ryz

[...] brązowy 100g ryba B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek -miód 15g od razu po treningu, godzine pozniej mięso+ziemniaki 6 posiłek: - jaja lub mięso/ryba, - makaron durum/kasza/ryz brazowy, -warzywa, -orzechy wloskie 7 posiłek: - oliwa z oliwek 10g -ser twarogowy półtusty 30g - jaja kurze 60g warzywa B:12 T:16 W:1 kcal:201 Przeciwskaznania [...]

Witam Info o mnie: 18 lat 194 cm 90 kg rok przemyślanych treningów cel: masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW Założenia diety: podstawowe zapotrzebowanie 3500 kcal + 500 kcal nadwyżki= 4000 kcal na kg/mc: białko 2,8g tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 [...]

Witam wszystkich ułożyłem sobie taką diete cel masa waga obecna 90 kg Wyliczyłem zapotrzebowanie tak : 90X24X1,4= 3024 + 300 = 3324 kcal ogólnie musze uważać z węglami bo mnie zalewa 1. Śniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Mleko UHT 1,5 % tłuszczu : 117,75kcal B:8,5g T:3,8g W:12,5g Miód pszczeli : 96,36kcal B:0,1g [...]

Witam Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce (w domu ale mam sprzęt). Do tego biegam/jeżdzę na rowerze/basen (wymiennie, chodzi o kondycję) Ważę 65 kg, 185 cm wzrostu czyli jestem starsznie chudy w górnej części. Niewielkie ilości tłuszczu mam tylko na brzuchu a tak to reszta to mięśnie, aczkolwiek w górnej części ciała mam ich za mało. Nogi uważam, że [...]

Witam wszystkich, Jestem początkującym, od miesiąca ćwiczę, od miesiąca również jestem na diecie na masę - która była układana przez "specjalistę". Nie będę rozpisywał diety, bo codziennie jem co innego i zajęło by mi to pół dnia. Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane/musli, mleko 1,5 + w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb [...]

Witam, zaczynam niebawem test sponsorowany. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Celem jest masa. Między 1 a 2 posiłkiem oraz po treningu porcja gainera. Przy diecie stosowana będzie suplementacja kreatyną!. nie jestepm pewny kiedy druga porcje gajnera dac w 2 posiłku nie chcial bym laczyc wegli z tluszczami , wiec zostaje 3 albo 4 Posiłek I Płatki [...]

WITAM!!! Mam 19 lat, ćwicze już sporo czasu, waże 80 kg przy 185cm wzrostu! Moim celem jest zdobycie jeszcze większej masy Chciałem wziąśc odżywki jednak najpierw postanowiłem usystematyzować diete, gdyż do tej pory jadłem co mi wpadło pod ręke w lodówce Przeczytałem sporo artów na ten temat jednak potrzebuje waszej pomocy, w "doszlifowaniu" [...]

Wiek : 17 Waga :65 Wzrost :171 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) [...]

Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, twarz, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, posladki Uprawiany [...]

[...] (g)weglowod (g)kcal I posiłek bialko 35 26 2,1 2,7 135 platki owsiane 100 13,5 7,2 61,3 366 jajko 2 25 20 2 300 II posiłek ryz 100 6,7 0,7 78,9 344 kurczak 100 21,5 1,3 100 oliwa 10 9,2 82,4 po treningu banan [...]

Witam Mam 21 lat 179 cm wzrostu ok 71 kg wagi. Wykupilem karnet na nowa silownie i zamierzam nad soba pracowac. Nawiasem mowiac chcialbym podniesc swoja mase miesniowa. Dopiero zaczynam. Dowiedzialem sie ze na poczatek najlepszym treningiem bedzie ACT pozniej ewentualnie typowy treing na mase. Troche odbiegam od tematu za co przepraszam. Do [...]

Witam wszystkich! Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Zapotrzebowanie: 3000kcal (zaokrąglone w góre) Posiłek 1 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 200ml Jajo sztuk jeden Twaróg 50g Oliwa 10ml B 22/WW 105/ T 30 Posiłek 2 (poza domem) Tuńczyk 100g Pieczywo pełnoziarniste 150g Oliwa 5ml B 23/WW 60/ T 20 Posiłek 3 (przedtreningowy) Cycek z kury 120g Ryż brązowy [...]

Czesc, niedawno wrzucilem tu diete do sprawdzenia , poprawiliscie ja i myslalem ze wszystko bedzie ok , no ale jednak nie , waga stoi w miejscu a nawet mozna powiedziec ze idzie troche w dol :/ Zaczyna mnie to irytowac . Nie opuszczam posilkow ani nic. Mam 17 lat , waga ok.68kg , 180cm wzrostu. Wrzucam diete do analizy: Sniadanie (okolo 9 , jak [...]

Nazywam sie Maciej ćwiczę na siłowni 6 miesięcy , mam 15 lat , i wzrostu 166, waże 59kg Cel zakladam dziennik poniewaz od jakiegos czasu mam problem z ogarnieciem wszystkich spraw zwiazanych z treningami i dieta. mysle ze pomoze mi to poprawic systematycznosc i dzieki temu bede mial lepsze efekty Dieta Posiłek nr 1 07:00 Produkty Jaja kurze - [...]

[...] siedze juz na wykladach i nie mam opcji urzadzania sobie piknikow wiec tradycyjnie jem kanapki z czarnego chleba z jakas padlina i np.ogorkiem ( czasami kupuje "Pysio" ten ryz na mleku (ma troche weglowodanow i generalnie wapn i inne mleczne ******lki ). W domu przed treningiem jakis ryz z sosem, po treningu ryz z maslanka i bananem, pozniej [...]

[...] banan 18:30 trening 5-20:00 co dobrego kobita zrobi przeważnie jest to mięso i ziemniaki itp. Odrzywka 6-21:30 twarożek Wtorek Płatki standardowo serek wiejski odrzywka 2.ryz paraboliczny udko salatka 3,kasza gryczana pierś z kurczaka salatka 4,platki banan Trening 5 co kobita ugotuje,odrzywka 6 twarożek Środa dzień wolny od treningu 1platki [...]

[...] tak mam po przerwie. 1posilek godz 11:00 Owsianka 150gr mleko 0% 200ml 3jaja cale kcal 855 /bialko 45.5/ wegle 100 /tluszcze 30 2posilek 14:00 100gr ryz 200ml mleko 0% 130 gr tunczyk 560 /B43 /W90 /T2 3pos 17:00 potren 100gr ryz 200 mleko 0% 130 tunczyk 575 / B44 / W90 /T2 4pos 20:00 4 plastry chleba tostowego 100gr [...]

[...] jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w 2.drugie sniadanie-9.30 ryz brazowy-70g-7b,1t,53w tunczyk w wodzie-140g-29b,2t,0w pomidor-150g-1b,0t,3w ogorek-150g-1b,0t,3w oliwa z oliwek-20g-20t razem-38b,23t,59w 3.obiad-12.00 ryz [...]

[...] ( ~350kcal) 3. Obiad - tutaj raczej jem co mamuska upichci :P pomijajac smazone rzeczy np. kotlety (do 700kcal) 4. Ryz bialy 100g + jogurt/ potrawka piers kurczaka + ryz bialy + wazywa/ platki owsiane + mleko 0.5 ( ~500kcal) 5. 3 kromki chleba razowego ~100g + 125g/250g sera bialego ( ~500kcal) oczywiscie diete ta urozmaicam, ale staram [...]

Witam, Mam 25 lat i 173 cm wzrostu. Ważę 64 kg. Od dzieciństwa mam duży kontakt ze sportem i problem z przybraniem na wadzę;/. Piłke nożną, sporty walki uprawiałem bardzo intensywnie. Oczywiście często bywałem na siłowni ale nigdy nie uprawiałem sportów siłowych częściej niż raz, dwa razy w tygodniu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę tylko na siłowni 3 – [...]