[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Eveline, tak miałam sprawdzaną technikę, parę stron wcześniej jest jeszcze mój filmik z nimi. Obli oglądnęła i powiedziała, że wporzo, tylko nogę wykroczną poprawiłam i teraz jest już perfekcyjnie :)
Obli, te bóle w krzyżu to po MC, a w kolanach to bo wyciskaniu na suwnicy, podejrzewam. Ok, będę robić te pajacyki.

Ok

Obli, HIM i HAM znalazłam, ale link do filmu o pajacykach z posta dla połamańców nie działa (http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx). Sprawdzałam na dwóch przeglądarkach.
Pytanie mam więc takie - to są takie zwykłe, szkolne pajacyki, czy jakieś inne?
I pytanie odnośnie HIM i HAM - mam te ćwiczenia robić codziennie, czy tylko jako rozgrzewkę przed MC?

no właśnie z tymi pajacykami to problem, Mawashi miała znowu nagrać i podobno będzie ale póki co... hmm.. przydało by sie opisać,
lezzysz na podłodze z podwiniętymi nogami ręce na boki zgiete w stawach łokciowych po dkątem 90stopni
i teraz jedną rękę przekręcasz tak kierując dłoń w dół jak pajacyk a głow skrąca sie w strone tej opuszczonej ręki a kolana jak na zdjęciu u tego pana przekręcasz w kierunku podniesionej ręki (wszytsko płasko na podłodze) i to jest ruch, zmieniasz strone ręce przekręcasz, głowę i nogi na zmiene tak ok 100x
zdjęcie mniej więcej ten ruch ale jak mówiłam ręce i głowa inaczej, ale znaleźć takiej pozycji idealnej nie mogę


tu tez pani dobry ruch ale bez zgietych rąk robi ale o to chodzi


Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-06-16 09:26:47

i kawałek tego ruchu z jogi, nam nie chodzi natomiast o przezucanie ręki przez ciało to co opisywałam, ale te tez sa dobre na kręgosłup i robic warto




Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-06-16 09:36:55

Oki, pojęłam, będę stosować, dziękuję bardzo :)

Wiesz z tym glutenem to ludzie to opacznie rozumieją, tylko mały procent populacji ma celiakie czyli uczulenie na gluten, za to całkiem spora część jest po prostu nadwrażliwa, a gluten ma nieładne zwyczaje zachowania w naszych jelitach.
Dlatego przy nadwrażliwych jednak myślę, że warto te 6 miesięcy trzymać bezglutenowo a później go ograniczać do chlebów na zakwasie itp>
Tak samo jeśli pomidory to powinnaś wykluczyć pozostałe psianki z diety nawet jak w testach nie wychodzi.

Jeśli masz zespół jelita wrażliwego to ważna jest obserwacja organizmu i eliminowanie pokarmów, które Ci ewidentnie szkodzą. Jeśli w Twoim przypadku jest to gluten (a wg tego, co piszesz, tak jest), to warto jednak się tej diety bez glutenu i nabiału nadal trzymać.

Echh... bez nabiału spokojnie daję radę, ale ten chleb bezglutenowy, to jednak nie to samo... Ale będę dzielna, bo wiem sporo na temat tego nieładnego zachowania glutenu z moich jelitach :) I dziękuję za wyjaśnienie odnośnie tych pajacyków - w obliczu braku filmu, bez Twojego Obli opisu nie miałabym szans.
A co do tych psianek - dr google mówi, że ziemniak to też psianka. Czy to znaczy, że mam wcinać teraz już wyłącznie ryż??

No dobra, tyle pytań i wątpliwości, a teraz moja dzisiejsza miska - przyznaję się, ciut przesadziłam dzisiaj z tłuszczem przez tego łososia. Ale był taki pyszny, że nie potrafiłam mu odmówić
+ papryka, pomidorki, kapusta, marchewka





Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-06-16 23:48:19

Dzisiaj DT, mój trening:

1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek.
41kgx15 / 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8
41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8
40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10 /60kgx8
30kgx10 / 45kgx10 / 45kgx10 / 50kgx4+4 / 55kgx4+4
30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx8 / 60kgx8

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy
41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx12
41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx15
25kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12
30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12
30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12

2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy
66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15
65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15
65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15

3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg)
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x10kg / 12x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x10kg/ 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 sek.
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 8x41kg
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 10x41kg
10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x30kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg

1. Dzisiaj martwy też na spokojnie, tak jak poprzednio. Póki co chyba nie będę wychodzić poza 66kg, poczekam jak będzie z moim krzyżem, porobię HIM, HAM i pajacyki.
2.A. Przysiady bez większego wysiłku, żałuję, że nie dołożyłam więcej.
2.B. Wyciskanie na suwnicy po przysiadach bez problemu; ogólnie ta superseria jest lightowa w porównaniu do tej drugiej z przednimi i bułgarami :)
3. Dwie pierwsze serie bez problemu, ale dwie ostatnie ledwo kończyłam.
4. Wiosło pod koniec dało popalić

No i na koniec moja dzisiejsza miska
+ kapusta, ogórki kiszone, marchew, rzodkiewki