8 rano Sniadanie 2 jajka + razowe pieczywo,
11-12 2gie sniadanie 2 bulki z szynką i serem
( Trening 13 gainer )
14-15 1 obiad piers z kurczaka(ok 400g) + ryż 75g
( Trening 16-17 gainer )
18-19 2 obiad przeważnie to samo Co na pierwszy
22 Kolacja tutaj bywa różnie Sałatka z tuńczykiem albo łososiem, czasami jakis twarożek zależy na co mam ochotę.
23 odżywka wysoko białkowa
Ważę 81kg chcę osiągnąć 85kg redukując jak najewicej tłuszczu.