaufajcie Panowie, że jedząc 1500kcal each day, every day serio bardzo ciężko nie myślec o jedzeniu przed oknem, w jego trakcie i po
Przy 2000-2400 tego problemu nie było
Przy 2000-2400 tego problemu nie było
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Pamiętaj, że dla jednego 2400 będzie mniej niż np dla Ciebie 1500 i nie mówię o treningach, a np o masie ciała czy pracy fizycznej rano, nie chce tu pisać ile jem codziennie bo przy mojej masie i aktywności bym dostał tu opr, ale niestety zrobiłem parę błędów na początku więc teraz ostatnie 4 tyg muszę sobie jakoś radzić :)
A żeby było w temacie zrobiłem dziś kobiecie placka wedle twego przepisu w sensie dodałem len mielony 150g jajek+len 7g + cynamon+ słodzik rewelacja chwila na jednej stronie, podłożyłem łopatkę i bez problemu myk na drugą stronę, dzięki, resztę dodatków BT niech sama już ogarnia rano :)
Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-10-27 19:53:42
A żeby było w temacie zrobiłem dziś kobiecie placka wedle twego przepisu w sensie dodałem len mielony 150g jajek+len 7g + cynamon+ słodzik rewelacja chwila na jednej stronie, podłożyłem łopatkę i bez problemu myk na drugą stronę, dzięki, resztę dodatków BT niech sama już ogarnia rano :)
Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-10-27 19:53:42
...
Napisał(a)
Zaufajcie Panowie, że jedząc 1500kcal each day, every day serio bardzo ciężko nie myślec o jedzeniu przed oknem, w jego trakcie i po - organizm słusznie dopomina się o więcej. Łączenie takiego prawie-VLCD z IF raczje będzie nieść za sobą jedynie negatywne nastepstwa...
...
Napisał(a)
Nie będę atakował na pirv/fb/w Twoim dzienniu, czy gdziekolwiek indziej, napiszę tutaj tylko jeszcze jeden post w tej kwestii - połączone z ładowaniami ww będzie nieść negatywne konsekwencje?
Ładowanie e7d
treningi 4x ew
Ładowanie e7d
treningi 4x ew
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Wtorek
Dieta i suplementacja
1. omlet z musem owocowym, śmietaną i ciepłymi truskawkami posypany czekoladą + migdały
2. białko z mlekiem + banan i żelki
3. wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + deser
4. grillowany kurczak z awokado, fasolką i ziemniakami + ryż z serkiem, jabłkiem i cynamonem
5. omega3
Wartość kaloryczna: 4100kcal
Białko: 220g
Tłuszcz : 132g
Węglowodany: 553g
Trening
Przysiady - rampax5 - 70/80/90/100/110/100
Fronty 4x8 - 70/70/70/0
Wykroki chodzone 4x8-12 - 18/18/18/18
Prostowanie (fst-7) - 55/55/55/55/55/55/55
MCNPN - 4x8x40kg (nie chciało mi się....)
Ławka rzymska - 4x10
Uginanie - 4x8
Spięcia brzucha - 4x max
Dobry trening.
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-28 22:59:19
Dieta i suplementacja
1. omlet z musem owocowym, śmietaną i ciepłymi truskawkami posypany czekoladą + migdały
2. białko z mlekiem + banan i żelki
3. wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + deser
4. grillowany kurczak z awokado, fasolką i ziemniakami + ryż z serkiem, jabłkiem i cynamonem
5. omega3
Wartość kaloryczna: 4100kcal
Białko: 220g
Tłuszcz : 132g
Węglowodany: 553g
Trening
Przysiady - rampax5 - 70/80/90/100/110/100
Fronty 4x8 - 70/70/70/0
Wykroki chodzone 4x8-12 - 18/18/18/18
Prostowanie (fst-7) - 55/55/55/55/55/55/55
MCNPN - 4x8x40kg (nie chciało mi się....)
Ławka rzymska - 4x10
Uginanie - 4x8
Spięcia brzucha - 4x max
Dobry trening.
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-28 22:59:19
...
Napisał(a)
Dieta
1. 17:00 - mozzarella 150g + banan
2. 20:00 - kawałek ciemnego czegoś - jakaś bagietka z puszytym rodzajem masła - jako starter
3: 20:05 - półmisek regionalnych wędlin + chleb + jakieś smarowidła
4: 20:20 - stek 300g (podobno argentyńska wołowina) + puree ziemniaczane + banan
5. 20-20:30 - lampka czerwonego wytrawnego wina...
Nie wiem ile kcal.
17h postu, potem 4,5h okienko.
Trening
DNT.
Podsumowanie
Trasa która zawsze robię w 5h, dzisiaj zajęła mi 8h
Mocno spóźniony i wk***iony wszedłem do spożywczaka z zamiarem zakupu mozzarelli i orzechów.
Orzechów nie znalazłem.
Kolacja jaka była każdy widzi.
Ale limit kcal IMO absolutnie nie przekroczony.
Znalazłem dzisiaj w minibarku cos takiego, znacie??
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-29 00:59:17
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-29 01:01:50
1. 17:00 - mozzarella 150g + banan
2. 20:00 - kawałek ciemnego czegoś - jakaś bagietka z puszytym rodzajem masła - jako starter
3: 20:05 - półmisek regionalnych wędlin + chleb + jakieś smarowidła
4: 20:20 - stek 300g (podobno argentyńska wołowina) + puree ziemniaczane + banan
5. 20-20:30 - lampka czerwonego wytrawnego wina...
Nie wiem ile kcal.
17h postu, potem 4,5h okienko.
Trening
DNT.
Podsumowanie
Trasa która zawsze robię w 5h, dzisiaj zajęła mi 8h
Mocno spóźniony i wk***iony wszedłem do spożywczaka z zamiarem zakupu mozzarelli i orzechów.
Orzechów nie znalazłem.
Kolacja jaka była każdy widzi.
Ale limit kcal IMO absolutnie nie przekroczony.
Znalazłem dzisiaj w minibarku cos takiego, znacie??
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-29 00:59:17
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-29 01:01:50
...
Napisał(a)
Znam z klubów, czasem fajnie się promują
W Anglii było chyba coś takiego ale bez dopiska o alko.
Zmieniony przez - blase83 w dniu 2015-10-29 06:15:27
W Anglii było chyba coś takiego ale bez dopiska o alko.
Zmieniony przez - blase83 w dniu 2015-10-29 06:15:27
Poprzedni temat
Trening na czczo, a okno żywieniowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- ...
- 680
Następny temat
Geneza IIFYM (If It Fits Your Macros)
Polecane artykuły