ryz

Przepraszam za te posty zapominam się właśnie miałam pisać o tych strączkowych bo przed chwilą rozmawiałam z mamą i też mówi ze po fasoli i innych ma straszne wzdęcie itd. więc wydaje mi się że ja tez tak mogę mieć. czyli jak nie mogę strączkowych to mogę 2 razy dziennie ryz lub owsiane lub quiona?? podczas konkursu??

I posilek - Płatki owsiane 100gram -3 Jaja kurze całe -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka -20-30 gram orzechow wloskich Jabłko, banan II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 150gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram lyzka oliwy z oliwek Marchew Jabłko III posilek Ryż brązowy lub bialy 120 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram [...]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Ile masz kalorii ogólnie w diecie? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g - Zamianiłabym WPC na jakies jajka, albo mieso gotowane (kurak/indyk). Tak bys miałporzadne źródło białka od razu z rana. 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej [...]

PON sniadanko :) 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 . ŁĄCZNIE: 250 2 sniadanko 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 210 [...]

PON sniadanko :) 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 2 sniadanko 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 3 sniadanko :) 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 3 712 Jabłko 70 ŁĄCZNIE: 220 przed treningiem :) [...]

obliczyłem ile jest w tej diecie kalorii i moje zapotrzebowanie w sumie jest 1685 kalorii a moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2203,82 kalorii... a nie wiem jak mam wyliczyć białko nie wiem za bardzo o co w tym chodzi I posiłek Płatki owsiane 100g 366kcal Mleko spożywcze 3,2% 250g 153kcal Chleb żytni razowy 30g 67kcal Ser Gouda tłusty 20g [...]

[...] witaminy plus magnez IIposilek kanapki chleb zytni razowy plus twaróg(nakrecilem mame ze bd mi go kupowac wiec jeszcze niewiem jaki to bd oliwa IIIposilek przedtreningowy ryz piers z kurczaka kasza manna na mleku IVpotreningowy obiad mamusi (ryz plus jakies miesko) surowka 2 jajka szklanka mleka Vposilek własnie co tutaj moge dac?? VI przed [...]

[...] wołowe albo wiepszowe)+ 2-3 sznytki chleba razowego, 2 krązki (hamurgery rybne) +2-3 sznytki chleba razowego, schabowy + 2 sznytki chleba razowego lub zamiast chleba ryz brązowy) + 250ml mleka //daj 100 g ziemnminakow i 150g piersi z kurczaka, gotowane nei smazone, warzywa, salatke oliwy z oliwek 5 ml// Podwieczorek (ok. 16.00) -2banany [...]

Dzień 8 *** Trening *** niestety dzisiaj nie zawitałem na treningu Muay thai, gdyż kolega zawiadomił mnie na 5min przed wyjazdem i nie zdążył bym busem :( jutro nadrobię to zrobię dłuższe areoby ... *** DIETA *** 1. 3jajka na twardo (tylko 1 zółtko) Herbata zielona B:22g W:1,5g T:7g 200kcal 2. Filet mintaj 300g; kalafior; 0,5l wody smakowej [...]

Dzień 9 *** DIETA *** 1.Kanapki z serem szynką z indyka B:15g WW:22g T:4g ok. 170kcal 2. Sałatka mix + białko B:5g WW:6g T:5g ok. 250kcal 3. Naggetsy własnej roboty B:50g WW:50g T:40g ok 800kcal (węgle i tłuszcz to glównie panierka przepis znalazłem na jakimś forum) 4. Schab z indyka 100g ryż 30g B:30g WW:20g T:2g 220kcal przed treningiem 8g BCAA [...]

I. Płatki owsiane 120g/B10/T8/WW83 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g/B10/T6/WW15 Jaja kurze całe 120g/B15/T13/WW1 Rodzynki suszone 50g/B1/T0,25/WW36 Ogólnie b40/T27/WW99 II. Chleb żytni razowy 100g/B6/T2/WW52 Ser twarogowy półtłusty 100g/B18,7/T4,7/WW3,5 Jabłko 100g/B0,4/T0,4/WW12, Orzechy włoskie 20g/B3/T12/WW4 Ogólnie 26B/7T/WW103 III. Posiłek przed [...]

heh no mi bardzo smakowała :) Ja mam w domu uży zestaw tych obiadowych węgli Kasza Kuskus Ryż brązowy Kasza Gryczana i teraz Kasza jęczmienna ;) Są też ziemniaki i ryż biały ale nie jadam :] Dzięki za odpowiedz pozdrawiam i SOG

[...] (potreningowy - ok. 17:00) -Ryż biały -Mięso z piersi z kurczaka -Kapusta kwaszona -Mandarynki Kapustę daj do innych posilkow B-22,4g/T-1,9g/WW-83,9g/Kcal-428,5 Posiłek V (20:00) -Jaja kurze całe -Ser twarogowy półtłusty -Orzechy arachidowe (na przegryzienie) Dodaj warzywa B-27g/T-22g/WW-9g/Kcal-340 Dieta wymaga jeszcze korekt

[...] 10 -20g orzechow wloskich bialko : ~ 33 W ~ 60 T: ~12g 2 siadanie ; 2 kromki razowca + 100 g szynki 5g oliwy jablko B ~~ 25 g W ~~ 60 tl ~~ 8g obiad; piers 150g , ryz broznowy , warzywa + 15 g oliwy ~~ 35 ~~ 90-100 t ~ 19 po treningu 150 piersi + ryz bialy +warzywa ~~ 35 g ~~ 80 g ~ 1g kolacja jajecznicaz 2 / jajka na miekko do tego [...]

[...] - Orzechy / migdaly / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Sniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdaly - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryz brazowy / kasza / makaron pelnoziarnisty - piers z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - ryz bialy - schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek [...]

[...] jako całkowicie niezależne ćwiczenie. zanim zacząłem rozciągać odcinek lędźwiowy strasznie bolały mnie plecy w tym miejscu. od 1 miesiąca uporałem sie z tym ale wolę nie ryzykować, szkoda mi pleców. triceps ściąganie drążka 1s. rozgrzewka 10 razy - 40 kg 2s. 8 razy - 65 kg 3s. 6 razy - 72 kg 4s. 6 razy - 79 kg 5s. 6 razy - 79 kg uginanie [...]

cackania nie będzie z ciężarami, lubię czuć, że coś podnoszę;) co do dwóch piersi z kuraka i 50 g białka to dodałem ryż oraz warzywa do tego. dzisiaj podliczę to na potreningu i wrzucę jeszcze raz żeby sprawdzić moje obliczenia ale jestem tego raczej pewny bo liczyłem z tabelami z dobradieta. sprawdzenie nie boli a sam jestem ciekaw. rozumiem, że [...]

jaki cukier chłopie? Ryż, makaron pełnoziarnisty, kasze, owies a nie cukier (ale jak nie możesz zrezygnować z cukru w herbacie to powinien się znaleźć w bilansie) no i jeżeli masz zmniejszać białko to proch wywal a nie kuraka ;-) edit: a i jeszcze coś zauważyłem, jajko ma zazwyczaj około 60g chociaż zależy jaki rozmiar jadasz ;-) Zmieniony przez - [...]

J/w, za uczciwość się ceni, mógł przecież wpisać ryż z kurczakiem a w innym posiłku dodać trochę oliwy żeby makro się zgadzały... :)

J/w, za uczciwość się ceni, mógł przecież wpisać ryż z kurczakiem a w innym posiłku dodać trochę oliwy żeby makro się zgadzały... :) jasne może jeszcze mu medal dać?, kolego tu jest dział 35+ nie wiem czy zauważyłeś? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-10 10:06:58