Ból brzucha biegunka

Mógłby ktoś powiedzieć co jest nie tak w moim sposobie odżywiania ze mam takie objawy :Ból brzucha biegunka gazy występują one u mnie już długo ponad tydzień i nie umie się ich pozbyć.
Tak jem
Rano około 7.00 Jajecznica z 3 jajek + 1 łyżeczka tranu(tran norweski) 2.5ml
około 10-11 zwykły chleb + jakieś masło + szynka 5 kanapek
około 15 standardowy obiad jakieś mięso z ziemniaki i surówka
około 17 po treningu jakaś zupa + szklanka mleka
około 19 płatki owsiane do tego liter mleka 2% tłuszczu
około 22 ryż + łyżka tranu 2.5ml

wogóle ta dieta to jednej wielki nie wypał, trzeba by ją cała poprawić... musisz przeczytać podwieszone posty ułożyć coś lepiej, a my poprawimy, tak na szybko to widze litry mleka... przegięcie jakieś... i to może by miedzy innymi przyczyna gazów wzdęć i innych rewolucji

Rano około 7.00 Jajecznica z 3 jajek + 1 łyżeczka tranu(tran norweski) 2.5ml a gdzie wegle proste? jakieś złożone?
około 10-11 zwykły chleb + jakieś masło + szynka 5 kanapek zwykly chleb??? brak słów
około 15 standardowy obiad jakieś mięso z ziemniaki i surówka ojj ziemniaki przed treningiem?? lepiej kasze ryż makaron co to za mięso??
około 17 po treningu jakaś zupa + szklanka mleka po treningu zupa??a gdzie białko z mięsa i węgle o wyzszym IG??
około 19 płatki owsiane do tego liter mleka 2% tłuszczu porażka...
około 22 ryż + łyżka tranu 2.5ml ryż o tej porze ?? a gdzie białko ?? o gasz..


gdzie warzywa owoce?? gdzie woda?? gdzie tłuszcze z nasion orzechów ryb?? nie masz pojęcia o diecie. Już nie mówie o tym że nie wiesz jak się żywić przed i po treningu. Zapraszamy do lektury.

o za ras poczytam i spróbuje coś ułożyć ale do dam ze bóle brzucha występują cały dzień nie tylko po wypiciu mleka czy przyczyna możne być taka sama(mleko)??

nie no jasne że nie tylko, ale generalnie źle zbilansowana deta, nie podałeś celu zapotzrebowania, proporcji, i generalnie podstawowych zasad diety, to wszytsko raczej napewno ma na to wpływ.

dobrze kowal napisał, a przyczyna bóli może leżeć w mleku, pijesz ponad litr, nie każdy tyle może, ale i tak całą diete powinieneś zmienić

Rano około 7.00 Jajecznica z 3 jajek + 1 łyżeczka tranu(tran norweski) 2.5ml W 1 posiłku dajemy węgle proste jakieś suszone owoce, zwykłe owoce, węgle złożone standardowo płatki owsiane, źródło białka może być z jaj oraz zdrowe tłuszcze pestki dyni słonecznika orzechy ten tłuszcz z jaj tez jest ok do tego oczywiście warzywa wszędzie powinny być z wyjątkiem po treningowym a w przed treningowym umiarkowanie
około 10-11 zwykły chleb + jakieś masło + szynka 5 kanapek 2 posiłek zwykle lżejszy, zależny od rodzaju diety jeśli redukcja to węgli złożonych unikamy (tylko około treningowo, przed treningiem węgle złożone o niższym IG a po treningu o wyższym IG)źródło białka tłuszczy i warzywka
około 15 standardowy obiad jakieś mięso z ziemniaki i surówka Jeśli przed treningiem a tak z tego wynika to dajemy kasze ryż paraboliczny lub brązowy makaron (durum, razowy) coś z tego, Mięso najlepiej wołowina , cielęcina kurczak ryba warzywa umiarkowanie zalezy jak Ci się ćwiczy
około 17 po treningu jakaś zupa + szklanka mleka Po treningu węgle złożone o wyższym Ig np biały ryż makaron lub ziemniaki tłuszczy unikamy, do tego chude mięso
około 19 płatki owsiane do tego liter mleka 2% tłuszczu zdrowe tłuszcze białko np biały ser warzywa, węgle złożone zależnie od diety i warzywa
około 22 ryż + łyżka tranu 2.5ml tutaj tylko produkty białkowe np Biały ser + Oliva Extra Vergine

Mleko ogranicz do 1 szklanki dziennie góra 2 np do owsianki rano i do kawki jeśli lubisz. Pij wode nie gazowaną to tak na szybko. Ułóż coś i sprawdzimy

7.00
Łyżka tranu norweskiego (5 ml)
Płatki owsiane (70g)
Mleko 2% (250ml)
Orzechy włoskie (20g)
3 jaja kurze około (150g)
B: 48g; T: 42g; W: 120g;

10.00
Chleb razowy(130g)
Szynka (50g)
mleko3 (250ml)
oliwa z oliwek (5g) do kanapek
Pomidor (50g)
Jabłko
B: 25g; T: 26 g; W: 93g;


13.00
Chleb razowy(140g)
Szynka (50g)
Pomidor (50g)
oliwa z oliwek (5g) do kanapek
B: 16g; T: 17g; W: 68g;


16.00
Ryż brązowy (100g)
Mięso (zależne od mamy ale często kotlet schabowy) (ale ok.150g)
B: 25g; T: 38g; W: 100g;

17.00
TRENING

18.00
Biały ryż ok 100g
Woda
Mleko 2% 250ml
B: 15g; T: 5g; W: 91g;

19.40
kasza gryczana (100g)
ser biały (100g)
B: 32g; T: 31g; W: 65g;

22.00
Ser twarogowy chudy (100g) co jeszcze mogę dodać jeśli nie mogę sobie pozwolić na odzywkę białkowa??
B: 20g; T: 0.5g; W: 3g;

RAZEM:
B: 181g; T:159g; W: 540g;

Waga około 85 kg
wzrost 177
obw bicepsa 38
klata 107
pas 91-92
udo 68
łydka 42-43
Wiek 16-17 lat
Typ - ekto
5 treningów w tygodniu 3 razy siłka 2-3 razy boks Treningi około 1h
o to moja dieta prosił bym o ocenę i poprawę

7.00
Łyżka tranu norweskiego (5 ml)
Płatki owsiane (70g)
Mleko 2% (250ml)
Orzechy włoskie (20g)
3 jaja kurze około (150g)
B: 48g; T: 42g; W: 120g;
ok.

10.00
Chleb razowy(130g)
Szynka (50g)
mleko3 (250ml)
oliwa z oliwek (5g) do kanapek
Pomidor (50g)
Jabłko
B: 25g; T: 26 g; W: 93g;
jablko,mleko out,dodaj szynki wiecej lub daj miecho


13.00
Chleb razowy(140g)
Szynka (50g)
Pomidor (50g)
oliwa z oliwek (5g) do kanapek
B: 16g; T: 17g; W: 68g;
wiecej szyny lub mieso/jaja

16.00
Ryż brązowy (100g)
Mięso (zależne od mamy ale często kotlet schabowy) (ale ok.150g)
B: 25g; T: 38g; W: 100g;
daj chudsze mieso gotowane/pieczone do tego warzywa i ew.oliwa

17.00
TRENING

18.00
Biały ryż ok 100g
Woda
Mleko 2% 250ml
B: 15g; T: 5g; W: 91g;
gdzie tu bialko?mleko out dodaj mieso/rybe

19.40
kasza gryczana (100g)
ser biały (100g)
B: 32g; T: 31g; W: 65g;
ser zmien na mieso/jajka dodaj oliwy warzyw i bedzie git

22.00
Ser twarogowy chudy (100g) co jeszcze mogę dodać jeśli nie mogę sobie pozwolić na odzywkę białkowa??
B: 20g; T: 0.5g; W: 3g;
dodaj oliwy odzywke mozesz na pol z serem mieszac

RAZEM:
B: 181g; T:159g; W: 540g;
cos tych wegli i fatu strasznie duzo a bialka za malo ile masz zwierzecego?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-05 20:00:59

Zen-40 po spozyciu którego produktu/posilku odczuwasz opisane przez Ciebie dolegliwości?