[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

spróbuj , ja miałem tam jeszcze krem czeko

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

niedziela

totalny odpoczynek

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Micellar Casein - ostatni posiłek

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + salami
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy
3.100g schab + 100g pierś z kurczaka + ziemniaki
4.170g płatki jaglane + 50g kazeina + 20g lniany + borówki
+ kawałek ciasta , lód

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12105 Napisanych postów 160570 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234983

Łukasz jakie masz obecnie makro w diecie, jak to w cyferkach sie prezentuje?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

DT 180b 430ww 80t
DNT 180b 235ww 85t

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

Poniedziałek

dziś klatka z barkami i delikatne triceps na cardio juz czasu nie starczyło

Trening

Push 1
Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
Hammer wyciskanie 3x12

Brama 4x15 linki od dołu
Brama 4x12 linki od góry
Wyciskanie sztangi stojąc 4x8
Unoszenie wzdłuż tułowia 4x12
Francuz ze sztanga 4x10
Prostowanie z lina 3x12 drop

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + serek naturalny + borówki
2.150g indyk + 100g ryż jasminowy
3.150g indyk + 100g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
4.150g indyk + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9132 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470348

Cyferki takie ze jak jest zmeczony to podjada i wszystko sie rozjezdza

ale nie nekataru bogow to egeneracja kuleje

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

takie czasy

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

Wtorek

kolejny progres w frontach dzis poszło 110kg x9 , dojade do 10 powtórzen i dokladam ciezar !

Trening

Legs
1.Front 4 serie
2.Siady 5 serii
3.Przysiad bułgarski 4 serie
4.MCNP 4 serie
5.Łydkownica 4 serie

30 min cardio rowerek

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.150g indyk + 100g ryż jasminowy
3.150g indyk + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.150g indyk + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe