Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Już chyba dawno nie miałeś tak wysokiego BF
ale 3 miesiace i bedzie kosaa pewnie jak zawsze



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-05-15 15:58:18

tez tak myśle

15 maj DNT

dzień bez treningu , od jutra 2 zmiana i treningi z samego rana po 1 posiłku beda wpadac




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + borówki
2.160g karkówka + 100g ryż paraboliczny
3.160g karkówka + 100g ryż paraboliczny
4.110g makaron pełne ziarno + 200g twaróg półtłusty + borówki
5.100gwafle ryżowe + 50g masło orzechowe

16 maj DT

z rana nogi poleciały , dobrze zrobione a teraz do pracy ;)




1.przysiad 4 serie
2.prostowanie nóg 4 serie
3.suwnica 4 serie
4.wykroki chodzone 3 serie
5.mcnp 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 70g carbo plus
3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
4.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
5.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

U mnie dzisiaj też z rana nogi, z tym że o 8 byłem już po hehe. Ale dobrze zacząć tydzień od mocnego treningu.

Zaraz czlowiek sie lepiej czuje

Weź tam pracuj a nie spamujesz

Czasami nudy dopadaja to wpadam tutaj

ja sobie daje jesszcze z 2-3 tyg luzu a potem biore sie za dobra miche i chce zlapac kilka dodatkowych kg

ja narazie redukuje ale potem masa