Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po zaokrągleniu jak w przykładzie 3700
śniadanie:
3 jajka (piszecie że omlet, ale w innej formie tez chyba może być, aha i co z przyprawami?)
płatki owsiane - mleka zbytnio nie lobie w czystej postaci ale jakoś dam rade :)
2 śniadanie (w szkole) :
sam nie wiem co bym mógł zjeść na przerwie :?
Obiad:
Mintaj (może być chyba też inny filet z ryby :?)/pierś z kurczaka
ryż
sałatka
Oliwa z oliwek
<trening> - przeczytałem że ma być po 1,5h
posiłek po treningu niestety nie wiem co, pisaliście coś o Carbo, Wpc, ale ja się nie orientuje :?
Posiłek do 1h po treningu
2 jajka na miękko
Ryż
Pomidor
Posiłek <przed treningowy>
<trening>
Posiłek <po treningowy>
Kolacja:
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc:
ser chudy i ...
Posiłek <przed treningowy>
<trening>
Posiłek <po treningowy>
co do odżywek to nie znam się, więc nie wiem co i kiedy zażywać
btw. możecie napisać czego nie jeść
pz ;)
Zmieniony przez - kenpu w dniu 2007-11-15 22:09:40
"...wstań i walcz - to twoje życie, twój największy skarb"
Marek Piotrowski - Wojownik