TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

Wtorek - On

Trening:

Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x5)
Wyciskanie na maszynie 3 serie 150kg x8
Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg
Prostowanie nog 3 serie po 20
Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10
Brzuszki 6 serii po 30 ruchow


Dieta:

1) 80g platkow + rodzynki + 300ml mleka
3 jajka
2) Ciemne pieczywo + ser bialy, szynka i pomidor
3) Makron zbozowy 150g + jajecznica z 3 jajek
4) Ryz paraboliczny + kurak

Trening (na 30g BCAA po 30g bialka)

5) Ryz + kurak + warzywa
6) Piers z kurczaka 100g
7 za godzine 150g twarogu + oliwa


Tak jak pisałem tydzien temu dzis trening nog juz na 100%. Było ciezko, do teraz je czuje ale jestem zadowolony, jutro beda mega zakwasy. Co do waszych wypowiedzi wszyscy macie racje po trochu. Mysle ze sprawa okna anabolicznego jest indywidualna. Ja czuje ze trwa ono od 2 do 3 godzin w zaleznosci od intensywnosci treningu. Vins suplementacja jest ustalona z moim dobrym przyjacielem kulturysta, ma on tu konto na SFD rowniez choc nie zaglada za czesto. I mnie ona bardzo pasuje. Co do jedzenia to zawsze mozna cos popawic, ale tak jak pisal Solar nie jestem w stanie tyle zjejsc po treningu, tym bardziej ze ja wogole musze sie zmuszac do jedzenia po treningu. Co do zalania, moze masz racje moze nie, ocenimy wszyscy razem na podsumowaniu, narazie sie na to nie zapowiada. A nawet jesli, to chce nabrac jak najwiecej masy, w styczniu kolejny cykl na mase bede robil i w maju ostra redukcja. Dla mnie silownia to radosc i sposob na zycie, a nie kara. Takze poczekajmy wszyscy na podsumowanie, moze Ci przyznam racje.

To by było na tyle. Jutro wolne od siłowni, do pracy tez nie ide wiec zalatwie pare spraw i postaram sie zrobic jakis ciekawey wypis specjalnie dla was. Pozdro

VinSFD i inny co piszą że TrakaShi się zaleje, trenuje z nim dobry rok, test już trwa ponad dwa tygodnie i naprawdę nie zauważyłem żeby się zalewał wręcz przeciwnie, zaczeliśmy robić brzuszki i jeździmy na rowerku przed i po trenigu po kilkanaście minut :D jak narazie pozytywnie rośnie :P

Ps. wszystkie zdjęcia i filmy są mojego autorstwa ;P

czyli taka diete preferujesz
4x dziennie torebka ryzu z kurakiem
-a kto by taką wytrzymał ?
bo oczywiscie rano i przed treningiem tez najlpeiej ryz!
- gdzie tak napisałem ? , czepiasz już się na siłę
kto zje w ciagu 30min 200g ryzu?
- z góry zakładasz że autorowi tematu jest potrzebna taka ilość
i to jeszcze tak jak bym to ja napisał ...
ty dajesz rade tak?
mam swoje sposoby nie tylko na ryż .
wrzucasz do blenera ugotowany ryż zalewasz woda , mixujesz
i wypijasz na 2-4 łyki , mimo że w ten sposób podnosisz jego wartość IG ale raczej nie odczujesz tego
Proponujesz walic 200g ryzu niedlugo przed snem - na kolacje - wtedy na pewno sie nie 'uleje'
- napisałem tylko o posiłku po treningowym a ty już
swoje dopowiadasz ehhh ,a wiesz że można jeść wegle
przed snem , wtedy na śniadanie dajesz samo białko i tłuszcz
i to ma sens , ale trzeba wypróbować na sobie , osobiście
nie sprawdzałem jeszcze
jesli milaby pic prze ,po i po bialko to tak
przed bcaa z min.200ml wody
na treningu kolejne 200-300min wody czy czegos tam co pije - po pic musi podcza
zaraz po kolejne 200min z bcaa
po 40min kolejne 200ml z bialkiem = ok.1000ml plynu w ciagu 60-90min a to zagryzione ryzem.
- nie zrozumiałem tego podkreślonego , ale mniejsza o to .
ilitr to aż tak dużo ? o qrde rozbawiłeś mnie trochę ,
na treningu ty pijesz 200/300 ml wody ?
jescze mozliwe - ale jak po kolejnych 20min a raczej gdzie ma zmiescie ryz z kurakiem?
rozpisze to niżej
wiem ze fajnie to wyglada w gazetach - ale w pratyce dla 'amatorow' takich jak My?
na wszystko są sposoby trzeba je odkryć z czasem ale wam chyba
pierś+ryz kojarzy się jeszcze z gotowanym kawałem kurczaka w wodzie podany z ryżem i trzeba to wcisnąć , a tak nie jest
żarcie może być smaczne i zdrowe , ty myślisz że kulturyści tak jedzą ?
...jesli komus 'wchodzi' - to moge tylko pozazdroscic
- uwierz że nikt tak nie je !!!
skoro w gruncie rzeczy dla wiekszosci z nas jest to przyjemnosc i zabawa - a przynajmniej ma byc.........
- czasami zabawa jest bezsensowna i niepotrzebne się w nią pieniądze wkłada jak mimo wszystko nie wyglądamy tak jak byśmy chcieli .
Po drugie co on ma zle w tym menu?
- kosmiczne ilości nabiału z którego czerpie ,,dużo" niby biała
a białko nie jest równe białku , tak samo jak węgle i tłuszcze
( skupiam się na razie na białku żeby nie było ) pewnie o tym wiesz a na pewno o WW np.suple




no i napisze swoją dietę i stałą suplementacje przed i po treningową z wyjaśnieniami .

ŚNIADANIE:
- białka jaj + płatki owsiane + 15/20gWPC + oliwa
2 ŚNIADANIE:
- pierś + ryż + warzywa + oliwa/orzechy
OBIAD/PRZED TREN :
- pierś/ryba/wołowina + ziemniaki + warzywa + olej MCT

10 min przed tren : 15g bcaa
10 min przed końcem treningu : 15g Bcaa + 50/60g vextrago
30/40 min po tren : białko 50g



1,5 H PO TREN:
- pierś + ryż + warzywa
PRZED SNEM:
- WPC + oliwa

+ enzymy trawienne z NOW



to moja dieta na okres wrzesień-styczeń gdzie odpoczywam
nie jest idealna , za dużo tutaj białka z prochu ale nie mam
zbytnio nic przeciwko niemu , co do obiadu jak widać że
preferuje ziemniaki , zjadam ich mało coś koło 200 g pewnie
zresztą jem ich tyle aby się najeść co owocuje tym że
trenuje na małej podaży węgli przed treningiem co może nie
każdemu odpowiadać , ale zabezpieczam mięśnie BCAA więc luz ,
do obiadu daje MCT ostatnio z ciekawości aby wydobyć zapasy
energi z tłuszczu . śniadanie robię tak że na pam-ie smarze
białka jaj wrzucam do blendera zalewam woda , oliwą , dodaje odrobinę białka , mięso robię często w marynacie GREGOR_ian
podaną w dziale kuchnia sfd polecam , mięso czasami wędruje do
,,placka" i powstaje pare tortilli z warzywami , też ten przepis
jest w kuchni sfd ja robie to trochę inaczej . a i co do
bcaa to daje je jak widać od razu przed i po treningu z tego
względu iż w kilka minut już są ,,wchłonięte"
( brakuje mi słowa badz całego zdania ... zmęczony )
podanie białka od razu po treningu to też nie jest 100% super
pomysł gdyż najpierw to białko organizm musi rozłożyć na
aminokwasy ...


tussin nie było o tym mowy na 1 stronie a to zmienia
diametralnie postać rzeczy , podkręca swój metabolizm

powiem tak
dietą się nie mecze już wcale od długiego czasu
a w tym dziale już nie zamierzam się udzielać
i wyrażać swoją opinię


Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-10-21 00:15:37

Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-10-21 00:16:14

nie napisales?
jak nie jak tak:
daj bcaa extra 20g przed tren i 20g po tren
40 min po tren 40/50g białka i ryż
godzinę po tren posiłek np. pierś + ryz
z poprzedniej strony

no chyba ze ja nie umiem odejmowac
40min po treningu ryz + bilako
godzine po treningu posilek

60-40=20

...20minut przerwy miedzy 1 porcja a 2-ga!

Ja dalej czekam co u siebie robie nie tak.
Przeanalizuj jaka mialem diete - bo pewnie nawet nie wiesz jaka.
A potem napisz co bylo nie tak!

Dlaczego tak twierdze?
Dlatego bo twierdzisz,ze caly czas popelniam te same bledy - a dieta zmieniona w 70%
Praktycznie zostawilem tylko 1 posilek z poprzednich - na noc.

reszta inna!

Nie oczekuj ze bedziesz glaskany po glowce skoro do kazdego wpadasz i piszesz ze sie zalal/albo zaleje.

Nikt nie kaze udzielac sie specjalnie tutaj czy w dziennikach - ale jesli piszesz cos i krytykujesz innych 'warto' by bylo jakos to udownodnic - a jednak fotki wlasnej osoby sa najlepszym dowodem!

Kazdy moze wpasc i 'pojechac' po kims -
kazdy!
ale nie kazdy moze wytlumaczyc o co mu chodzi

ale juz robi wielkie halo - jak sie go prosi o fotki.

Wiem ze my to robimy publicznie
test wiaze sie z komentarzami innych
zlymi i dobrymi
ale tez musimy sie jakos bronic itd.

ps.
sorki za spam


Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-21 00:47:38

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-21 00:56:25

o to bcaa chodziło mi przed końcem tren. nie napisałem tego .
no i powinienem napisać 1,5h niż godzina , fakt

ale juz robi wielkie halo - jak sie go prosi o fotki.
skoro już tak bardzo Tobie zależy fotki jutro w dziale doping
Twoja dieta też jutro

w dziale doping
Nie wiem czy bierzesz saa
jesli tak - to nawet nie porownuj efektow dzieki nim do efektow uzyskanych dziki suplom.

calkiem inna liga........

VinsSFD vs.solaros ja propoponuje sie napietalać
(można by było to nagrać i tu zamieścić)
a co do posiłku potreningowego aj tam chory jestem jak nie zjem w ciągu pół godziny,oczywiście po intensywnym treningu bo czasami nawet szybciej,może ja tak mam
Pzdr.

Jesli moge prosze Vinsa i Solarosa zeby przeniesli swoje klotnie do innego działu/tematu. To na tyle jak narazie.

2fokus my wymieniamy tylko swoje poglady

TrakaShi jesli ci przeszkadza to napisz tylko slowo a pokasuje nasze wypowiedzi.

Nie ma problemu.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-21 14:27:58

ale zawsze by coś się działo

no i nie podskakiwać do solarosa

bo będzie tylko słowo