Węglowodany = 473.48g
Białko = 129.13g
Tłuszcz = 114.78g
Ułożyłem sobie diete pod to, i prosze was o sprawdzenie jej, w celu poprawienia jakichś błędów u początkującego, a do tego może jakieś rady :)
Śniadanie: Kalorie Białko Wegle Tłuszcze
6:45
- Płatki owsiane 90g
- Mleko 400ml 724,40 kcal B 36,21 W 82,27 T 29,88
- 2x jajka gotowane
Drugie śniadanie:
9:00
- Kefir 400ml 338,00 kcal B 16,80 W 51,00 T 8,36
- Banan
Przed treningiem:
- Węglowodany Olimp (30g) 90,00 kcal B 0,00 W 25,00 T 0,00
Po treningu:
- Węglowodany Olimp (30g) 90,00 kcal B 0,00 W 25,00 T 0,00
Pierwsza część obiadu:
11:30
- Makaron/ryż
- Kurczak 100/125g 569,20 kcal B 35,62 W 73,80 T 13,24
- Warzywa
Druga część obiadu:
14:00
- Makaron/ryż
- Kurczak 100/125g 569,20 kcal B 35,62 W 73,80 T 13,24
- Warzywa
Przed drugim treningiem:
17:00
- Węglowodany Olimp (30g) 90,00 kcal B 0,00 W 25,00 T 0,00
Po drugim treningu:
18:30
- Węglowodany Olimp (30g) 90,00 kcal B 0,00 W 25,00 T 0,00
Kolacja:
19:30
- 4 parówki/
- /Kanapki z szynką/serem 814,64 kcal B 28,97 W 43,06 T 58,00
-Ryba z puszki/tuna
- 2 kromki chleba
Shake 30 minut przed snem:
- 125g sera białego (półtłusty)
- 250ml mleka 3,2%
- 1 banan 526,35 kcal B 29,70 W 54,20 T 21,76
- 10ml oliwy z oliwek
- cukier
Ogółem: 3900,00 Kcal Białko 182,90 Węgle 477,30 Tłuszcze 144,40
Jedzenie przygotowuję dzień wcześniej i zabieram je ze sobą do szkoły w pudełkach.
Do tego zawsze przy śniadaniu zażywam MegaTran i Magnez B6.
Niedawno kupiłem właśnie Carbonox z Olimpa, i zastanawiam się nad jakimś białkiem. Brałbym je tylko wtedy gdy czegoś mi brakuje przy posiłku. Pozdrawiam i proszę o uwagi ;)
Zmieniony przez - mielcar1997 w dniu 2014-12-07 12:16:04