...
Napisał(a)
Mam 15 lat waze 60 kg i chce przytyc na tej diecie plus jakies suplementy gainer 1 albo gainer 2
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Razem - podsumowanie
- białko 126 g
- tłuszcz 63 g
- węglowodany 339 g
- kalorie 2427 kcal
Udział procentowy
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 1,05 g/kg
- węglowodany 5,65 g/kg
- kalorie 40,45 kcal/kg
- białko 126 g
- tłuszcz 63 g
- węglowodany 339 g
- kalorie 2427 kcal
Udział procentowy
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 1,05 g/kg
- węglowodany 5,65 g/kg
- kalorie 40,45 kcal/kg
...
Napisał(a)
Dieta
7:00/9.00
Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka
Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
11:35 / 13: 20
3 jajka /ryz 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
14:30/ 15 :10
Ryz 80g np. Z jabłkami lub truskawkami na zmianę z / Makaron 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
17:00
Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane
Twarog chudy 80g/ ser + kromki
18:30: w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk
Trening
20:00
Ryba wedzona .1
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
22:00
Twarog chudy 80g + kromki
Oliwa z oliwek 10g
Razem - podsumowanie
- białko 126 g
- tłuszcz 63 g
- węglowodany 339 g
- kalorie 2427 kcal
Udział procentowy
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 1,05 g/kg
- węglowodany 5,65 g/kg
- kalorie 40,45 kcal/kg
7:00/9.00
Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka
Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
11:35 / 13: 20
3 jajka /ryz 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
14:30/ 15 :10
Ryz 80g np. Z jabłkami lub truskawkami na zmianę z / Makaron 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
17:00
Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane
Twarog chudy 80g/ ser + kromki
18:30: w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk
Trening
20:00
Ryba wedzona .1
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
22:00
Twarog chudy 80g + kromki
Oliwa z oliwek 10g
Razem - podsumowanie
- białko 126 g
- tłuszcz 63 g
- węglowodany 339 g
- kalorie 2427 kcal
Udział procentowy
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 1,05 g/kg
- węglowodany 5,65 g/kg
- kalorie 40,45 kcal/kg
...
Napisał(a)
7:00/9.00
Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka
Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
dodaj np.owoc,chleb wywal kosztem wiekszej ilosci owsianych
11:35 / 13: 20
3 jajka /ryz 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
chleb wywal dodaj warzyw
14:30/ 15 :10
Ryz 80g np. Z jabłkami lub truskawkami na zmianę z / Makaron 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
jedz z kurakiem/ryba z owocami odpada dodaj warzyw
17:00
Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane
Twarog chudy 80g/ ser + kromki
ser zamien na miecho/rybe chleb wywal
18:30: w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk
Trening
slodycze ogranicz 2xtydz ujdzie
20:00
Ryba wedzona .1
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
zamiast wedzonej daj swieza/tune z puchy lub mieso,chleb zmaien na ryz/makaron
22:00
Twarog chudy 80g + kromki
Oliwa z oliwek 10g
bez chleba dodaj warzyw
dorzuc czasem jakies pestki dyni/siemie lnaine,po treningu musi byc bialko+wegle chleb ograniczaj 1 raz dziennie,na noc bez wegli
Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka
Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
dodaj np.owoc,chleb wywal kosztem wiekszej ilosci owsianych
11:35 / 13: 20
3 jajka /ryz 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
chleb wywal dodaj warzyw
14:30/ 15 :10
Ryz 80g np. Z jabłkami lub truskawkami na zmianę z / Makaron 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
jedz z kurakiem/ryba z owocami odpada dodaj warzyw
17:00
Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane
Twarog chudy 80g/ ser + kromki
ser zamien na miecho/rybe chleb wywal
18:30: w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk
Trening
slodycze ogranicz 2xtydz ujdzie
20:00
Ryba wedzona .1
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
zamiast wedzonej daj swieza/tune z puchy lub mieso,chleb zmaien na ryz/makaron
22:00
Twarog chudy 80g + kromki
Oliwa z oliwek 10g
bez chleba dodaj warzyw
dorzuc czasem jakies pestki dyni/siemie lnaine,po treningu musi byc bialko+wegle chleb ograniczaj 1 raz dziennie,na noc bez wegli
...
Napisał(a)
chleb to weglowodany ale lepeij je czerpac z ryzu/kaszy/makronu/platkow owsianych
...
Napisał(a)
jeśli dieta już jest to węgli/białka/gainerów już nie potrzebujesz
jeśli już chcesz coś kupić to witaminy&minerały, ZMA, Omega-3
jeśli już chcesz coś kupić to witaminy&minerały, ZMA, Omega-3
...
Napisał(a)
aha dzieki ale jednak prosze od dalsze poprawki w diecie zawsze moze byc lepiej;d
...
Napisał(a)
najpierw sam nanieś poprawki, które zasugerował koles08 i wklej poprawioną dietę
wtedy zobaczymy czy może być lepiej
wtedy zobaczymy czy może być lepiej
...
Napisał(a)
7:00/9.00
Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka
Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
+ 2 jabka po sniadaniu
11:35 / 13: 20
3 jajka /ryz 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
+sałatka z warzywami 200g
14:30/ 15 :10
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
+ warzywa
17:00
Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane
Twarog chudy 80g/ ser + kromki
ser zamien na miecho/rybe chleb wywal
18:30: w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk 2x tygodniowo
Trening
20:00
kurczak /ryz )makaron)
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
zamiast wedzonej daj swieza/tune z puchy lub mieso,chleb zmaien na ryz/makaron
22:00
Oliwa z oliwek 10g
sałatka z warzywami 200g
Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka
Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
+ 2 jabka po sniadaniu
11:35 / 13: 20
3 jajka /ryz 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
+sałatka z warzywami 200g
14:30/ 15 :10
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
+ warzywa
17:00
Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane
Twarog chudy 80g/ ser + kromki
ser zamien na miecho/rybe chleb wywal
18:30: w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk 2x tygodniowo
Trening
20:00
kurczak /ryz )makaron)
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
zamiast wedzonej daj swieza/tune z puchy lub mieso,chleb zmaien na ryz/makaron
22:00
Oliwa z oliwek 10g
sałatka z warzywami 200g
Polecane artykuły