JABI - Adam Jabłoński - Sezon 2013 / 2014

Jabi co tam u Przesty slychac? Prowadzil u was dziennik w dziale i nagle wszystko ucichlo

Bo sie przeprowadza i przeprowadził i coś fajnego u Niego w życiu się wydarzyło. A poza tym - schudł i w końcu wygląda dobrze, na brzuchu mięśnie, żyłki itp. Także bardzo fajne to zaczyna wyglądać . Pośmialiśmy się na treningu, fajnie się ćwiczy z osobą, która dobrze ćwiczy technicznie i silny jest skubany .

Witam Adamie!:) Nie chcę Ci zaśmiecać tematu ale mógłbyś spojrzeć na mój plan. Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan.
Siła. Plan na 3 dni.
Poniedziałek
Klatka+Triceps
1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3
2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5
3.Rozpiętki na maszynie 6,6,6
4.Unoszenie hantla nad głową w leżeniu 6,6,6
Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi 5,5,5
2.Wyc. francuskie w leżeniu 5,5,5
3.Pompki w podporze tyłem 5,5,5
Środa( nogi barki)
1.Przysiady ze sztangą 5,5,5
2.Wyc.cieżaru na maszynie typu hammer 5,5,5,5
3.Wyc. na suwnicy 5,5,5
4.Uginanie podudzi 5,5,5,5
5.Prostowanie nóg na maszynie 5,5,5
6.Łydki siedząc 12,12,12
Barki
1.Wyciskanie sztangi stojąc 5,5,5
2.Wznosy w bok hantli 5,5,5
3.Przyciąganie sztangi łamanej do brody 5,5,5
4.Unoszenie ramoin w przód ze sztangą 5,5,5
5.Odwrotne rozpiętki z hantalmi 5,5,5
6.Szugsy 5,5,5
Piątek(Plecy+Biceps)
1.Martwy Ciąg 5,5,5
2.Wiosłowanie 5,5,5
3.Ściaganie wyc.górnego typu hammer 5,5,5
4.Przyciąganie linki górego wyciągu w siadzie płaskim 5,5,5
5.Ściaganie drążka do karku 5,5,5
Bicpes
1.Ugianie ramion ze sztangą prostą 5,5,5
2.Uginanie hantla oparego o kolano 5,5,5
3.Modlitwnik 6,6,6
Dziękuje Pozdrawiam
Staż.Średnio-zaawansowany
Dzieki Pozdrawiam

Wpadaj do ZG to Macka :P

witam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej .
Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple .
bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy

Jaką kreatynę, ?

Po treningu siłowy dajesz kreatynę, bcaa.

Nie rozumiem Twojej wypowiedzi, proszę napisz tak bardziej, żebym mógł wiedzieć co bierzesz i co jesz

Jabłko możesz dać po bieganiu albo wtedy jak będziesz miał dziwne zawroty w głowie lub wilczy apetyt ( początki)

robie mase zwykła mono . jak powinna wyglądać prawidłowa suplementacja około treningowa gdy robie aero po siłowym i kiedy zjeść posiłek po treningowy .Czyli kiedy mam zjeść węgle wypić białko i jak dawać kreatyne

Ok, ale napisz jakie posiadasz suplementy.

będziesz na MP?

białko wpc, mono, bcaa

Zmieniony przez - mati123q w dniu 2013-09-28 16:14:24