ryz

/SFD/Images/2015/8/22/1bfee0f9a4a34a86b202e46446bdf2af.jpg WRÓCIŁEM!!!! Aktualizacja z zeszłego tygodnia: W zeszły piątek po treningu około 17 wróciłem do domu, zjadłem spakowałem się i o 20 byłem po jedzeniu(zamknięty bilans). O 23.30 miałem busa do Warszawy(6h) - przed wyjazdem z domu myślę że rożnie może być z treningiem więc chamski [...]

Ryż czy kasza musiałbym dać około 150-200g..To chyba wyjdzie więcej błonnika niż w tych ziemniakach. Obstawiałbym raczej na objętość jedzenia i brak(mało) płynów w okolicach spożywania tak znacznej ilośći węgli. A błonika chyba nie mam tak dużo...myślę że więcej niż 40-50g nie ma... Na pewno w ryżu czy kaszy będzie mniej błonnika niż w [...]

mam porządną patelnie i porządną gofrownice - więc nalesniki gofry low fat obowiązkowo :) Piątek: - rozgotowany ryż z owocami, rodzynkami, morelami, daktylami, dżemem - ziemniaki + filet + wafle z dżemem Sobota: Śniadanie - omlet z płatków, razowych mąk z owocami i dżemem Drugie sniadanie - owsianka z owocami Obiad - filet + warzywa + kasza/ryż [...]

[...] 70g(talerz) / 3 jajka Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g dodaj np.owoc,chleb wywal kosztem wiekszej ilosci owsianych 11:35 / 13: 20 3 jajka /ryz 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g chleb wywal dodaj warzyw 14:30/ 15 :10 Ryz 80g np. Z jabłkami lub truskawkami na zmianę z / Makaron 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 187 Cel cyklu : masa + trochę siły stosowane już wcześniej suplementy : gaine, białko Uprawiane inne sporty : koszykówka, siłownia stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : białko whey protein complex 100% ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse [...]

I sniadanie Płatki owsiane 80 / 9,52 / 5,76 / 55,44 / 292,8 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 / 8,5 / 5 / 12,25 / 130 Otręby pszenne 40 /6,4 / 1,84 / 24,76 / 135,6 Rodzynki suszone 20 / 0,46 / 0,1 / 14,24 / 55,8 Orzechy włoskie 20 / 3,2 / 12,06 / 3,6 / 130,2 suma 410 / 28,08 / 24,76 / 110,29 / 744,4 Dorzuciłbym do śniadania troche więcej białka [...]

[...] warzywa spora ilosc podsumowanie: B 35,7/ T 14/ WW 71/ kcal 476 17 trening zaraz po treningu 50g carbo 40g bialko podsumowanie: B 30/ T 2/ WW 48/ kcal 316 5 posilek godz.19 ryz 100g piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml// ROZBIJ TO INNYCH POSILKOW - CHICIAZ TO KWESTIA DYSKUSYJNA warzywa spora ilosc podsumowanie: B 28/ T 12/ WW 79/ kcal 449 [...]

Hmmm ciężko mi samemu ułożyć dietę, ciężko też będzie zastosować niektóre z porad podwieszonych właśnie tam "do góry" Wydaję mi się, że nie jestem w stanie ułożyć sobie diety doskonałej jak ta podwieszona tam do góry :D Co do śniadania - to da radę się zrobić, drugi posiłek - w szkole jest już trudniejszy do zrealizowania, bo jak [...]

VooDa Oj, a ja jestem tłusty i skrobię panierkę I nie jestem pussy King_Odin Wiem, że panierka jest dobra Ale staram się jak najmniej jadać takich rzeczy bo wolę sobie zostawić "lukę" na jakiś kozak cheat-meal BzykuDG Czytając Twoją wypiske to ja bym chciał robić siady tak jak Ty - TONA na barkach! Zajrzyj bo Ci się błąd wkradł A [...]

Giszman Motywacja jest cały czas Suple, dobry trening, a przede wszystkim to, że cały czas ktoś ogląda i komentuje - nie mogę zawieść szanownej Publiczności Jeżeli chodzi o MC to fakt, może to tak wyglądać na tym filmiku, bo mój telefon niestety kręci kiepskie filmy. Następnym razem, jak się uda, nagram film może telefonem kumpla i wtedy [...]

bic44 Smaczna i dobrze wjeżdża więc to się liczy W końcu źródła białka też należy zmieniać Rrumcek Wg mnie bez fotek byłoby za nudno Alucard666 Dzięki, wiedziałem, że można na Ciebie liczyć Risotto sie nie robi długo - warzywka, ryż i jechane A miecho tak czy siak musisz jakoś przygotować Co do ciężarów - spokojnie, przyjdzie na Ciebie [...]

Co ten ryz w 2gim posilku taki sklejony? Tez taki chce Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-10-11 16:18:01

bic44 Bo nie - oburącz to całą sztangą wole demolub Stale mi mało Rrumcek Ugotuj se ryż, zostaw go w woreczku, wyschnie i się sklei Wuchta34 Chciałbym być takim "szaraczkiem" Wpadaj i komentuj - każde słowo jest ważne, a tym bardziej takiego patana jak Ty! Panowie, jak się uda - zaro wypiska

Nie Panowie To są jajka ugotowane, a jakoś je trzeba przetransportować W robocie se je obieram i zjadam ***************************** Jedzonko z niedzieli: 1 – Perfect Whey* 2 – ziemniaki + pierś + udo z kurczaka 3 – karkówka + ryż 4 – pierś + oliwa 5 – twaróg + orzechy włoskie *wstałem niecałą [...]

Trening nr 11 - 12.10.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s10.html#post5 Przysiady: 85x10 (80) 95x10 (90) 105x10 (100) 115x10 (110) Wspięcia na palce: 135x26 FILM Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x10 (30) drobna pomyłka w doborze talerzy 45x10 (40) 55x10 (50) 65x10 (60) FILM Uginanie nóg: 17,5x10 (15) 22,5x10 (20) [...]

Trening nr 12 - 14.10.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s12.html#post6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 (to samo) +3,5 x5 (2,5) +6 x5 (5) +8,5 x5 (7,5) +11 x5(10) FILM +13,5 x5 FILM Hack przysiad: 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 (90) FILM Martwy ciąg: 105x5 (100) 115x5 (110) 125x5 (120) 135x5 (130) FILM 145x5 [...]

bic44 Skonsultuje sprawę z WODYNem ale myślę, że jakieś rekordy będą Avasso Do silnego to mi brakuje Siodema Ależ Ty niemiły WODYN No to foch. BzykuDG Nie mów tak Wuchta34 Hehehehe O zawody to ja tylko pytałem, nic więcej ************************************** Jedzenie z czwartku: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + orzechy włoskie 2 - [...]

Aylar Z aero po treningu ok 2h. Czasami chwile mniej, czasami chwile wiecej. Pizza była po kinie Trzeba było sobie zrobić miły wieczór Co do paki - ze spokojem Rrumcek Nie lotej bic44 BUehehe Musi przynieść Jeżeli chodzi Ci o te składanki to mam jakieś starsze filmy jeżeli chcesz obejrzeć: Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=JU8W5lNCiUM [...]

PawelSzEvc A spadówa Nie może być, dokładnie tak johny3108 2 minutki np przy klacie. Chociaz jak moge to robie, jak nie to chwile dluzej odpoczywam. Przy barkach nie ma odpoczynku, przy bicu tez. ********************************** Poniedziałek: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż* 3 - ziemniaki + schab 4 - pierś + oliwa 5 [...]

Bzyku No na twarz mam kilka dobrych myków Opuszczanie sztangi na pysk - 4s x 15 powt, ciężar roboczy 150% MC z danego dnia ************************ Niedziela: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż + orzechy 3 - makaron + pierś (tak wiem, zabrakło tłuszczy ) 4 - pierś + oliwa 5 - sałatka gyros + oscypek + orzechy włoskie 6 [...]