No coz:-] bez nerwow zaczne jeszcze raz
Płatki kukurydziane 70g /platki kukurydziane to wielki syf, przetworzone i niezdrowe. Owsiane sa najlepsze i zamien kukurydziane na owsiane,a wyjdzie Ci to na zdrowko,mozesz tez orzechy wloskie dac(dobry tluszcz)
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 20g /dalej może sobie zostac:-]
Jogurt naturalny 150g
Bułki grahmaki 2 szt
Margaryna
Szynka wiejska 70g /niech już będzie,ale margarynke wywal,a w ogole to jestem za tym żeby zamiast jogurtu dac tu twarog
Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Olej arachidowy
Sos słodko-kwasny /dobrze byloby jednak wygrzebac troszke kasy na oliwe.Tak naprawde może jest droga,ale starczy na dosc dlugo.Ryz zdrowszy brazowy,ale od biedy i ten moze byc
Tuńczyk w oleju 170g
Bułka
grahamka
Jabłko /jak odsaczysz tunczyka to ujdzie,ale i tak w sosie wlasnym jest lepszy
,dodaj oliwe,zamiast jablka lepiej warzywka
Trening /carbo
Jajka kurze 2szt
Bułki grahamki 2szt
Polędwica z piersi kurczaka 70g /wywal te jajka,unikamy tluszczu.Tych grahamek tez masz za duzo w calym twoim menu.Sa lepsze zrodla wegli... Najlepiej jakbys dal tu kurczaka z ryzem.
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Herbata z miodem /miod sobie daruj na noc.a ten serek to cos w stylu serka wiejskiego lekkiego? Na noc najlepiej dac bialko+tluszcz (oliwe z oliwek)
widze,ze kolega wyzej juz tez zdarzyl doradzic.
wiec moze jednak teraz zmien z wiekszym uwzglednieniem rad
Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-08-15 22:31:44