Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

wczoraj dzień bez treningu
dieta niskie węgle
a wyglda to następująco
1 jajecznica 6 jajek(cxasami mniej jajek i troche żółtego sera)
2 wołowina 300g, warzywa
3 j. w
4 j. w
5 twaróg 300g,jogurt naturalny 100g,masło orzechowe 35g, wpc 30g.
6 wołowina 300g,warzywa ryż parabiliczny 100g

w między czasie wchodzi kawa z 70g wpc

3 tydzień masy
dzis waga na czczo 112,4kg
aeroby 30 minut


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-10-17 07:11:43

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa

dieta średnie węgle
1 szejk
2 wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
4 szejk po treningu
5 frytki keczup wołowina oliwa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

Plecy
Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantel w opadzie tułowia 3x15-12

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty na ławce 3x12-8

wiosłowanie sztanga w opadzie chwyt szeroki 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu górnym jednoracz prostopadle do wyciagu 4x15-12

TYŁ barku
haki ze skretem 5x15-12

Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x20

Wyciskanie sztangi szeroko z dopieciem 5x 60s

łydki
spiecia stojac 4x20-8
spiecia siedząc 4x20-8

plank brzuch rozciąganie

lubię dzień po niskich weglach bo odrazu widać rano lepszą formę









Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-10-17 20:10:31

3 t masy
waga na czczo 112kg mały szok o co chodzi ale później mi sie przypomniało ze dzień wcześniej z 6 godzin auto szorowalem więc pewnie odwodniony ale to jutro rano zobaczę czy mam rację
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 wołowina warzywa
3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 suszone morele
8 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc

klata
Wyciskanie smith prosta peofresja do 140kg

Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8

Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8

przenoszenia hantel Leżąc 4x15

rozpiętki maszyna siedząc 4x15-12

Triceps
prostowanie ramienia hantel w opadzie 4x15-12

hammer siedząc progresja 5x15-8

wyprosty na wyciągu górnym stojac system 5 5 3 3 4 serie

Biceps
Uginanie sztanga szeroko 4x12-8

Uginanie hantli mlotkowe siedząc 3x12-8
modlitewnik sztanga lamana chwyt Wąski 3x12-8
plan brzuch

powoli będzie masa wchodzić

3 tydzień masy waga na czczo 115,5kg

wyglad z treningu na trening lepszy siła idzie, a waga też powoli idzie. cos sie lekko przexiebilem to już w tym. tygodniu chyba odpuszczę aeroby i zrobię 4 x w przyszłym

dzis 3/4 dnia przespane bo po nocce to jeszcze jakies przeziębienie

Trening
Dwuglowe
martwy na prostych do 180x5
hipy do 180x9
wykopy maszyna 4x15-12
uginanie maszyna Leżąc 4x8-6
seria łączona 3x maks caly stos przewodzenia i odwodzenia maszyna

Plecy
podciaganie sztangi szeroko do klaty Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8

trx 8 serii rozne chwyty cxas prwcy=czasowi odpoczynku

Przyciąganie sznurka leżąc na lawce skośnej 4x12-8

bok barku
Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12

Unoszenie na boki siedząc 4x12-8

unoszenia na boli lezac nq lawxe skośnej 5x15

plank brzuch rozciąganie

dzis taka rozkmina po zrobieniu sobie zdjęcia ze może takie wczasy na allu po zawodach to nie głupie tylko nie 2 a tydzień i nie schodzić nagle z tab na odwodnienie tylko stopniowo zeby nie męczyć tak orgazmu taka zwyzka wagi
tak to sie prezentuje po 3 tygodniach masy i 2.tygodniqch w Egipcie

Dużo nie złapałeś tego smalcu, najpewniej jest to Twoja minimalna ilość w jakiej organizm czuje się komfortowo.