dieta do ocenyy

witam, moglby mi ktos ocenic ta diete i wprowadzic ewentualne poprawki
wzrost 182 cm, waga 62 kg

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane - 100g

2 posiłek
Chleb żytni azowy - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Tuńczyk - 75g

3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza - 100g
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

6 posiłek
Twaróg - 100g

dieta oczywiscie na mase :)

nie wiem jakie dales dokladnie stosunek BTW... jesli od 1,5-2g bialka na kg masy ciala , 0,8-1,5g tluszczy reszta ww to ok... i mam nadzieje ze obliczyles swoje zapotrzebowanie i dodales do niego 500kcal

posiłek
Mleko 0,5% - 500g / troche sporo tego mleczka
Płatki owsiane - 100g / dorzucilabym rodzynek i orzechy

2 posiłek
Chleb żytni razowy - 150g / na ten chlebek wrzucilabym cos jakas chyda wedline lub chociaz pomidorka
Margaryna roślinna - 15g / lepiej brac tran
Tuńczyk - 75g

3 posiłek
Ryż - 150g / najlepiej ryz brazowy
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza - 100g
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron - 100g / najlepiej z maki razowej
Pierś z kurczaka - 100g / moze zamiast tego kurczaka dla urozmaicenia makaron z jajkiem ;)
Oliwa z oliwek - 15g

6 posiłek
Twaróg - 100g

od czasu do czasu dlabym jakas tlusta rybke np. makrelke lub jajeczka... i wiecej warzywek ;)

wywal ta margaryne ,ddoaj tran,oliwe z olwiek,orzechy wloskie,ryby ,za duzo glukozy styka 50g

Po tych zmianach wszyskto bedzie ok.

no ok dzięki, a teraz tak: ile mleka w pierwszym posiłku ? i jak/z czym mam jesc ten twarog w 6 posilku, jeszcze raz wielkie dzięki

Daj ok 300ml tego mleka a do ser białego daj warzywko i troche zdrowego tluszczu.