[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

Trening

Doł

MC
140x8
140x6
140x3
100x8

Front Squaty
80x4
60x8
60x8

Uginanie nog siedzac
77x8
77x9
77x8
77x8

Łydki
30x25
30x22
30x20
30x18

Crunchy
59x20
59x17
59x15
59x15

Komentarz: Problem z ledwiowym dzisaj dlatego mniejsze ciezary ale kazde powturzenie było ''explosywne''.

Dieta

75 gram owsianki
40 gram wpc

55 gram wpc

7 wafle ryzowe
4 kisiele

13 dl mleka
350 gram ryz (nie gotowany)

Macro: B 165 T 30 WW 600 Total:

Suple

Przedtreningowka (Rep power)
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
3 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma


Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-01-14 20:12:19

No no , ilość węgli robi wrażenie i pozwala zaszaleć w kuchni Choć dla mnie ryż z sosem / jogurtem / czy nawet zalany kisielem wystarczy Lubie prostotote ale smaczną

Trening

Gora

Wyciskanie sztangielek lezac
45x7
45x7
45x6
40x8

Pullupsy
30x7
30x6
30x5
30x5

WL pod skos
85x7
85x6
80x7

Przyciaganie linki (uchwyt V)
85x6
75x8
65x9

Pushdownsy
70x10
70x8

Uginanie ramion z sztangielkami
25x6
20x8

Przedramion 5 super serii

Dieta

150 gram owsianki
7 wafle ryzowe

40 gram wpc

55 gram wpc
200 gram zelki

150 gram ryz (nie gotowany)
550 gram ryby

Suple

Przedtreningowka (Rep power)
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma


GymDope: Wegle to miła sprawa Sorki ze nie odpowiedziałem na temat redukcji. Ale nie mogłem znalezc texta co napisałem około 10 strony temu. Ale wziałem sie za sprawe i znalazłem dlaczego takie podejsce chce sprobowac :). Tak to zawsze robiłem własnie jak ty mowisz
- ''Zawsze jak redukcje robilem to nie mialem zadnego okresu tylko zawsze byl cel kiedy bende zadowolony. Zauwazylem ze zawsze kiedy juz prawie sie robie zadowolony to tempo mniejsze sie robi i o wiele slabiej redukcja idzie ostatni miesiac. Czasami to w ogole zadne kilogramy w dol bylo ostatni miesiac bo juz czulem sie ''zrelaksowany''. Dlatego postanowilem ze zrobie redukcje 60 albo 75 albo 90 dni. Wtedy nie ma znaczenia jak juz bende dobrze wygladal tylko w dalszym ciagu bende kontynuowac redukcje az dojde do tego dnia co postanowilem. Mysle ze w taki sposob lepsza forma mi wyjdzie :) ''


Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-01-15 19:46:43

Trening

Doł

Squaty
120x6
110x6
110x6
110x6

Rumunski Ciag
115x8
115x7
115x6

Wyciskanie w maszynie lezac
160x11
160x10

Uginanie nog siedzac
77x10
71x11

Łydki
80x12
80x10
70x12
70x10

Unoszenie nog (proste nogi)
x12
x8
x7
x5

Dieta

150 gram ziemniaki
300 gram ryby
2 dl sos
200 gram wegetarianski kotlet
50 gram sos
500 gram warzywa / sałatki
200 gram ciastko

30 gram wpc

55 gram wpc
80 gram białkowy bar
500 gram galaretki

Macro: B 205 T 115 WW 235 Total: 2 900 kcal

Suple

5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma

Trening

Gora

WL
110x6
108.5x
105x6
100x6

T-bar
80x6
75x6
70x6
70x6

Push pressy
65x8
65x6
60x8

Pullupsy
x12
x9
x8

Wyciskanie francuskie w lezeniu
45x7
45x7

Uginanie ramion z sztanga
55x6
50x8

Przedramion 5 super serii

Komentarz: Siła mega fajna, chyba dzieki galaretki wczorajsza

Dieta

30 gram wpc

55 gram wpc

50 gram vitafiber
35 gram wpc
50 gram zelki

1 kg ziemniaki
550 gram ryby
600 gram warzywa
25 gram oliwke

Macro: B 200 T 35 WW 215 Total: 2100 kcal

Suple

Przedtreningowka (Rep power)
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma

Własno robione barsy (Na wpc i vitafiber) :D Mega fajne kiedy sie doda troche czekolady i zelki. Tak to smakuje ok.











Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-01-19 18:34:52

Takie frytki łódeczki to bym oszamał

Trening

Doł

MC
100x8
100x8
100x8
100x8

Front Squaty
85x6
85x5
70x6

Uginanie nog siedzac
77x10
77x10
77x8
77x8

Łydki
40x20
40x17
40x15
40x12

Crunchy
63x17
63x15
63x12
63x12

Komentarz: Ledzwiowy lepiej dzisaj ale troche czuje jeszcze. Nastepny tydzien z paskem sprobuje :)

Dieta

150 gram ciastka

300 gram ryz (gotowany)
300 gram jagniecina stek
1 dl turecki yogurt
500 gram warzywa / sałatki

400 gram makaron (gotowany)
1 dl gulasz

30 gram wpc

55 gram wpc

5 dl maki
5 dl mleka
15 gram cukru
2 jajka

Macro: B 205 T 110 WW 520 Total: 3 850 kcal

Suple

5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma

Trening

Gora

Wyciskanie sztangielek lezac
39x8
39x8
39x8
39x7

Pullupsy
20x7
20x7
20x7
x10

WL pod skos
85x5
80x6
80x7

Przyciaganie linki (uchwyt V)
64x8
64x8
64x8

Pushdownsy
68x10
68x10

Uginanie ramion z sztangielkami
21x9
21x8

Przedramion 5 super serii

Dieta

Macro: B 210 T 90 WW 250 Total: 2 700 kcal

Suple

5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma

Trening

Klatka + Brzuch

WL (Piramida)
90x10
92.5x9
95x8
97.5x7
100x6

Wyciskanie sztangielek pod skos
20x10
20x10
20x10
20x10

Rozpietki w kablu
15x10
10x10
5x10
5x10

Cable cross
15x14
15x14
15x12
15x14

Brzuch 5 super serii

Deska
1 minuta
1 minuta

Komentarz: Wole rozpietki w kablu niz rozpietki z sztangielkami. O wiele lepszy ''kontakt'' dostaje. Tak to prawie w wszystkich cwiczenia bede robił 10+ powtorzen.

Dieta

N/A

Macro: B T WW Total:

Suple

Przedtreningowka (Rep power)
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
3 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma


Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-01-25 19:41:32

Trening

MC
100x10
100x10
100x10
100x10

Pullupsy
x12
x8
x7
x7

T-bar
60x10
60x10
60x10
60x9

Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V)
50x12
50x11
50x11

Przyciaganie linki (uchwyt V)
50x12
50x12
50x12

Przedramion 5 super serii

Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło Tak ogolnie to pullupsy ciezko sie robi teraz kiedy rano waga pokazuje 100 kg.

Dieta

250 gram lasagne
550 gram ryby
2 dl sos
500 gram warzywa
300 gram ziemniaki

2 banany
2 jajka

55 gram wpc

80 gram owsianki

paczke b&j

Macro: B 230 T 110 WW 340 Total: 3 400 kcal

Suple

5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma

Udało mi sie dostac za 6 zł. Napewno tak tanio bo nikt go nie kupuje x) Zaraz zobacze jak smakuje Macie jakis ulubiony smak b & j?