[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

wiekszosc kateringow pracuje w ten sposob

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

W Poznaniu sa takie co pod twoje makro ukladaja

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

piątek

koniec tygodnia to i łapy zrobione , weekend przeznaczam na odpoczynek .

Bic + Tric
1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
2.Drag curl 3 serie
3.Linki wyciag dolny 3 serie
4.Młotki 3 serie

5.Prostowanie przedramion podchwyt linki wyciag górny 3 serie
6.Prostowanie przedramion hantla w opadzie tułowia 3 serie
7.pompki na poreczach 3 serie

30 min rowerek

Omega - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine - przed treningiem
Kumite - przed treningiem

1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

f3dorr

Ekspert

Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 852245

objetosc na łapy dość spora

nigdy jeszcze łap razem nie robiłem, może w nast planie to uwzględnie ;d

DT ~~> http://www.sfd.pl/[DT]F3DOR_~~_FALL_DOWN_SEVEN_TIMES,STAND_UP_EIGHT_~~_-t1104297.html

Zapraszam :)

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

Niektórzy tak robią i lubią ćwiczyć innym nie leży trzeba przetestować na sobie

...

warezz

Ekspert

Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659

Nie bola cie nadgarstki przy Drag Curl?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

łori nie bola bo nie skrecam nadgarstków , uginam tylko przedramiona maxymalnie

lubie osobno lapy przetrenowac

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

sobota

na 8 na siłke zrobiłem personalny ,potem 2h zajec z kobietami przy okazji porolowałem sie i brzuch przecwiczyłem ;) a tak to bez treningu siłowego , odpoczynek przez reszte dnia.

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Creatine Powder - w ciagu dnia
Micellar Casein - ostatni posiłek

1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g makaron + 5g olej kokos
3.150g schab + ziemniaki + 5g olej kokos
4.150g sznycel z indyka + ziemniaki + 5g olej kokos
5.150g granola lion/cini mini + 50g kazeina