Proszę o pomoc w dobraniu suplementów

No co do gainera to jeszcze nie mogę się zdecydować. Jestem ektomorfikiem i wolno przybieram kg, więc może on były lepszy z dodatkiem białka niż same białko.

Tak jak Ci już kilka osób tu mówiło skup się głównie na porządnym żarciu. Zwiększ spożycie węglowodanów złożonych ,porządnych źródłach białka i zdrowych tłuszczach. Jako ,że jesteś ektomorfikiem tłuszcze nasycone są najmniej szkodliwe dla Ciebie, ale mimo to staraj się żeby dominowały tłuszcze nienasycone. Musisz spożywać ok.5 średnich posiłków dziennie co ok.2-3godziny ,by cały czas mieć dodatni bilans kaloryczny. Staraj się unikać substancji termogennych i stymulujących układ nerwwowy (aspiryna ,kofeina ,spalacze tłuszczu). POZDRAWIAM

Ta wiem wszystko o diecie :P mój wczorajszy dzień przy dniu wolnym, w którym mogłem sobie pozwolić na gotowanie:

1)płatki/mleko/2 jajka
2)ryż/kurczak/sałatka piknikowa(ogórki, marchewka
3)2 banany
4)ryż/kurczak/sałatka piknikowa(ogórki, marchewka
5)2 grahamki z twarogiem
6)serek wiejski

Najbardziej istotne dla diety jest zastąpienie jakoś tego kurczaka z ryżem w dni w które nie mogę gotować.

gotuj rano, albo dzien wczesniej wieczorem tego kuraka,to nie jest jakos bardzo czasochłonne...potem lodówa i jest dobrze :)