Problem z dieta

Witam mam 17lat ważę 62kg wzrost 179cm mój problem jest następujący stosuję dietę już od 3 tygodni i nic nie przybrałem na masie moja dieta wygląda następująco:
7:30 2-3 jajka płatki owsiane - gainer
11:30 biały ser z chlebem pełnoziarnisty
15:30 stek/piersi ryż biały cały woreczek brokuły gotowane lub kalafior- po obiedzie też czasami wypije gainera
17:30 ćwiczę po treningu carbo
20:00 gainer
22:00 jajka/ piersi z kurczaka
Problem jest następujący nie mogę za żadne skarby przytyć dlatego piszę ten post żeby dowiedzieć się co mogę poprawić i co robię źle. Dzięki za pomoc

oblicz ile przyswajasz kcal z tej diety dołóż zdrowe tłuszcze i warzywa bo wygląda to bardzo kiepsko

Zapomniałem dodać że do steków dodaje oliwę z oliwek i czasami też wypiję do obiadu 2 łyżki oliwy a co do kcal gdzie dokładnie mógłbym obliczyć? jeszcze o 20 jadam makaron z serem chudym.

dziennik posiłków vitalmax