Dieta małego mistrza, masuje z głową - koniec z leniem. @Poprawka? / ~66kg

Oblicz ile do tej pory przeyjmowałeś i dopasuj diete zwiększ lub zmniejsz odpowiednio.

tu nie chodzi o zalanie tylko o zdrowie

W rzeczy samej

W takim razie obcinam te węgle, zaraz wszystko zbilansuje.
Właśnie zrobiłem ten 'mlecznoryżowotruskawkowyhshake', żeby sprawdzić jak to smakuje.
Wyszedł taki elegancki sosik truskawkowy, bardzo pyszny, lekko czuć ziarenka ryżu.
Wygląda to tak:
- 200ml Mleko spożywcze 2% - 7g.b, 4g.tł, 10g WW
- 200ml Jogurt naturalny 2% - 8g.b 4g.tł, 12g WW
- 50g Ryż Biały 3g.b, 38g WW
- z 10 truskawek

Podsumowanie:

18gram Białka, 60gram WW, 8gram tłuszczu
Wychodzi objętość około 700ml (woda z truskawek + mleko)

Nawet nie jest gęsty, można dorzucić jeszcze ryżu i zabrać truskawki, czy mogę takie coś śmiało na drugie lub trzecie śniadanko wcinać ?

- Kolejna sprawa to 'Gold Omega 3' już zakupione 60kapsów i teraz jak to brać?
Dwie pigułki/dzień załatwią sprawę? Jedna rano, druga na noc - czy dwie na noc?

Pozdrawiam,
Piotruś

Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2011-06-08 20:54:24

możesz dawać taki szejk

2-4 kapsów do śniadania

Dobra, dzięki za wiedzę.
Wszystko zebrałem do kupy, twoje uwagi też, zmieniłem proporcję węgli i wszystko rozpisałem bilansowo;

Waga: 66
system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 6g węglowodanów/kgmc
(Tutaj zmieniamy z 7g na 6g)
Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1619kcal ~ 3000 kcal.
z czego;
Białek: 132g
Tłuszczy: 65g (21g ns/21g wns/20gram wnns)
Węglowodanów: 395g

JEMY!

Śniadanie:

- Makaron (Rurki, bądź kręcony) z ziarna Durum ~ 80gram
- Dwa[2] jaja, na twardo lub jajecznica
- Nie pełna łyżka Oliwy z Oliwek
- Dwie kapsułki Gold Omega 3
- Marchewka, ogórek lub inne alkalizujące warzywka.

SUMA: 21g białka, 55g węglowodanów, 27g tłuszczy ~ 562 kcal

Drugie śniadanie:

- SupermlecznoryżowotruskawkowyshakemałegoPiotra

SUMA: 18g białka, 65g węglowododanów, 8g tłuszczy ~ 420 kcal
*Tutaj truskawki i mleko alkalizują ten ryż ?

Trzecie śniadanie:

- Brak pomysłu na 50g węglowodanów / 2 banany załatwią sprawe ? : ) ~ 200kcal

Posiłek przedwysiłkowy:

- Pierś z kurczaka/ryba(100g) + Ryż/Makaron (100g)

SUMA: 28g białka, 76g węglowodanów, 1g tłuszczu ~ 435 kcal

Posiłek powysiłkowy:

- Od razu, 100g dawka MASS XXL (: 20g białka, 75g węglowodanów ~ 390kal)
* 1,5 h przerwy od wypicia odżywki *
- Pierś z kurczaka/ryba(100g) + Ryż/Makaron/Ziemniaki (100g)
- Łyżka Oliwy z Oliwek (ok 12g)
- Warzywka (ogórek, marchew)

SUMA: 28g białka, 76g węglowodanów, 12g tłuszczu ~ 520 kcal

Kolacja:

- 100 gram twarogu z jogurtem lub serka wiejskiego
- Dwie Łyżki Oliwy z Oliwek
- Warzywa (rzodkiew, ogórek, marchew, itp)

SUMA: 19g białka, 24g tłuszczu ~ 300kcal

No i co o Tym myślisz?

Pozdrawiam,
malyPiotr

p.s

Znacie/znasz jakieś metody na brak apetytu? Jakiś pobudzacz może?
Bo rano to za nic, nie chcę wejść i tak potrafie do 14tej ;o


Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2011-06-08 22:28:05

Śniadanie:

- Makaron (Rurki, bądź kręcony) z ziarna Durum ~ 80gram
- Dwa[2] jaja, na twardo lub jajecznica
- Nie pełna łyżka Oliwy z Oliwek
- Dwie kapsułki Gold Omega 3
- Marchewka, ogórek lub inne alkalizujące warzywka.

SUMA: 21g białka, 55g węglowodanów, 27g tłuszczy ~ 562 kcal

Drugie śniadanie:

- SupermlecznoryżowotruskawkowyshakemałegoPiotra

SUMA: 18g białka, 65g węglowododanów, 8g tłuszczy ~ 420 kcal
*Tutaj truskawki i mleko alkalizują ten ryż ?

tabela pral i wylicz sobie


Trzecie śniadanie:

- Brak pomysłu na 50g węglowodanów / 2 banany załatwią sprawe ? : ) ~ 200kcal

Pytasz juz nie wiem który raz banany niczego nie załatwiają razowiec twaróg warzywa trochę masła!

Posiłek przedwysiłkowy:

- Pierś z kurczaka/ryba(100g) + Ryż/Makaron (100g)

SUMA: 28g białka, 76g węglowodanów, 1g tłuszczu ~ 435 kcal

Posiłek powysiłkowy:

- Od razu, 100g dawka MASS XXL ( : 20g białka, 75g węglowodanów ~ 390kal )

* 1,5 h przerwy od wypicia odżywki *
- Pierś z kurczaka/ryba(100g) + Ryż/Makaron/Ziemniaki (100g)
- Łyżka Oliwy z Oliwek (ok 12g)
- Warzywka (ogórek, marchew)

SUMA: 28g białka, 76g węglowodanów, 12g tłuszczu ~ 520 kcal

Kolacja:

- 100 gram twarogu z jogurtem lub serka wiejskiego
- Dwie Łyżki Oliwy z Oliwek
- Warzywa (rzodkiew, ogórek, marchew, itp)

SUMA: 19g białka, 24g tłuszczu ~ 300kcal

jak nie możesz jeść powoli nalezy zwiększać kcal a nie zaczynać od większych ilośći. pisałem pa

Dobra, dzięki - to w takim razie zaczynam.
O banany nie pytalem jeszcze =d, bynajmniej chodzi o to, że już wykorzystałem max białka w diecie.
To będę jadł jakiś serek wiejski i razowca w takim razie, albo musli(domowe)

Jak dasz ciut więcej nic się nie stanie np kosztem ww. Pytanie z bananami oczywiste wiele razy było pisane .