Ile wynosi BV systemu protein 80?

..już dwie propozycje diety ( dla kogoś takiego jak ty ) masz wyżej


-napisz najpierw ile jak wygląda twój dotychczasowy jadłospis ???


postaramy się pomooc jak autorowi postu nie będzie to przeszkadzać ze akurat tu

http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

a tego próbowałeś????
do zapotrzebowania możesz sobie potem dobrać diete

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-20 21:08:22

ej zastanawiam sie zeby brac troche weglowodanów tylko nie wiem jak.. bo nie chce zeby w tłuszcz posżły.. bo chce troche go zrzucic (1-2 kg), ale na treningach czuje się troche zmeczony mimo ze sie wyspypiam... mam wrazenie ze paliwa mi troche brakuje... mam rację?? co polecacie.. jakis gainer na sniadanie???????

.. jak na treningach czujesz się zmęczony to dodaj więcej ww w czasie okołotreningowym ( może być przed i po treningu - carbo, a w czasie treningu napoje izotoniczne ! )

- jesli oczywiście nie jest to spowodowane przedtrenowaniem lub brakiem regneracji

-nie zapomnij tez o niezbędnych witaminach i minerałach



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-20 21:34:24

powody zmeczenia na treningu mogą byc roozne, kiedy miales ostatnio okres regeneracyjny ? ile on trwal ? trzeba znalesc przyczyne, moze to tez akurat brak diety i mala ilosc weglowodanoow ?, bierzesz witaminy i mineraly ?

jezeli boisz sie otlooszczenia weglowodany w diecie trzeba bedzie obciac do 5-6g na 1 kg mc

Dee-Jay o to obiecana przeze mnie wczesniej dieta - chlopaki juz wyzej tez ci dali - wybierz ta ktora ci bardziej pasuje

1)Śniadanie
100g płatków owiasnych
500ml mleka 2%

2)II Śniadanie
150g chleba razowego
100g szynki z indyka
masło bądź margaryna [30g]

3)Przed treningiem
100g ryżu [najlepiej brązowego – w ostateczności może być biały]
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
250ml soku marchewkowego

4)Od razu po siłowni
50g carbo [ew.glukozy]

5)Kolacja
100g makaronu dwujajecznego
100g sera twarogowego chudego
20g oliwy z oliwek [bądź oleju lnianego]

Podsumowanie diety:
Węglowodany: 403g
Białko: 118g
Tłuszcz: 77g
Kcal: 2780

>>>>>>>>>>>>
Dex

Obierz konkretny cel, redukcja tkanki tluszczowej badz wzrost beztluszczowej masy ciała. Niestety bez uzycia zabronionych srodkow osiagniecie na raz wymienionych celow jest niemozliwe.
Jezeli oczekujesz pomocy indywidualnej przedstaw swoj plan zywienia - wtedy zobacze co jest przyczyna wspomnianego przez ciebie oslabienia.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-20 22:38:37

Dzieki wszsytkim ze zainteresowanie diety i pomoc, tylko jeszcze jedno male pytanie, co to jest brązowy ryż?? Bo pierwszy raz slysze o takim, ale jak jem normalny to zawsze go sobie farbuje na żółto uzywajac curry bo jak jest bialy to mi sie gorzej je wiec co z tym brazowym??

brązowy ryż to inaczej ryż nieluskany, ma nizsze IG od bialego. Przy szybkim metabolizmie mozesz spokojnie jesc bialy :)

a czy sie rozni brazowy od bialego w koncu? skladem smakiem kolorem? sorry za glupie pytania ale nie jadlem wiec nie wiem

Przede wszystkim skladem - jest bardziej wartosciowy niz ryz bialy[ ma wiecej miedzy innymi - blonnika, potasu, wapnia, fosforu, magnezu i witamin [E, B1, B2, PP] - jezeli nie bedziesz mogl spozywac ryzu brazowego to w ostatecznosci moze byc bialy.

ps. strong wszystkiego najlepszego z okazji urodzin