Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Ja jestem nie jadek. Przy dużo mniejszej objętości posilkow i Kcl wspomagam się izolatem . Na 330B 110 to izolat

no ja teraz mam 50g izoalatu, 25 eaa i 100 gram wpc to gdzies 150 gram białka z prochu,przy wartosci 485g z pelnowartosciowego nie licząc z ryżu itp. To patrząc proporcjonalnie tez mam koło 1/3. tylko raz ze wpc jest tańsze a dwa napewno orosciej wypić 100g wpc niz zjesc 400g wolowiny

19 tydzień masy
waga na czczo 124,1kg
dzień bez treningu
dieta niskie węgle

1 jajecznica wpc
2 wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w
5 kebab
6 twaróg mleko wpc gainer

Kebabik własnej roboty , czy na mieście coś wpadło ?

na mieście ale zazwyczaj sie kończy tak że zjadam mniej kalorii niz w założeniach

19 tydzień masy
waga na czczo 123,1kg.
aeroby 40 minut

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w. plus tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki keczup wołowina oliwa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

klata
Wyciskanie skos 45stopni smith 4x12-8

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

hammer siedząc 4x15-12 progresja

Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8

przenosy 3x15

krzyzowanie linek wyciag dolny 3x15-12

Triceps
Wyciskanie sztangi wasko 4x12-8

hammer siedząc 4x15-12

prostowanie ramion wyciag gorny chwyt szeroki 4x12-8

przedramie
uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt 4 serie łączone

brzuch

19 tydzień masy
waga na 123,3kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa
3 makaron pulpety wołowe
4 j w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 makaron wołowina
7 twaróg mleko wpc gainer

bok barku
Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8

Unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8

Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8

Plecy
szrugs progresja 5x20-6


podciaganie sztangi Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu sznurka Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

trx 8 serii max różne ustawienia

brzuch

20 tydzień masy
waga na czczo 122,8kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina
3 ryz parabiliczny wołowina
4 makaron wołowina pulpety, tosty z dżemem plus kawa z mlekiem
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki wołowina oliwa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Dwuglowe uda
martwe na prostych smith peogresja 4x15-6

hipy 3x12-8

Uginanie nóg Leżąc maszyna 4x12-8

4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna

Biceps
Uginanie hantli chwyt mlotkowy 3x12-8

Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko

Uginanie na kolanach system 21 3 serie
brzuch

od dziś zwyżka kalorii ale to rozpisze jutro

20 tydzień masy
waga na czczo 123kg

zmiany w diecie od wczoraj
podział na wysokie srednie i niskie węgle

wysokie węgle 7659kcal W 1030g T 126 B 572g
Średnie węgle 6985kcal w 887g T 122 B 557g
Niskie węgle 3961kcal w 166g T 144 B 478g

Dni wysokie bardzo solidnie już z jedzeniem :D