Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Hah , rutek namawiam jeszcze raz bys wzial udzial w jakichs zawodach. Moze nie w tym roku ale w nastepnym. Jak nie podium to pierwsza 5 by byla:p

diete trzeba pod siebie ukladac , co do zawodów nie chce być w pierwszej 5 tylko n apodium wiec trzeba taka forme zrobić , jak nie za rok to za dwa jak nie za dwa to za trzy zeby była kosa !!!

12 styczeń DT

Trening łap , nie zrobiłem dziś foty zadnego posiku bo za szybko jzjadłem , niby wiecej wegli ale jakoś pochłaniam to z predkościa światła





TRENING

-modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15
-uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15
-ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu , śniadanie
BLADE - przed treningiem






1.150g owsa + 45g C6 + 15g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe

13 styczeń DT

Kolejny (4) dzien na siowni , jutro pauza troche trzeba sie zregenerowac




TRENING

-wiosłowanie na maszynie 4 serie
-ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie
-przyciąganie wyciagu do brzucha 4 serie
-wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 4 serie

-uginanie nóg na maszynie 5 serii




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu , śniadanie
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem





1.150g owsa + 45g C6 + 15g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe

no a teraz na podium to juz naprawde forme trzeba miec a zreszta i napierwsza piatke niekiedy rowniez

Wiadomo coraz lepsza obsada

No coraz więcej osób startuje w meskiej sylwetce to fakt.





Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-14 09:47:15

Haha

14 styczeń DNT

Dzien odpoczynku , mega mało wegli jak na mnie, jest cieżko sylwetka rano na czczo , jakoś czysto ta masa wchodzi ;) na pompie dużo lepiej to wyglada






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu , śniadanie





1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty
2.160g mieso wieprzowo-wołowe + 75g ryż paraboliczny
3.160g mięso wieprzowo-wołowe + 75g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati
5.40g C6
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-01-14 19:18:33

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-01-14 19:19:46

a nie myslaleś rutek o nowej kategorii?