PRosze o sprawdzenie diety

Mam 15 lat waze 60 kg i chce przytyc na tej diecie plus jakies suplementy gainer 1 albo gainer 2

Razem - podsumowanie
- białko 126 g
- tłuszcz 63 g
- węglowodany 339 g
- kalorie 2427 kcal

Udział procentowy
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 1,05 g/kg
- węglowodany 5,65 g/kg
- kalorie 40,45 kcal/kg

Dieta
7:00/9.00
Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka
Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

11:35 / 13: 20
3 jajka /ryz 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

14:30/ 15 :10
Ryz 80g np. Z jabłkami lub truskawkami na zmianę z / Makaron 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00
Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane
Twarog chudy 80g/ ser + kromki

18:30: w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk
Trening

20:00
Ryba wedzona .1
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g



22:00
Twarog chudy 80g + kromki
Oliwa z oliwek 10g


Razem - podsumowanie
- białko 126 g
- tłuszcz 63 g
- węglowodany 339 g
- kalorie 2427 kcal

Udział procentowy
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 1,05 g/kg
- węglowodany 5,65 g/kg
- kalorie 40,45 kcal/kg

7:00/9.00
Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka
Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
dodaj np.owoc,chleb wywal kosztem wiekszej ilosci owsianych


11:35 / 13: 20
3 jajka /ryz 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
chleb wywal dodaj warzyw

14:30/ 15 :10
Ryz 80g np. Z jabłkami lub truskawkami na zmianę z / Makaron 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
jedz z kurakiem/ryba z owocami odpada dodaj warzyw

17:00
Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane
Twarog chudy 80g/ ser + kromki
ser zamien na miecho/rybe chleb wywal

18:30: w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk
Trening
slodycze ogranicz 2xtydz ujdzie

20:00
Ryba wedzona .1
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
zamiast wedzonej daj swieza/tune z puchy lub mieso,chleb zmaien na ryz/makaron



22:00
Twarog chudy 80g + kromki
Oliwa z oliwek 10g
bez chleba dodaj warzyw

dorzuc czasem jakies pestki dyni/siemie lnaine,po treningu musi byc bialko+wegle chleb ograniczaj 1 raz dziennie,na noc bez wegli

ok Dizeki za poprawienia .A czemu chleb ograniczac ma duzo bialka ??.

chleb to weglowodany ale lepeij je czerpac z ryzu/kaszy/makronu/platkow owsianych

aha no to dzieki

a z suplementow to co radzisz?

jeśli dieta już jest to węgli/białka/gainerów już nie potrzebujesz
jeśli już chcesz coś kupić to witaminy&minerały, ZMA, Omega-3

aha dzieki ale jednak prosze od dalsze poprawki w diecie zawsze moze byc lepiej;d

najpierw sam nanieś poprawki, które zasugerował koles08 i wklej poprawioną dietę
wtedy zobaczymy czy może być lepiej

7:00/9.00
Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka
Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
+ 2 jabka po sniadaniu

11:35 / 13: 20
3 jajka /ryz 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
+sałatka z warzywami 200g

14:30/ 15 :10
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
+ warzywa

17:00
Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane
Twarog chudy 80g/ ser + kromki
ser zamien na miecho/rybe chleb wywal

18:30: w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk 2x tygodniowo
Trening


20:00
kurczak /ryz )makaron)
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
zamiast wedzonej daj swieza/tune z puchy lub mieso,chleb zmaien na ryz/makaron



22:00
Oliwa z oliwek 10g
sałatka z warzywami 200g