[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

delikatnie

sobota

poczatek treningu rozpoczął sie z niezbyt dobrym samopoczuciem ale po pierwszym cwiczeniu juz sie tak wkreciłem ze było tylko lepiej ;)




Pull 1
Podciaganie na drążku szeroko 5x10
Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
Hammer 4x12

Hammer 3x10
Narciarz 3x15 drop
Szrugsy 4x10
Face pull 3x20
Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
Młotki 3x8

cardio 35 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Thermo Energy Powder - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.100g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.300g pierś z kurczaka + 140g makaron + 15g olej kokosowy
5.60g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

niedzela

wolne od treningu . za to relax aqua parku z samego rana co dobrze mi zrobiło




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy
3.150g pierś z kurczaka +ziemniaki + 10g olej kokosowy
4.150g piers z kurczaka + 50g makaron + 20g orzechy włoskie
5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

Gdzie aqua park na pomorzu ? Coś większego czy jakiś miejscowy , kiedyś sopot bardzo dobrze wspominałem , od niedawna podobno w Redzie spoko , byłeś ?

Laguna - Gryfino od bardzo dawna jest ale nawet spoko jest

poniedziałek

ból w udzie nieziemski , ciezko mi sie chodzi , nogi chyba odpuszcze na jakiś tydzien conajmniej , dzis klateczka i udało zrobić mi sie cardio na rowerku ale takim z oparciem .




Push 1
Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
Pompki porecze 5x8 plus ciezar
Brama 4x15 drop w ost
Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa
Unoszenie hantli na bok 4x12
Francuz ze sztanga 4x10
Prostowanie z lina 3x12 drop

30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
4.100g kuskus + 40g C6
5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany
6.75g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

u mnie cos z kolanem nie tak z kolei, jednak dwojki moge cwiczyc na pelnej

Ja narazie odpadam z nogami niestety

wtorek

nóg na razie nie moge trenować wiec poleciały plecy i dodatki ;)





Pull 2
Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
Hantle z supinacja Uginanie 4x10
Sztanga modlitewnik 3x12 drop

30 min cardio rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.100g kuskus + 40g C6
6.75g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

jak długo jeszcze planujesz redukcje ?
czy poprostu w zaleznosci od formy xD