dieta na mase do oceny

mam 176 cm i ważę 65 kg. prosze o sugestie i poprawki. drugie sniadanie i obiad najczesciej beda mi wypadac na uczelni.

Musli 70g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 20g

Jogurt truskawkowy 150g
Banan

Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Olej
sos słodko-kwasny


Tuńczyk w oleju 170g
Banan
Bułka grahamka

Trening

Jajka kurze 2szt
Bułki grahamki 2 szt
Szynka wiejska 80g
Margaryna

Serek twarogowy ziarnisty 150g
Bułka grahamka
Pomidor

Nie moglem edytowac wiec wklejam jeszcze raz z liczbami odnoscnie poszczegolnych posilkow.

Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g
Płati owsiane 70g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 30g
btw kcal 22,32 28,28 87,52 665,2

Bułki grahamki 2 szt
Jajko
Dżem truskawkowy 50g
Masło 10g
Ogórek
Owoc
btw kcal 17,45 16,06 111,83 638

Chleb żytni razowy
Tuńczyk w oleju 170g
Miód
Sok z czaranej porzeczki
2 wafle ryżowe
btw kcal 39,22 12,81 100,64 665,7

Trening

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Warzywa
btw kcal 40,4 4,15 105,3 596,5

Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa 20g
Pomidor
btw kcal 19,6 24,82 7,1 326,8

Według kalulatora wychodzi (biał tł węgl kcal): 136 88 413 2895

Na kg masy: 2,1 1,3 6,4

poczytaj posty podwieszone

poczytałem, choć może nie widać tego w statystykach :)

Moglbys napisac ile wegli,tluszczy,bialek,ale takie już pierwsze razace bledy:

Musli 70g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g /lepiej dac tu platki owsiane
Rodzynki suszone 20g

Jogurt truskawkowy 150g
Banan /jogurt jeśli już to naturalny,banany od czasu do czasu


Ryż biały 80g /lepiej brazowy
Mięso z piersi kurczaka 150g
Olej
sos słodko-kwasny /ten olej to mam nadzieje,ze masz na mysli oliwe



Tuńczyk w oleju 170g /lepiej w sosie wlasnym +dodac oliwy
Banan /z bananami to lepiej nie za czesto(jak wczzesniej pisalam)
Bułka grahamka

Trening

Jajka kurze 2szt
Bułki grahamki 2 szt
Szynka wiejska 80g
Margaryna / kompletnie do wymiany.Unikamy po treningu tluszczu... proponuje dac tu kuraka,ryz,warzywa


Serek twarogowy ziarnisty 150g /lepiej twarog chudy+ oliwa, zadnych bulek
Bułka grahamka
Pomidor

Zaraz po treningu mozesz dać carbo, a na drugie śniadanie to dojogurtu jeszcze np. jakaś kanapka razowego z czymś tam.

Dzieki za rady. Poprawiłem troche. No więc tak.. Zamienilem to musli, bo jak teraz popatrzylem to ma ono 60% platkow owsianych, ale tez wielką ilosc tłuszczu. Dałem platki kukurydziane, bo sa popularne i brakowalo mi weglowodanow a bialka mialem duzo. Mam nadzieje ze to nie błąd.
Co do oleju to mam arachidowy. Taki mam na razie. Oliwa jest droga a ja studentem jestem :) Tunczyka mam sporo w oleju, wiec taki musi byc. Zawsze wylewam olej ile sie tylko da :)
Czekam na krytyke tylko sie nie złośćcie...


Płatki kukurydziane 70g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 20g

Jogurt naturalny 150g
Bułki grahmaki 2 szt
Margaryna
Szynka wiejska 70g

Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Olej arachidowy
Sos słodko-kwasny


Tuńczyk w oleju 170g
Bułka grahamka
Jabłko

Trening

Jajka kurze 2szt
Bułki grahamki 2szt
Polędwica z piersi kurczaka 70g


Serek twarogowy ziarnisty 150g
Herbata z miodem

Według kalulatora wychodzi (biał tł węgl kcal): 186 89 374 2986
Na kg masy: 2,9 1,4 5,8
Zapomniałem dodać, że jestem ektomorfikiem.

Płatki kukurydziane 70g /OWSIANE
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g /za duzo tłuszczu
Rodzynki suszone 20g /ok

+dodaj orzyechy

Jogurt naturalny 150g/wywal
Bułki grahmaki 2 szt /ok ale lepiej pełnoziarnisty chleb
Margaryna /oliwa lub masło
Szynka wiejska 70g /kurak

Ryż biały 80g /ok
Mięso z piersi kurczaka 150g/ok
Olej arachidowy /ok
Sos słodko-kwasny /co to jest? jak jakiś z puszki to wywal


Tuńczyk w oleju 170g /ok ale lepiej w sosie własnym
Bułka grahamka /ok
Jabłko /wywal

Trening +carbo

Jajka kurze 2szt /wyal daj ryż
Bułki grahamki 2szt /warzywa
Polędwica z piersi kurczaka 70g/ok


Serek twarogowy ziarnisty 150g-co toz a posiłek? przd snem?
Herbata z miodem

daj troche warzyw nie bój sie ich

No coz:-] bez nerwow zaczne jeszcze raz
Płatki kukurydziane 70g /platki kukurydziane to wielki syf, przetworzone i niezdrowe. Owsiane sa najlepsze i zamien kukurydziane na owsiane,a wyjdzie Ci to na zdrowko,mozesz tez orzechy wloskie dac(dobry tluszcz)
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 20g /dalej może sobie zostac:-]

Jogurt naturalny 150g
Bułki grahmaki 2 szt
Margaryna
Szynka wiejska 70g /niech już będzie,ale margarynke wywal,a w ogole to jestem za tym żeby zamiast jogurtu dac tu twarog

Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Olej arachidowy
Sos słodko-kwasny /dobrze byloby jednak wygrzebac troszke kasy na oliwe.Tak naprawde może jest droga,ale starczy na dosc dlugo.Ryz zdrowszy brazowy,ale od biedy i ten moze byc


Tuńczyk w oleju 170g
Bułka grahamka
Jabłko /jak odsaczysz tunczyka to ujdzie,ale i tak w sosie wlasnym jest lepszy ,dodaj oliwe,zamiast jablka lepiej warzywka

Trening /carbo

Jajka kurze 2szt
Bułki grahamki 2szt
Polędwica z piersi kurczaka 70g /wywal te jajka,unikamy tluszczu.Tych grahamek tez masz za duzo w calym twoim menu.Sa lepsze zrodla wegli... Najlepiej jakbys dal tu kurczaka z ryzem.


Serek twarogowy ziarnisty 150g
Herbata z miodem /miod sobie daruj na noc.a ten serek to cos w stylu serka wiejskiego lekkiego? Na noc najlepiej dac bialko+tluszcz (oliwe z oliwek)
widze,ze kolega wyzej juz tez zdarzyl doradzic. wiec moze jednak teraz zmien z wiekszym uwzglednieniem rad

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-08-15 22:31:44

Caramel w tym samym czasie sprawdzilismy diete

No to do trzech razy sztuka.

Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g
Płati owsiane 70g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włlskie 30g


Bułki grahamki 2 szt
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Jajko

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa
Sos słodko-kwasny

Chleb żytni razowy
Tuńczyk w oleju 170g
Herbata z miodem

Trening

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 80g
Warzywa

Ser twarogowy półtłusty
Oliwa
Pomidor

Według kalulatora wychodzi (biał tł węgl kcal): 195 94 394 3128

Na kg masy: 3,0 1,4 6,1

Nie za dużo białka?

Zmieniony przez - _alfalfa w dniu 2006-08-16 01:19:10

Za dużo białka, obetnij do jakiś 2g/kg