ryz

DAY 5 Wypiska dopiero dzisiaj bo wczoraj po treningu poszedłem odrazu do baru na KSW 13, ogólnie to szkkoda było tylko czasu bo walki były marne no ale bajka przejdzmy do wypiski ! DIETA: 1 3jajka + razowy z serem białym + owsiane + oliwa z oliwek 2 giner 90g 3 wielka porcja płatków owsianych + 2całe jajka zmiksowane w blenderze ! 4 ryż + kawałki [...]

[...] ze chodz troche rozwiałem Twoje wątpliwości. Day 10 OFF SZAMA: 1 jajka + razowy z pomidorem + zmiksowane płatki owsiane z mlekiem + banan + oliwa z oliwek 2 gainer 90g 3 ryz z piersiami i warzywami 4 jw 5 jw 6 Gainer 90g 7 SZEJK Potem poszedłem biegać, zeszło mi z godiznke, spociłem się jak świniak hehhe ! 8 razowy z sałatką z tuńczyka + kawa [...]

DAY 15 SZAMA: 1 jajecznica + razowy serem białym + (zmiksowane owsiane z bananem) 2 10 pierogów z ziemniakami + kefir 3 gainer 90g 4 10 pierogów z mięsem + zupa 5 ryz + schab i warzywa 6 10 pierogów z mięsem 7 gainer 90g 8 SZEJK 9 schab w sosie + 1kroma razowego Może i dieta w dalszym ciagu nie jest doskonała to napewno lepsza od tych poprzednich, [...]

[...] + 2tabl AAKG ! I ma mnie wteyd ropzierd***lić !!! SZAMA: 1 jajecznica z 4jaj + 2kromy razowego z serem białym + zmiksowane owsiane z bananem 2 pierogi + barszcz hehehe 3 ryz + kawałki piersi + noga 4 sałtka z tunczyka + 2kromy razowego z szynką 5 gainer 90g 6 SZEJK 7 sałątka z tunczyka + kroma razowego Dzis troche mniej pojadłem bo póżno [...]

DAY 23 Może i reczywiście za szybko robię to ćwiczenie, ale mi tak wchodzi, a to jest chyba najważniejsze Ja tsaram siewe wszystkich dobierać taki optymalny dla mnie ruch. Jedne ćwiczenia wykonuję troche wolniej, inne szbciej ale zasada jedna, ma wchodzić heheh Trening nóg standardowo: Dużo serii, dużo powtórzeń, maxymalna POMPA ! Wogóle to [...]

miast focha strzelać, zrób jak napisałem i bedą dalej kg szły na pierogach i jogurtach a później sie pomyśli dalej btw jak można jesc non stop tylko ryż + kurczak i potem redukcja tylko warzywa + kurczak, po 2 dniach bym sie obzygał - a to g**** prawda, że dobra micha tak ma wyglądać, bo dobra oprócz tego że daje efekt, ma nie odrzucać (no chyba, [...]

7 posiłek 1 omlet 1 jajko całe + 3 białka+ warzywko Oliwa z oliwek 20ml 10 posiłek 2 Ryż brązowy 100g Jajko 2 szt Orzechy włoskie 30g 13 posiłek 3 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 16 posiłek 4 pierś z kurczaka 150g Jajko 2 szt Makaron penne 100g 18 posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 100g pomidor 20/21 [...]

[...] Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek <---- sałatka warzywa 15.30 posiłek 4 serek wiejski warzywa oliwa 18 posiłek 5 (odpocznij chwile przed treningiem) mieso/ryba ryz/makaron/kasza 21 posiłek 6 (odrazu po treningu) ryz/makaron/kasza (niskie IG dobra bedzie np. kasza jeczmienna) mieso/ryba i do spania;) daj 3500/3600 kcal, 2 [...]

Witam, Moje dane: -wiek 22 lat -waga 56kg -wzrost 178 cm CEL: 70KG!! Jestem 100% ektomorfikiem , nigdy nie ważyłem powyżej 60kg &#61516; Za pomocą dziennika Posiłków wyliczyłem ze potrzebuje spożyć dziennie 1880kcal (podstawowe zapotrzebowanie) ale ze ja chce przytyć to do tego dodałem ok. 1500kcal i [...]

DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów włoskich co najmniej 300g warzyw III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g [...]

[...] + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny -slonecznik lub orzechy BIAŁKO (NAJLEPIEJ MIĘSO/RYBA)+WARZYWA+ OLIWA/ORZECHY/LNIANY III przedtreningowy posilek -ryz brazowy lub makaron brazowy 50 gr - 100 gr piersi z kurczaka lub wołowe moze nawet 150 gr - warzywko jakies - i tu moj problem nie przelkne oliwy ani z kielona pijac ani [...]

Podbij do 2500kc. śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g Ten banan nie. posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor OK posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brązowy 60 Mięso [...]

Czy bedzie to mialo znaczenie jesli ryż dam do posiłku przedtreningowego a makaron po ?// możesz dać- urozmaicaj- ryż kasza makaron.. Planuje robic mase 6 tyg, z czasem np po 2 tyg zwiększyc carbo do 2 porcji ?// jeśli chodzi o carbo to ekto- 1 g/ kg masy ciała endo: 0,5g/ kg masy ciała Co po skonczeniu cyklu ? Dieta zbilansowana czy np tydzien [...]

Dziękuję bardzo Oto przykładowa dieta: 1 posiłek jajecznica lub gotowanie 3 jajka lub 300g serka wiejskiego parę kromek chleba i jakaś słodka bułeczka 2 posiłek 100-200g jakiegoś mięsa w zależności jakie jest w domu i na jakie mam ochotę do tego ryż makaron ziemniaki lub chleb 3 posiłek jak wyżej 4 przed siłownią 100g serka lub jakiegoś mięsa [...]

zgadzam się z rygorem, tylko jak widać nie każdy musi w siebie wpychać 4x ryż dziennie itp żeby cokolwiek ruszyło. Wiadomo, że musi trzymać dietę, bo jakby było inaczej to wątpię, żeby 'ciągle' ten dżem jadł

Zgadza się ;) Ja ostatnio wymieniłem ryż na ziemniaki słodkie. Są kozackie , wczesnej ich w ogóle nie jadłem :)

Myslalem ze o co innego chodzi , w internecie slodkie ziemniaczki opisuja jako co innego. Nie probowalem tak nigdy , ale ogolnie zawsze wolalem ziemniaki niz ryz. Ale jak dodajesz tego ananasa , dalej nie bardzo rozumiem jak to zrobic, dawaj przepis! Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2011-05-18 10:11:17

[...] że trzymam wodę co mnie trochę martwi, a jest godzina 22. Wczoraj o 20 przyjąłem ostatnią porcję sodu (szczyptę do posiłku).Od wczoraj zaczałem ładowanie węgli (żurawina + ryz brązowy),więc jestem już troche wypełniony ale to i tak jeszcze nie to. Podczas ładowania nie przyjmuje żadnych protein ani tłuszczy. To co widzicie na zdjęciach to jest [...]

Zdjęcia :-) tu macie przyrządzony bardziej w formie deseru ryż z bitą śmietaną i kawałkami kiwi. Chciało mi się coś na słodko %-) http://img213.imageshack.us/img213/1628/20120203339.jpg http://img835.imageshack.us/img835/5452/20120203340.jpg http://img838.imageshack.us/img838/2894/20120203341.jpg A tutaj obiecany szejk z jajek :-D hehe prawie jak [...]

rutkow: teraz trenuje w różnych porach i rózne jem posiłki potreningowe czasem ryż, czasem odzywke wypije , jak jest to Whey Best Mass to dodaje do tego najczęściej jakies owoce żeby miec w posiłku koło 80g węgli. Bulk zapewnia mi 40g białka wiec wychodzi całkiem dobrze zbilansowany posiłek. Owoce zjem i po 15 minutach wypijam odżywkę. Normalny [...]