ryz

ciężko o procentowy podział, bo to taka dziedzina w której nie ma jednej dobrej recepty. Każdy jest inny, różnie reaguje na różne rzeczy. Skoro twierdzisz że jesteś endo to białko może być na poziomie 2,2-2,5g na kg masy ciała. Węgle 4,5g hmmm sporo, daj 3,5 a dodaj tłuszczu. Z tymi węglami rano i około treningowo to dobry pomysł dla endo. [...]

Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 daj gotowane jaja. ogolnie ok. Śniadanie [...]

To jest poprawiona wersja. Mam nadzieje że lepsza :P ?? I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal Orzechy włoskie 10g [...]

I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal// wystarczy ci szklanka Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal// ok mozesz dac nawet 100 gr Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal// dorzuc więcej Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal /ok nawet dałbym troche więcej Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal // mozesz [...]

Sen 8 godzin, pogoda podla, ale trzeba sie zbierac. Szybko ogarne placki na sniadanie, schab juz sie zapieka, laduje ryz z warzywami do pudelka i w droge na FIBO. Mniej wiecej tak to wyjdzie dzis z jedzeniem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e9c5aa861fd4d0cb10eefaf7da2c116.jpg Moze sie odrobine poprzesuwac czasowo, ale pewnie nieznacznie. Nie planuje zbyt [...]

[...] ( samorobna, bez szprycy, osrodek wszystko robi sam ), pomidory malinowe !!!! i takie tam :) Na 9 na silownie zrobic nogi, po silowni zjem jeszcze normalnie, kuraka ryz i duuzo warzyw, ale pozniej juz improwizowane - ale czysto. Alko juz nie przewiduje, po meczu ( Legia - Lech ) ruszam znow na trojmiasto odwiedzic kogo sie da, a [...]

"Xzaar, Xzarr! Gruby Ci się wymknął i na forum pisze! O lodach" :-D Mój amarantus wygląda tak: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/d02585dbc1f44e738a094ab29e7c88e4.jpg Można go u nas kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Nie mylić z amarantusem ekspandowanym (taki jak dmuchany ryż). To moje to są gołe ziarna ze dwa razy większe od maku. Po [...]

Moim zdaniem jeżeli rzeczywiście chodzisz głodny to powinieneś zamienić węgle ze śliwek czy moreli na węgle złożone ryż, kaszę itd. Bo przez to z tego widzę to objętościowo te Twoje posiłki są małe. Chyba, że bekę kręcisz to przepraszam. Ale ja tez mam ostatnio, że dodaję do miski i im więcejj dodam to coraz bardziej głodny jestem %-).

[...] coraz bardziej głodny jestem %-). Obawiam sie ze masz racje. Dlaczego chcialem tego uniknac, po pierwsze, owoce suszone to sama przyjemnosc jedzenia, a ja po roku kuraka i ryzu obiecalem sobie ze nigdy wiecej jalowego zarcia. Po drugie to na co Magor zwraca uwage, nalezy unikac ogromnych objetosciowo posilkow, aby nie przyzwyczajac zoladka do [...]

W sumie to się nie ma co się dziwić, że ciągle jesteś głodny ;-) Teoretycznie mógłbyś jechać na czyściutkiej misce (tj. ryż/makaron/kasza) na 100%, ale jak sam piszesz tego wychodziłoby z kg na sucho - a w czasie gotowania jak złapie jeszcze wody to ze 3 kg trzeba liczyć %-) Choć dla mnie osobiście takie "śmieci" przy takim wysiłku i aktywności to [...]

Przewertowałem dziennik do tyłu, ale coś mniej tych zrzutów z michy dawałeś ostatnimi czasy, być może coś się zmieniło. Ale z tego co pamiętam wcześniej to dużo wrzucałeś różnych cukrów prostych w postaci morele suszony, rodzynki, śliwki itd. gdyby to zamienić na ryż/makaron/kasza/ziemniaki to może by było więcej żarcia objętościowo - o to mi [...]

Czas staje sie u mnie dobrem deficytowym, dlatego wszystko dopiero wieczorem. Wczoraj tylko lekki trening po niedzielnym wybieganiu, wiec dzis na ostro i duzo. 1. Bieganie - mocno. 10km w tym 2km sprinty, 10 powtorzen, wyszlo dzis bardzo, bardzo ostro. Jest jeszcze zapas, ale to dopiero wtorek.. a czekaly mnie jeszcze dwa treningi. Po czasach [...]

Ciekawe artykuły Jak ja się ciesze że okres kurczak/ryż, mam za sobą. Zdecydowanie smaczniej + całkiem zdrowo.

13.06.2018 Dzisiaj planowo plecy. :) Samopoczucie od kilku dni na +. W pracy 10 h, czyli nic specjalnego się nie działo. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, maliny, kostka czekolady 90%, migdały 2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, morele, masło orzechowe 3. Ryż risotto, chuda ryba, migdały, olej lniany, surowe warzywa 4. Wafle ryżowe, [...]

19.06.2018 Dzisiaj od rana w biegu.. cała ja.. :D Trening udany. Nogi (po ostatnim treningu) i poślady (po dzisiejszym) mam zmasakrowane. Zaliczyłam również masaż - który gości u mnie w planie przygotowań już od dłuższego czasu, jeden raz w tyg. Darek Wizor sprawia że moje nogi są w lepszym stanie, ale co najważniejsze… dużo lepiej mi [...]

24.06.2018 Nogi na ostatni trening w tygodniu ;-) Nie był to rewelacyjny trening, ale ciężary cały czas delikatnie w górę. Z większym luzem dzisiaj na ostatniej serii suwnicy poszło 165 kg. Niedziela wypadła pracująca, więc trening musiałam zrobić wyjątkowo po południu, może dlatego niezbyt mi się trenowało. Jednak jestem przyzwyczajona do [...]

26.06.2018 Trening mega udany, zajechałam się max. Ciuchy całe mokre :O Coraz lepiej wchodzi mi martwy. Plan treningowy tak ułożony, że poślady i nogi czuje przez cały tydzień. Delikatnie przycinam jedzenie. Od zawsze redukcja wychodziła mi kiedy liczyłam ilość produktu, a nie samo makro, więc teraz też tak będę robiła. W diecie skupiać się na [...]

27.06.2018 Dzisiaj DNT ze względu na prace i jazdy.. :) DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 50g jagody 80g, WPC Allnutrition 20g, orzechy brazylijskie 15g + Do kawy mleko 2% 120 ml 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 4. Kefir 0% 400 ml, jagody 130g, [...]

28.06.2018 Trening prawie do porzygu - już było mega blisko. Najcięższy chyba w całym planie treningowym - ale zawsze na niego czekam <3. Cały czas staram się progresować na ciężarze. Na czerwono zaznaczyłam progres od zeszłego tygodnia. Niestety na kneeling squat nie dodam już więcej, bo lędźwiowy ucieka i bolą mnie plecy, ale za to dupsko [...]

29.06.2018 Wczoraj na treningu delikatnie przeciążyłam lędźwiowy.. Na tyle że w samochodzie ledwo jestem w stanie siedzieć, więc ketonal na ratunek, ale i tak pół nocy nie spałam. Dzisiaj kolejny dzień faszerowania lekami, ale jest chyba ciut lepiej. Od rana na jazach później cały dzień w pracy, więc już wczoraj zaplanowałam sobie, że dziś DNT. [...]