witam, czy ktos moglby sprawdzic te diete i powiedziec czy jest ok?
waze 75kg, wzrost 180cm, cel: masa
sniadanie
mleko 3.5% - 250ml
platki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!! KUKURZYDZIANE TO SYF BEZUZYTECZNY
rodzynki - 50g DAJ OK 30-40 I DO NSIADANIE WIECEJ BIALKA DORZUC Z 2 JAJKA
razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal
sniadanie 2
koktajl zlozony z:
banany - okolo 200g
mleko 3.5% - 250ml
platki kukurydziane - 40g WYWAL ALBO DAJ OWSIANE
jaja kurze - 3
razem: 32g bialka/25g tluszczy/ 71g wegli/ 643kcal NIE JESTEM JAKOS PRZEKONANY DO TAKICH KOKTAJLI..RAZ NA JAKIS ZCA SMZOESZ DAC ALE JEDBAK POSTAWIL BYM NA NORMLANE JEDZENIE..CHLEB RAZOWY Z KURAKIEM I WRAZYWAMI BEDZIE OK
obiad 1
ryz bialy - 100g OK
tunczyk - 130g OK
kukurydza konserwowa - 65g OK
majonez - 20g WYWAL...A JAK SIE NIE OBEJDZIE BEZ TEGO TO EWENTUALNIE ZOSTAW
razem: 36g bialka/19g tluszczy/ 90g wegli/679 kcal
obiad 2
dokladnie jak obiad 1 OK,ALE DAWAJ PIERSI Z KURCZAKA LABO RYBKE..PUSZKIZ TUNCZYKA MAX 3-4 NA TYDZIEN ZE WZGLEDU NA RTEC
przed treningiem:
koktail jak 2 sniadanie TO CO PISLAEM..STAWIAJ NA NORMLANE JEDZENIE..A JAK JUZ ZOSTAIWSZ TO KOKTAJL DAJ NA 2 OBIAD A NA PRZED TRENINGOWY RYż Z MIESEM I WARZYWAMI I TLUSZCEM ZDROWYM KTOREGO U IEBIE W DIECIE BRAKUJE..
po treningu:
TU CARBO BRAKUJE PO TRENINGU
WEGLE PROSTE BADZ GAINIER 30 MIN POTEM NORMLANY POSILEK
ryz - 100g
jakies mieso i warzywa
przed snem:
tunczyk - 130g ZA DUZO TUNCZYKA...3-4 PUSZKI MAX...:) JA BYM STAWIAL NA NORMALNE RYBY TYPU LOSOS MINTAJ PANGA..PO ZA TYM DO POSILKU PRZED SNEM NAJLEPSZY BEDZIE TWARóG LUB TUNCZYK+ OLIWA..BIALKO+ZDORY TLUSZCZ!
moze byc taka dieta? SLABO...PRZREDE WSZYSKTIM POZMIENIAJ TO CO NAPISALEM I OBLICZ SOBIE ZAPOTRZEBOWNAIE NA KALORIE ORAZ ROZKLAD BTW WTEDY ULOZ DOKLADNE PROPORCJE...DO DIETY MSUSIZ DOKUPIC ZDROWY TLUSZCZ KONIECZNIE!)OLIWA Z OLIWEK,TRAN LUB O-3) ORAZ DO POSILKU POTRENUINNGOWEGO GAINIER LUB CARBO,.,.!! TO BY BYLO NA TYLE DOKUP TO CO NAPISALEM I OZNIENIAJ WTEDY WKLEJ DIETE PONOWNIE DO OCENY:)