Dieta + Rzeźba + Zdrowie

Witam, mam 13 lat 176cm wzrostu i ważę 73kg, chociaż po swoim sposobie myślenia, wzroście, dojrzałości wyglądam na więcej. Mam pewien problem, otóż grałem w Piłkę Nożną w klubie od 2 lat, a od małego pod blokiem. Około pół roku temu zaczęły się moje problemy ze zdrowiem. Miałem coś ze stawem skokowym i z kolanami. Chodziłem na tą taką elektryczną terapię i laser, ale tylko na staw - pomogło, kolana bolą dalej i nie wiem co z nimi robić a niechcę się ciągać po lekarzach. Przez te pół roku przybyło mi na wadze z około 7-10kg, do tego doszedł alkochol i czasami się od kumpla zaciągnąłem szlugi. Narazie nie mogę grać więc chciałem się jakoś zaprawić przed wysiłkiem i jakoś wyglądać na boisku i pozbyć się problemów zdrowotnych. Nie mam jakiejś ścisłej diety, piszę ten post jedząc czekoladę więc nie żyję zdrowo, chciałbym też wyrobić sobie rzeźbę no i jakąś tam siłę. Na sile nie zabardzo mi zależy bo nadrobię ją na treningach. Dobra to tak ogółem chciałbym osiągnąć: rzeźbę, przerzucić się na jakąś zdrowszą dietę i pozbyć się problemów ze zdrowiem. Według szkółki Ajaxu Amsterdam, bo skoku pokwitaniowym, który przeszedłem powinienem zacząć chodzić na siłownię, ponieważ w tym okresie nastaje duży przyrost masy czy coś w tym stylu. - Tata nie pozwoli iść na siłke.

Przepraszam, pomieszaly mi sie paluchy i kliknalem ENTER, a mialem zmienic nazwe tematu na Dieta + Klatka + Zdrowie.

Wiek: 13
WagaL 72
Wzrost 176
Cel do osiągnięcia: Jak w temacie.
Staz: ?
Aktywność fizyczna: Kiedys ciagle w ruchu teraz godzinami na redtube.



Zmieniony przez - walu11 w dniu 2009-06-13 15:17:41

Sprzetu zero?
Trening moze byc ten: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2
lub z podwieszonych tematow dla poczatkujacych by Mawashi, znajdziesz na gorze dzialu.
Dieta- zacznij sie zdrowo odzywiac, zrezygnuj ze slodyczy, fast foodow, napoi gaz., alkoholu, fajek.
Co do celu, rzezbe zrobisz takze majac malo miesni robiac mase. A duzo masz tluszczu i gdzie?

Miesnie mam tylko się zfleczały :P, tłuszcz przeważnie na brzuchu. A cała reszta staje się pulchniejsza. Sprzęt to mam sprężyny takie, że można ramiona ćwiczyć.

To się chyba ekspander nazywa.

Zmieniony przez - walu11 w dniu 2009-06-13 18:57:47

No to drugi trening tego linku mozesz wykonywac, lub polaczyc te treningi. Dieta na mase raczej lub tylko zdrowo i wiecej jedz , do tego bieganie w dni nietreningowe .. Takie moje danie

Biegać za bardzo nie mogę, ponieważ to obciążenie dla stawu kolanowego i skokowego.

No to cwiczyc chyba tez, nie?

Przysiady podskoki i tak dalej nie. pompki brzuszki jak najbardzie.

No to jak pisalem z dieta zacznij od tego, aby porzucic z jadlopisu napoje gaz., zastapic je woda, fsast food, uzywki oraz do tego:
Śniadanie -
płatki owsiane lub muesli, orzechy, chude mleko, kawalek twarogu z dżemem.
jajecznica, chleb pełnoziarnisty, jabłko lub inny duży owoc

Drugie śniadanie
- kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, lub bułki grahamki z masłem, wędliną i żółtym serem + warzywa.

Obiad
kasza, ryż, makaron z mięsem i warzywami
zupa, deser domowy (ciasto, galaretka, budyń, etc) jeśli podaje mama czy babcia

Przed treningiem banan
Po treningu banan i 2 szklanki chudego mleka

Godzinę po trenignu siłowym
powtarzasz to co było na obiad
lub zjadasz ryż, makaron z serkiem wiejskim i owocami (np. truskawki) lub dżemem

Na kolację
Ryba wędzona, lub z puszki w sosie wlasnym lub pomidorach, warzywa, garstka orzeców lub pestek
twaróg, serek wiejski, warzywa, garstka orzeechów lub pestek
jaja na twardo, warzywa, garstka orzechów lub pestek

Co do treningu to podalem Ci dwa przykladu treningu, mozesz wyrzzucic nogi jak musisz a z wyleczeniem to chyba do lekarza , specjalisty musisz sie udac..

Dzięki za zainteresowanie się tematem, od jutra zaczynam.