Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

bardzo fajna silka i widac nawet tego dnia nie bylo tloczno

Brakuje troche sprzetu ale w miare ok

5 styczeń DT

Trening z rana pierwszys raz od dawien dawna bez przed treningówi i była mega moc i pompa coś niesamowitego bo myślałem ze bede zdychac haha do tego poleciałem 2 razy gigantserie na łapy tyle energii miałem , gdyby ne czas to moze i trzecia bym zrobił zaraz niestety do pracy i tak do 22




TRENING

Gigantseria x 2

-uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8
-francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10
-uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8
-pompki na poreczach 1x10
-uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8
-wyciskanie wąsko 1x12
-ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos dodatni 1x15
-prostowanie przedramion wyciag górny 1x12
-uginanie przedramion sztanga prosta stojac wąsko 1x8
-prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 1x20
-młotkowo hantle 1x6
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia linka wyciag dolny 1x12-15
-uginanie przedramion do głowy wyciag górny 1x15
-francuskie wyciag dolny 1x20



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu





1.330g całe jajka + 135g owsa
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy +40g migdały
4.190g pierś z indyka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 40g migdały
6.125g ryż paraboliczny + 60g masło orzechowe

no to ostre wejscie w nowy rok mega pompa musiala byc

Rozerwało ręce?

eksplosowały jak robiłem linki do głowy uginanie to jakbym miał jedna łape wieksza od drugiej

6 styczeń DNT

Dzień bez treningu z racji ze siłka zamknieta , cały dzien lezenia w łóżku , tylko wstawałem zeby posiłki zrobić , wpadł tez burger z podwójna wołowinka i bułka żytnia no i lody






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty +40g owsa
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy
3.190g pierś z indyka + 100g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
4.burger wołowy
5.100g ryż brązowy + 60g masło orzechowe

zdjeice burgera wymiata !!!!!

Jak i smak

z burgerami zawsze jest problem "jak to ugryźć"