Dieta do oceny zielonego

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 184

Proszę o ocenę mojej diety (jestem zielony w tych sprawach więc proszę o wyrozumiałość)

I posiłek 7.00
Mleko 2 % 250ml B: 8,5 W: 12,2 T: 5
Płatki owsiane 50gr B: 6 W: 31
Ser twarogowy pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7
Chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka) B: 3,3 W: 24 T: 0,6
Banan B: 1 W: 22 T: 0.3

Suma: B: 33,2 W: 66,9 T: 10

II posiłek 11.45
Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) B: 6.6 W: 44 T: 1.2
Pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 0 T: 1,3

Suma: B: 27.6 W: 44 T: 2,5

14.15
Odżywka białkowa B: 23 W: 2 T: 0

III posiłek 15.20
Jajecznica B: 28 W: 2 T: 23,5
Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) B: 6,6 W: 44 T: 1,2

Suma: B: 34,6 W: 46 T: 24,7

IV posiłek 18.15 (przed treningiem)
Makaron 100g B: 11,5 W: 74,7 T: 2,6
Ser twarogowy pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7
Banan B: 1 W: 22 T: 0.3

Suma B: 31,2 W: 115,4 T: 7,6

18.30-19.20 Trening

19.25
60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g

V posiłek 20.10
Pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 0 T: 1,3
Ryż biały 100g B: 6,7 W: 76,5 T: 0,7

Suma: B: 27,7 W: 76,5 T: 2

22.00
Odżywka białkowa B: 23 W: 2 T: 0


Podsumowanie:
B: 200,3
W: 408,3
T: 47,5

Czemu tak mało tłuszczu? Zacznij od przynajmniej 1g/kg ciałą

I posiłek 7.00
Mleko 2 % 250ml B: 8,5 W: 12,2 T: 5
Płatki owsiane 50gr B: 6 W: 31
Ser twarogowy pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7


Suma: B: 33,2 W: 66,9 T: 10

II posiłek 11.45
Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) B: 6.6 W: 44 T: 1.2
Pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 0 T: 1,3
warzywa
oliwa

Suma: B: 27.6 W: 44 T: 2,5

14.15
jajecznica
warzywq
masło

III posiłek 15.20
Jajecznica B: 28 W: 2 T: 23,5
Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) B: 6,6 W: 44 T: 1,2
warzywa
oliwa

Suma: B: 34,6 W: 46 T: 24,7

IV posiłek 18.15 (przed treningiem)
Makaron 100g B: 11,5 W: 74,7 T: 2,6
Ser twarogowy pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7
orzechy włoskie

Suma B: 31,2 W: 115,4 T: 7,6

18.30-19.20 Trening

19.25
60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g
białko

V posiłek 20.10
Pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 0 T: 1,3
Ryż biały 100g B: 6,7 W: 76,5 T: 0,7
warzywa
Suma: B: 27,7 W: 76,5 T: 2

22.00
twaróg olej lniany
warzywa


btw dramat przemyśl to

Oprócz za małej ilości tłuszczu i warzyw to jakie błędy popełniłem, ponieważ chciałbym je poprawić

jeśli poprawiłeś może być ok ale podlicz jeszcze raz btw ile po poprawkach wyszło